今日で本格的なダイエットを開始してから
ちょうど3ヶ月が経とうとしている。
これまでに痩せるために取り組んだこと
変えたことをざくっとまとめようと思う
・ジムに通う
ジムに通うことを決断しました。
この時期に給料が上がり、さらにはジムが1ヶ月無料+ジム手数料
無料という1年に一度あるかないかの大変お得なキャンペーンを
ちょうどやっていたのが背中を押してくれました。
ここで、自分が10キロ太っていたことに気がつきました。家の体重計には
のっておらず気がつきませんでした。
・食事制限
ダイエットを始める前の食事の例を紹介したいと思います
朝:パン2つ
昼:カップラーメン、ウインナー・卵焼き･から揚げ、ご飯
おやつ:ポテトチップス･コーラ
夕食:カレー×2杯
食後:チョコ・コーラ
完全にデブの食生活ですね！4,000カロリーをオーバーしていますね。
一応、実家暮らしなので同じメニューが出されるとしたら、今はこんな感じです
昼:ウインナー・卵焼き･から揚げ･サラダ･ご飯少なめ
夜:カレー:一杯･サラダ
食後またはトレーニング後:プロテイン
半分以下に抑えられてますね。おかしやジュースを辞め、ご飯の量を減らし
サラダをとるようにしました。
半分以下にしましたが、あまり苦ではありまｓんでした。今まで食べ過ぎていたのでしょうね。
なるべく2食の生活を心がけてます。朝ごはんを食べる時はヨーグルトやミックスジュースなどを
飲むようにしてます。
･プロテイン
先ほども挙げましたが、プロテインを飲み始めました。
効果があるかは分かりませんが、食事の足らない分を補充するために
1日1回か2回飲んでます。
･なるべく歩く
なるべく歩くようにしました。例えば、うちから駅まで歩くようにしたり、エレベータはなるべく使わないように
してます。
･バランスボール導入
いくら体を鍛えるといっても、普段座って仕事をすることが多いので、仕事しながらも
運動できないかと考え、バランスボールを椅子代わりに使用することにしました。
バランスボールを使うことでダイエット効果があるだけはなく、姿勢もよくなったり、
集中力が高まるそうです。
googleでもバランスボールを椅子代わりに使用しているとか。
このぐらいでしょうか。
ジムで3ヶ月経ったら、再び体重を測定し、効果を検証し、今後のトレーニングのアドバイスを
してくれるのですがそれが今週あります。
どのぐらい効果があったか気になります。今から緊張しますね