こんにちは、めぐみです！
前回の記事で1日の
炭水化物必要摂取量は
昼食におにぎり一個分で十分
そんな話をしました。
しかし炭水化物摂取量を変えるだけでは
まだまだ足りない部分も多いです…
今回はそのひと段階上で食事において
意識するべき事についてお話しします。
私はこれを意識するようになってから
体脂肪率をたった一週間で
3%も落としました！！！
そんなに一気に落ちる？
大変な食事制限したんじゃない？
正直そう思いますよね（笑）
そんな事ないんです！
これを読めば
我慢せずに無理なく
食事を楽しみながらも
痩せられます！！！
読まなければ
現状キープ
何も変わる事はありません
具体的に何をしたかと言いますと
食事内のタンパク質量増加です。
単純に増やすというのではなく、
一食あたり25グラムというのを
できる限り意識します。
だいたいコンビニに売ってるような
サラダチキン１つ分と納豆
などを食べると、それに相当します。
量的には多いなと感じるかもしれません。
しかし、この方法だと
比較的好きなご飯を食べながら無理なく
ダイエットできるのではないでしょうか。
そして朝昼晩の中で
最もタンパク質を取り入れる
べき時間帯は朝だそうです！
いきなりは難しいと思うので、
まずは朝ごはんにサラダチキン
取り入れてみてください！
私の実際の朝食です
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！