低体重克服の実体験：8年間で10kg増量に成功した取り組み
私は身長173センチ、体重47キロという低体重に長年悩んでおりました。この状態は身体的な健康だけでなく、精神的な面にも影響を及ぼし、「健康的な体型を手に入れたい」という思いを強くするきっかけとなりました。そこで私は、1年に約1kgずつ増やすペースで取り組みを続け、8年の歳月をかけて体重を10kg増加させることに成功しました。本記事では、その過程で実践した具体的な方法とポイントをご紹介いたします。同じような悩みを抱える方の参考になれば幸いです。
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1. 現実的な目標の設定
体重増加は短期間で達成することが難しいため、まずは小さな目標を設定しました。具体的には、最初の目標を「2kgの増加」に設定し、その後も段階的に目標を更新していきました。1年に1kg程度の増加を目安にすることで、無理なく長期的に取り組むことができました。このように、達成可能な目標を設定することで、モチベーションを維持しやすくなります。
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2. 食生活の改善
摂取カロリーを増やすために、以下のような工夫を行いました：
間食の活用: ナッツやヨーグルト、バナナなど、手軽に摂れる食品を常に用意し、1日5〜6回の食事を心がけました。
高カロリー食品の選択: アボカドやオリーブオイルを日々の食事に取り入れ、効率的にカロリーを摂取しました。
タンパク質の摂取強化: 筋肉量を増やすために、鶏むね肉、卵、プロテインなど、タンパク質を意識的に摂るようにしました。
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3. 筋力トレーニングの導入
体重を増やすにあたり、健康的な筋肉の増加を目指しました。初めは自重を用いた基本的なトレーニング（腕立て伏せやスクワット）から始め、徐々に負荷を高めていきました。筋力トレーニングを継続することで、単なる体重増加だけでなく、体型の改善も実感できました。
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4. 無理のないペースでの継続
短期間での急激な体重増加は体への負担を招く可能性があるため、「時間をかけて健康的に増やす」という方針を徹底しました。1年で1kg増加するペースを意識し、日々の取り組みを着実に積み重ねることで、体重の変化を無理なく実感することができました。
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5. 挫折を恐れず前進する
途中で体重が減少してしまう時期もありましたが、その都度「またやり直せば良い」と前向きに考えるよう努めました。失敗を成長の一部と捉えることで、心の負担を軽減し、継続する意欲を保つことができました。
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終わりに
低体重で悩む方々にお伝えしたいのは、時間をかけて健康的に体を変えることの重要性です。私自身、体重の増加を通じて身体的な健康だけでなく、精神的な充実感も得ることができました。1年に1kgずつ増やすというペースは決して速くはありませんが、その分、体への負担も少なく、持続可能な方法だったと感じています。