運動は誰にとっても重要であり、特に関節炎に苦しんでいる人にとっては.
「時々、私の患者は、痛みを和らげる唯一の方法はすべての身体活動を止めることだと考えています」と、ペン・メディスンの整形外科医で膝サービスの共同ディレクターであるクレイグ・イスラエルライト医学博士は述べています. 「関節痛や関節炎に苦しんでいる人にとって、アクティブな状態を保つことは実際には非常に良いことです。筋肉と腱を動かすエクササイズは、関節の周りの安定性と強さを提供します。」
強度を高め、柔軟性を高め、関節の痛みを軽減するために、何時間もマラソンをしたり、ウェイトを持ち上げたりする必要はありません. 体型を維持するために実行できる、体重を支えない活動には次のようなものがあります。
可動域訓練
これらのエクササイズ (ストレッチまたは柔軟性エクササイズとも呼ばれます) は、こわばりを和らげ、関節の可動性を高めるのに役立ちます。 目標は、関節を通常の可動域で動かすことです。 例としては、腕を頭上に上げる、肩を前後に回すなどがあります。 これらのエクササイズは、毎日、または少なくとも 1 日おきに行うことをお勧めします。
ヨガ
ピラティス
太極拳
強化演習
強い筋肉は、関節を支え、保護するのに役立ちます。 ウェイトトレーニングやレジスタンストレーニングを含むワークアウトプログラムは、現在の筋力を維持したり、増強したりするのに役立ちます. これらのタイプのエクササイズは 1 日おきに行う必要がありますが、関節が痛んだり腫れたりした場合は、間に 1 日余分に置いてください。 不快感が続く運動は中止してください。
手首のカール
オーバーヘッドアームレイズ
着席列
レッグレイズとディップ
有酸素運動または持久力運動
これらのタイプの活動は、心臓血管の健康を改善し、より多くのエネルギーを与え、体重を維持または減らすのに役立ちます. 体重をコントロールすることで、影響を受ける関節への圧力が軽減されます。 週に 3 回、20 ～ 30 分の有酸素運動を含めるようにしてください。
ウォーキング
自転車に乗る
水泳
運動計画が関節炎との戦いにどのように役立つかについて、さらに質問がありますか? または、他の疼痛管理オプションを検討することに興味がありますか?
地域初の筋骨格センター
ペン筋骨格センターは、医師、看護師、理学療法士からなるチームで、全身から関節痛の診断と治療を行っています。 これらの専門家はシームレスなユニットとして協力して、手術だけでなく幅広い治療を提供し、活動的で痛みのないライフスタイルへの復帰を支援します.