皆さんこんにちは、dorayakiです
最近、筋トレをするようになって、夏までに腹筋を割りたい
そんなことを考えながらトレーニングをしています
筋トレをしている方、始めた方は特に耳にすることが多い言葉があると思います
それは、、、、、
プロテイン
必ず1度は耳にし、お店やインターネットで購入した方もいるのではないでしょうか
今回は理学療法士がプロテインについての説明をしていこうとおもいます
プロテインとは、タンパク質のことですね
タンパク質は私たち人間が生きていく中で最も大切な栄養素で細胞の主な構成要素、酵素やホルモンの材料にもなっています
プロテイン🟰筋肉
と思いがちですが爪や髪の毛、皮膚、臓器などほとんど全てに関わってくる栄養素ですね
プロテイン（タンパク質）が1日に十分に摂取できていないと身体に不調をきたしたり、筋トレでの成果が結びつかないなどの影響があります
また、タンパク質に関しては食事からも摂取できますよね
代表的なものでいくと鶏肉、卵などが挙げられると思います
鶏肉に関しては100gあたり約20g前後のタンパク質が摂取でき、最近の食料品の高騰を考えると優秀ですが、毎食や料理のことを考えると飽きてしまったり、鶏肉にプラスして手軽に摂取したいと考えている方もいますよね
さらに1日に必要なタンパク質は約50g〜60g、トレーニングしている人はその倍は必要となります
そんな時に出番となるのがプロテインではないでしょうか
値段も一杯あたり100円〜200円で飲める、味も色々あるので手軽にタンパク質を摂取できますね
私も今プロテインを飲みながらこの記事を書いています
そんなプロテインですが、プロテインにも種類があります
1．ホエイプロテイン
2．カゼインプロテイン
3．ソイプロテイン
今回はホエイプロテインについて話していきますね
必須アミノ酸を多く含むことでタンパク質の生成すなわち筋肉作りにつながるということですね
そして、最後の乳糖を含む、ですね
乳糖とは、タンパク質に含まれる炭水化物のことです
実はこの乳糖、日本人には悪影響を与えることが多いです
乳糖を分解するには、ラクターゼという酵素が必要ですが、日本人はこのラクターゼが少なく下痢、腹痛、おなら、お腹がゴロゴロする等の症状が出る人がいます
この原因としては日本人の遺伝や環境によることが多いです
外国では日常から乳製品を摂取することが多かったですが、日本人は米や魚を摂取することが多く、体質での変化があります
そのため、もしこの症状が現れて対策をしたい人がいれば、ソイプロテインに変更する、WPI製法（乳糖を取り除いたホエイプロテイン）などのプロテインを摂取することをお勧めします
私も飲み始めた時はお腹の調子が悪かったり、今でもおならが出ることが多いです
ただ、飲み始めた頃と比べると頻度は減ってきた気がします
そんなこんなでもっとプロテインについて書いていきたいですが、今回はここまでにしていきたいと思います
プロテイン選びに困っている方、味や価格等迷う方がいると思います。私も色々調べてきましたが、自分に合ったプロテインを探すのはなかなか難しいです
また、プロテインも量が多い製品がありますよね
私が今まで飲んできたプロテインでおすすめのプロテインを記載しておくので参考にしていただける嬉しいです
また、お試し用の小分けにされたプロテインもあるので自分に合ったプロテイン探しをしてみてください
ではでは〜
