＜ 私でも体脂肪一桁になれるのかも？ ＞
と、思う事から始めましょう！
＜ できないと思った瞬間から、できない理由を探すのです！！＞
これでは進歩がない！！！！！
＜ できるかも？と思えば、「じゃあどうやって？」と考えます！！＞
人生、全てこれでうまくいくのです！＾＾
まあ、私も想像していませんでしたけど。（笑）
という訳で、人生を変えましょう！！！＾＾
復習です。
タンパク質は自分の体重×１グラムは必要です。
（体重70キロの人は一日70グラムということです）
※減量ができ、筋肉増量時は1.5～2グラム必要です。
糖質完全カットは危険なので、最低限の2グラム程摂取。
脂質目安はタンパク質半分の0.5グラム程度。
これらも、できるだけ加工品でなく、
自然なものから摂取しましょう！
間違っても、
＜ 菓子パンや、ベーコンなどの加工品から摂取する脂質や、
調理の際の油、ラーメン・アイスクリーム
ショートケーキ・ジャンクフードなど！！＞
＜ これらの脂質は、健康的な減量には適していません！！＞
少し気をつければ、必要の無い脂質は口にしなくてすみますよ。
では、また。
まずは、
＜ 私でも体脂肪一桁になれるのかも？ ＞
と、思う事から始めましょう！
＜ できないと思った瞬間から、できない理由を探すのです！！＞
これでは進歩がない！！！！！
＜ できるかも？と思えば、「じゃあどうやって？」と考えます！！＞
人生、全てこれでうまくいくのです！＾＾
まあ、私も想像していませんでしたけど。（笑）
という訳で、人生を変えましょう！！！＾＾
復習です。
タンパク質は自分の体重×１グラムは必要です。
（体重70キロの人は一日70グラムということです）
※減量ができ、筋肉増量時は1.5～2グラム必要です。
糖質完全カットは危険なので、最低限の2グラム程摂取。
脂質目安はタンパク質半分の0.5グラム程度。
これらも、できるだけ加工品でなく、
自然なものから摂取しましょう！
間違っても、
＜ 菓子パンや、ベーコンなどの加工品から摂取する脂質や、
調理の際の油、ラーメン・アイスクリーム
ショートケーキ・ジャンクフードなど！！＞
＜ これらの脂質は、健康的な減量には適していません！！＞
少し気をつければ、必要の無い脂質は口にしなくてすみますよ。
では、また。
