熱中症対策、
今年は梅雨明け後に真夏日及び猛暑日が連日続いており、
熱中症・脱水症状被害がニュースでも大きく取り上げられています。
そんな中、熱中症・脱水症状に関する注意情報が流れてきまして、
その中の【正しい水分補給の仕方】というものがありましたので、
ブログでも公開します。
また、この注意情報を受けて、
熱中症・脱水症状に対する私の考慮が足りなかったことを、
お詫びさせていただきますと共に、
今後の真夏日及び猛暑日は、こまめな水分補給の出来る環境での、
リハ・レッスンにさせていただこうと考えております。
とっても長いですが、大切なことなので、お時間あるときに読んでやって下さい。
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【正しい水分補給の仕方】
水の飲み方といってもただ喉が渇いたからといって、
ガブガブ飲めば良いというわけではありません。
喉が渇いた時にはもう全身がカラカラに乾いていて、
喉の渇きは、既に体が水分不足を訴えている証拠なのです。
まず、喉の渇きを感じる前に定期的に水分補給することが重要なポイントです。
水を飲むと次のようになります。
１、血液に入る
水を飲むと、約３０秒ほどで血液中に入ります。
そうすると、適度な浸透圧でサラサラな血液になります。
２、脳・生殖器に入る
血液に入り込んだ水分は、約１分後に脳にいきます。
脳は必要酸素量の約２０％を消費しています。
血液中の水分は酸素を供給し、頭をスッキリさせます。
また、生殖器においても多くの血液を必要としています。
３、皮膚細胞
皮がむけたり、かゆみや痛みがあるのは、皮膚の水分量が足りない為に起こる症状ですので、
十分な水分補給は皮膚に潤いを与えてくれます。
また、発汗による、老廃物の排出を促します。
４、心臓、肝臓、腎臓
約20分後には心臓、肝臓、腎臓に入ります。
血液は毛細血管から内臓に達し、細胞に新鮮な酸素や栄養を与えます。
また、腎臓では血液をろ過し、尿として排出します。
そのほか、血液中の水分は消化液を作る原料になります。
◆起床直後
◆運動の前後
◆入浴の前後
◆就寝前
これらのタイミングが特に重要です。
上記以外にも喉の渇きを感じる前に定期的に飲みましょう。
水の飲み方として、
◆常温の水を飲む
◆１度に約２００ｃｃ（約コップ１杯）
◆一気に飲むのではなく、ゆっくりと飲む
◆１日に約２リットルを目安に
これらを習慣づけましょう。
※
ここで注意していただきたいのが、水分であれば何でも良いのかということです。
例えば、お茶やコーヒー、ジュース、お酒などは、確かに水分でありますが、
利尿作用が強いなどの理由で体のための水分補給には適していません。
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以上です。
尚、熱中症には適度の塩分補給も必要とのことですので、
ポカリスエット・アクエリアス等のスポーツドリンクも、
お水と併せて準備していただけることをオススメ致します。
熱中症・脱水症状被害がニュースでも大きく取り上げられています。
そんな中、熱中症・脱水症状に関する注意情報が流れてきまして、
その中の【正しい水分補給の仕方】というものがありましたので、
ブログでも公開します。
また、この注意情報を受けて、
熱中症・脱水症状に対する私の考慮が足りなかったことを、
お詫びさせていただきますと共に、
今後の真夏日及び猛暑日は、こまめな水分補給の出来る環境での、
リハ・レッスンにさせていただこうと考えております。
とっても長いですが、大切なことなので、お時間あるときに読んでやって下さい。
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【正しい水分補給の仕方】
水の飲み方といってもただ喉が渇いたからといって、
ガブガブ飲めば良いというわけではありません。
喉が渇いた時にはもう全身がカラカラに乾いていて、
喉の渇きは、既に体が水分不足を訴えている証拠なのです。
まず、喉の渇きを感じる前に定期的に水分補給することが重要なポイントです。
水を飲むと次のようになります。
