昔は朝昼晩の三食でいい。「お腹が空くのは朝昼晩ちゃんと食べてないから」、「夜ご飯まで我慢しなさい」とよく言われたものです。
炭水化物メインの食事ではエネルギーは持って3時間。
お腹が空くのは当たり前。
お腹が空いてるから、次の食事では炭水化物をドカ食い。野菜なんて腹の足しにならないと感じる。
やはり間食は大事。
間に軽食をとって5食にした方が良い。常にお腹が満たされていて、食事の時に冷静にたんぱく質中心の食事を取れるように心掛ける事が必要ですね。
だからと言って5食ともドカ食いしたり、間食に甘い物(炭水化物も含む)を摂りすぎると逆効果です。
あくまでも間食は野菜やフルーツなどの果糖やたんぱく質を中心に摂る様にした方がいいです。