筋トレは睡眠×栄養×トレーニングの三要素が重なり効果を発揮する。また現状把握→プラン作成→実行→アセスメント（評価）→さらなる成長へのプラン作成のサイクルは学業、ビジネス、私生活などの分野にも応用でき、数値で成長度が測れる。ガタガタ言ってねーで勉強して筋トレして美女と遊べ
▼要点
①筋トレは、睡眠×栄養×トレーニングの三要素が重なり合いはじめて効果を発揮する
②初心者はまずBIG3（スクワット、デッドリフト、ベンチプレス）をはじめる
③筋トレを通して人生の大切なことを学ぶ
▼メモ
・マッチョ学生に成績優秀者が多い理由
筋トレは現状把握→プラン作成→実行→アセスメント（評価）→さらなる成長へ向けたプラン作成をしており、このサイクルは学業、ビジネス、私生活などの分野にも応用できる
・大物は早朝に筋トレをしている
•ジムの選び方
①ロケーション
自宅または職場の近くのジムに入会
②営業時間
自分の筋トレ時間と照らし合わせる
③費用
初心者こそ月会費8,000〜10,000円の高級ジムにすべき
−初心者でも扱えるマシーンがたくさんある
④ジムの雰囲気、メンバー、清潔さ
親切にトレーニングを教えてくれる人もいる
−ビジター体験は受けるべき
⑤必ずパーソナルトレーナーをつける
効率の言いトレーニング論と食事論を習得すること→モチベーション維持にも繋がる
・トレーナーの身体を見る
・フィーリングが合うか
•バルクアップのための食事（1日1〜2回飲む）
・オートミール 1カップ
・バナナ 1本
・アーモンド 30粒
・ホエイプロテイン 30g
・牛乳 2カップ
▼要点
①筋トレは、睡眠×栄養×トレーニングの三要素が重なり合いはじめて効果を発揮する
②初心者はまずBIG3（スクワット、デッドリフト、ベンチプレス）をはじめる
③筋トレを通して人生の大切なことを学ぶ
▼メモ
・マッチョ学生に成績優秀者が多い理由
筋トレは現状把握→プラン作成→実行→アセスメント（評価）→さらなる成長へ向けたプラン作成をしており、このサイクルは学業、ビジネス、私生活などの分野にも応用できる
・大物は早朝に筋トレをしている
•ジムの選び方
①ロケーション
自宅または職場の近くのジムに入会
②営業時間
自分の筋トレ時間と照らし合わせる
③費用
初心者こそ月会費8,000〜10,000円の高級ジムにすべき
−初心者でも扱えるマシーンがたくさんある
④ジムの雰囲気、メンバー、清潔さ
親切にトレーニングを教えてくれる人もいる
−ビジター体験は受けるべき
⑤必ずパーソナルトレーナーをつける
効率の言いトレーニング論と食事論を習得すること→モチベーション維持にも繋がる
・トレーナーの身体を見る
・フィーリングが合うか
•バルクアップのための食事（1日1〜2回飲む）
・オートミール 1カップ
・バナナ 1本
・アーモンド 30粒
・ホエイプロテイン 30g
・牛乳 2カップ