１、血液に入る
水を飲むと、約３０秒ほどで血液中に入ります。
そうすると、適度な浸透圧でサラサラな血液になります。
２、脳・生殖器に入る
血液に入り込んだ水分は、約１分後に脳にいきます。
脳は必要酸素量の約２０％を消費しています。
血液中の水分は酸素を供給し、頭をスッキリさせます。
また、生殖器においても多くの血液を必要としています。
３、皮膚細胞
皮がむけたり、かゆみや痛みがあるのは、皮膚の水分量が足りない為に起こる症状ですので、
十分な水分補給は皮膚に潤いを与えてくれます。
また、発汗による、老廃物の排出を促します。
４、心臓、肝臓、腎臓
約20分後には心臓、肝臓、腎臓に入ります。
血液は毛細血管から内臓に達し、細胞に新鮮な酸素や栄養を与えます。
また、腎臓では血液をろ過し、尿として排出します。
そのほか、血液中の水分は消化液を作る原料になります。
◆起床直後
◆運動の前後
◆入浴の前後
◆就寝前
これらのタイミングが特に重要です。
上記以外にも喉の渇きを感じる前に定期的に飲みましょう。
水の飲み方として、
◆常温の水を飲む
◆１度に約２００ｃｃ（約コップ１杯）
◆一気に飲むのではなく、ゆっくりと飲む
◆１日に約２リットルを目安に
これらを習慣づけましょう。
※
ここで注意していただきたいのが、水分であれば何でも良いのかということです。
例えば、お茶やコーヒー、ジュース、お酒などは、確かに水分でありますが、
利尿作用が強いなどの理由で体のための水分補給には適していません。
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以上です。
尚、熱中症には適度の塩分補給も必要とのことですので、
ポカリスエット・アクエリアス等のスポーツドリンクも、
お水と併せて準備していただけることをオススメ致します。
ちょっと休憩。
ふー。
興奮状態なんだろなぁー
早朝から目が覚めて、、、
一気に色んなことすすめました。
色んな方向でデスクワークがあって、、、、ね、、、。
ふー、
一息つきましょう。
最近忙しくって、
コンビニや外食が多かったせいか、
体調が悪い。。。
ってことで、
ご飯つくろっと。
ウチに主婦が１人欲しい。
夏季限定で主婦募集中です！
あー、
洗濯もせなな。
興奮状態なんだろなぁー
早朝から目が覚めて、、、
一気に色んなことすすめました。
色んな方向でデスクワークがあって、、、、ね、、、。
ふー、
一息つきましょう。
最近忙しくって、
コンビニや外食が多かったせいか、
体調が悪い。。。
ってことで、
ご飯つくろっと。
ウチに主婦が１人欲しい。
夏季限定で主婦募集中です！
あー、
洗濯もせなな。
LADC2010
WASSO参加メンバーには話しましたが、
こないだの東京２日目、
LAダンス選手権「LADC」が今回20回目にして最後でした。
私がLAに初めていったのが約10年前、
その時から、
アカデミー生として、
研修生として、
そしてスタッフとして、
様々な立場で毎年参加し、関わらせて頂いてきました。
DMKからも前に何度が出させて頂いたことがあったけど、
もっと実力をつけて、
いつかまた出したいと強く思っていただけに残念です。
今回もスタッフとして参加しました。
各パフォーマンスはなかなかしっかり見る事が出来なかったけど、
ラストに参加出来た事に感謝です。
有り難うございました！
そして、
優勝したチームは断然ヤバかったですね。
全員中学生でこの実力。
すばらしいです。
たまたまyoutubeで発見したので、
勉強と思ってみて下さい。
どこにでも上には上がいます。
目標は高く、
そして、
でかく！
日々成長です。
こないだの東京２日目、
LAダンス選手権「LADC」が今回20回目にして最後でした。
私がLAに初めていったのが約10年前、
その時から、
アカデミー生として、
研修生として、
そしてスタッフとして、
様々な立場で毎年参加し、関わらせて頂いてきました。
DMKからも前に何度が出させて頂いたことがあったけど、
もっと実力をつけて、
いつかまた出したいと強く思っていただけに残念です。
今回もスタッフとして参加しました。
