丹田呼吸法について

丹田ってどこにあるのか？

「丹田」という言葉は、スポーツや武道などを通じて聞いたことがある人がいるかもしれません。丹田とは東洋医学で使われる言葉で、おへそから拳1つ分ほど下の体内にあると言われています。
丹田というのは「気の田んぼ」という意味合いがあり、簡単に言えば体を走るエネルギーが集中している場所でもあります。そのためこの丹田を鍛えることで気が充実して、ストレス耐性のアップや集中力のアップなど、体に嬉しい効果が数多く生まれるのです。

「丹田呼吸法」というのはお腹にある丹田という場所を意識して行う呼吸法です。

この丹田呼吸法を活用すると、

体全体のリラックス効果だけでなく、

ホルモンバランスの調整やストレス軽減

自然治癒力の復活

骨密度の増加

認知症の予防

体重の軽減・

便秘の改善

など数々の効果があると言われています。

丹田呼吸法　（脚立丹田）

①　自然に立ちます
②　足を肩幅に開きます
③　目をつぶります。
④　丹田呼吸をします　
　ア　口からすべての息を吐きます
　イ　空気を足裏から腰　丹田　肛門をしめて背骨　肩　頭　百会まで息を２０秒間かけて吸います。
⑤　口を閉じて舌を上の前歯の付け根につけます。
⑥　息を止めながら百会まで来た酸素を息をしないで丹田まで下ろすイメージを描きます。

　　　息を吐く時は「3拍子（ハー・ハー・ハーの要領）」
⑦　空気の流れが丹田まで下りるイメージができたら口からやっくり細く長く10秒かけて息を吐きだします。