【毒男('A`)的鍛錬法の掟】
●鍛錬よりも仕事(職探し)、遊び･･･リアの用事が優先
●1～3日毎に休息日を設ける (疲労の度合いによっては、緊急休息日指定可)
※参考サイト 筋トレの頻度 / 「超回復」～効率的な筋肥大を狙え！
●体を壊しては元も子もないので、無理な鍛錬は極力避ける
●今の"自分"の筋力に見合った、適切なセット数(＝回数)を見極める
●ものを食べる時はよく噛む (2011/9/5開始)
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【鍛錬メニュー】 ストレッチ(15分)＋筋トレ(120分)＋ストレッチ(5分)
●ストレッチ 約15分
JMC体操～ウォームアップ編
↑ は約10分＋毒男('A`)オリジナルストレッチで5分の計15分
●大胸筋(腕立て) / 40回＋30回＝70回×2セット＝140回
●腹筋上部(山田流腹筋運動) / 20回×3セット＝60回
●腹斜筋(ツイストクランチ) / 20回×3セット＝60回
●腹斜筋(サイドベント①) / 右左25回×3セット＝左右75回
●腹斜筋(サイドベント②) / 右左25回×3セット＝左右75回
●腹筋下部(レッグレイズ) / 10回×3セット＝30回
●背筋(ワンハンドローイング) / 10回×3セット＝30回
●ウエストが楽に細くなっちゃう～ 50回
●5kmのダンベルを使用し、30分くらいかけて上腕二頭筋や肩を鍛える。
※名前がわからないので詳細は省略。気が向いたら調べて掲載するかもｗ
●毒男('A`)オリジナルストレッチ 5分
●ジョギング4km (以前は4～10km)
※筋力を肥大させる為には、過度な有酸素運動はあまりよくないらしい。
よって、走る時間は30分とする。
これまでほぼ毎日走ってきたけど、今は筋力を増やしたいので、
気が向いたら･･･気分転換として走ることにする。
とりま、毎日走るのは禁止･･･てか、厳禁！
参考にした情報はコチラ → おしえて！goo
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