各パフォーマンスはなかなかしっかり見る事が出来なかったけど、
ラストに参加出来た事に感謝です。
有り難うございました！
そして、
優勝したチームは断然ヤバかったですね。
全員中学生でこの実力。
すばらしいです。
たまたまyoutubeで発見したので、
勉強と思ってみて下さい。
どこにでも上には上がいます。
目標は高く、
そして、
でかく！
日々成長です。
ふー。
とりあえず、
お疲れさま！
って感じの亜矢です。
遅くなったけど、
７／３１の松江水郷祭であった
「山陰ダンスライブ」無事に終了しました。
結構外部の人からの反響もあって、
たまにはお外に出て遊びましょうwww
ってことですねwww
来年も参加したいなぁー。
で、
先週は東京行って来てました。
かなりバッタバッタしていましたが、
先生や先輩、
そして、
ダンサー仲間や後輩たちにも会い、
いい時間を過ごしました。
ラストデイは４時まで飲んでいました。。。よ。。。ワタシ。
そのまま始発で帰って来たんだねぇーー。
で、
で、
で、
そのまんまぁぁぁぁぁあああーーーーー
打吹まつり１日目のWASSOにDMK選抜３チームが参加！
残念ながら、、、
優勝は持っていかれてしまいましたが、
な、
な、
な、
なんと、
２、３、４位を独占！
これは、
なんとも嬉しい！
みんなは悔しそうだったけど、
その気持ちは大事にしてほしいので、
私は頑張ったことを褒めてあげたいと思う訳ですね。
悔しい気持ちも大事にしてね。
で、
昨日は、
レッスンも6時で終わり。
ってことで、
友達と花火をみにいってきました。
めっちゃめちゃキレイだった。
癒されたぁー。
ホントに花火って好きなんです。
ホントにホントにキレイだったぁーーー。
思わず、、、
さけんじゃんたよ。
最高だわ。アメージングだね。
素敵な時間をありがとう。
何をやっているときも楽しいなぁ。
ってことで、
今日はこれから衣装衣装衣装、、、
って感じで走り回ります！
頭の中もかけ足です！
残すは、
２２日の砂丘まつり！
がんばろなぁー！
7/31・山陰ダンスライブ2010 in松江
8/7・打吹まつり飛天WASSO in倉吉
最後おまけ。WASSOの実行委員の打ち上げにいってきましたぁー。とっても皆さんいい人で、今年はいい祭りでした。ありがとーございました！
お疲れさま！
って感じの亜矢です。
遅くなったけど、
７／３１の松江水郷祭であった
「山陰ダンスライブ」無事に終了しました。
結構外部の人からの反響もあって、
たまにはお外に出て遊びましょうwww
ってことですねwww
来年も参加したいなぁー。
で、
先週は東京行って来てました。
かなりバッタバッタしていましたが、
先生や先輩、
そして、
ダンサー仲間や後輩たちにも会い、
いい時間を過ごしました。
ラストデイは４時まで飲んでいました。。。よ。。。ワタシ。
そのまま始発で帰って来たんだねぇーー。
で、
で、
で、
そのまんまぁぁぁぁぁあああーーーーー
打吹まつり１日目のWASSOにDMK選抜３チームが参加！
残念ながら、、、
優勝は持っていかれてしまいましたが、
な、
な、
な、
なんと、
２、３、４位を独占！
これは、
なんとも嬉しい！
みんなは悔しそうだったけど、
その気持ちは大事にしてほしいので、
私は頑張ったことを褒めてあげたいと思う訳ですね。
悔しい気持ちも大事にしてね。
で、
昨日は、
レッスンも6時で終わり。
ってことで、
友達と花火をみにいってきました。
めっちゃめちゃキレイだった。
癒されたぁー。
ホントに花火って好きなんです。
ホントにホントにキレイだったぁーーー。
思わず、、、
さけんじゃんたよ。
最高だわ。アメージングだね。
素敵な時間をありがとう。
何をやっているときも楽しいなぁ。
ってことで、
今日はこれから衣装衣装衣装、、、
って感じで走り回ります！
頭の中もかけ足です！
残すは、
２２日の砂丘まつり！
がんばろなぁー！
7/31・山陰ダンスライブ2010 in松江
8/7・打吹まつり飛天WASSO in倉吉
最後おまけ。WASSOの実行委員の打ち上げにいってきましたぁー。とっても皆さんいい人で、今年はいい祭りでした。ありがとーございました！