2014年第15週運動量

歩数ランキング：803位／197154人中　
最近１週間の平均歩数：17,364 歩 目標達成：7/7 日 週間Ex量：92.8 Ex

今週はコンスタントに歩けたが、一日平均17,000歩を越えても、週間Ex量は100に達しない。
起床直後の運動を再開すべきか。その分を出勤前+20分歩行にしているんだが、別に30分歩けばクリアできる?!

因みに直近3ヶ月で、体重約-4kg、体脂肪率-7%。
脂肪は減少したが、筋肉が増えているようだ。当初の目標だと、4ヶ月で-6kgだが、筋肉増えているので、-4kgでOKとするかな　

2014年第14週運動量

歩数ランキング：1433位／196452人中　
最近１週間の平均歩数：15,241 歩 目標達成：5/7 日 週間Ex量：80.2 Ex

先週は夜勤の日とその翌日の二日間の合計で漸く1万歩、という2日連続での低調な運動があったということで、日曜に3万歩越をして漸く一日平均1万5千歩 (>_<)

コンスタントに歩かないと12万歩/週は難しい。

2014年第13週運動量

歩数ランキング：16192位／195685人中　
最近１週間の平均歩数：16,995 歩 目標達成：7/7 日 週間Ex量：90.6 Ex

最低限の歩数は確保しているが、日によるばらつきが大きく、1週間トータルでは100Exに届かず。
仕事に支障が出ては本末転倒なので、TVを何気なく見ているなどの無駄な時間を減らすしかないなぁｗ