ひきこもりからの脱出方法

前回は人がどうしてひきこもってしまうのかについて考えた。今回はひきこもりになってしまってからの、ひきこもりを克服する方法について考えてみたいと思う。

①カウンセリングを受けながら、自分がこれからどうしていきたいかという考えを整理する。

ひきこもりの人は、ひきこもっていることをただ一概に悪いことだと考え、自暴自棄になって思考が混乱してしまう恐れがあると考えられる。　そんな時には、初めは支離滅裂な話になってしまってもいいので、カウンセラーなど誰かに自分の思っていることを聴いてもらうのがとても有効だと考えられる。話しているうちにぐちゃぐちゃだった頭の中が少しでも整理されてくると思うので、そこから自分がこれからどうしたいかを相談して、社会復帰に向けての解決策を最終的には自分で導き出せれば理想である。

②できるだけ体を動かすことを大切にして過ごす。

ひきこもるとどうしても現実から逃げようとしていわゆる「寝逃げ」をしてしまいがちであるが、寝たりごろごろしたりしてばかりいると体がなまってしまって鉛のように重く感じて、ますます社会に出るのが億劫になってしまうと考えられる。　したがって、出来る限りでいいので毎日外に出てジョギングしたり、室内でなら筋トレやエアロバイクで運動したりと、積極的に体を動かすと良いと考えられる。　走っていればそのうち脳内麻薬が効いてきて、心がすっきりした感じになるのでおすすめである。

③家事を手伝ったり町のゴミ拾いをしたりして、少しでも人の役に立つことをする。

ひきこもりの人は、「自分なんてこの世に必要ない」と考えがちであるので、人に必要とされる何かをした方がいい。　そこでてっとり早く人の役に立っていると感じられるのは、洗濯や掃除などの家事を手伝うことであると思う。　町中のゴミを拾うことも、人が住む環境をきれいにするという重要な役目を果たすことができるし、自分の心も綺麗になると考えられるので良いと思う。　他にも、自分が得意なこと（勉強とか、パソコンに関する知識とか）を必要な時に人に教えるのもおすすめである。

④精神科のデイケアに通う。

ひきこもりの人の中には、うつ病や統合失調症などの精神的な病に罹って休んでいる人もいると思う。デイケアでは、決まった時間に決まった内容の活動を行うので、自分の好きなプログラムを選択して、そこで自分と同じく心が病んでいる人と一緒に活動していくうちに、人と触れ合うことに少しでも慣れることができるので、社会復帰には効果的であると考えられる。

⑤パソコン教室などに通ったり、資格の勉強をしたりする。

これはある程度心の調子が良くなってきてからでいいと思う。社会に復帰するにあたって、一つでもできることを増やしておくことは自分に対する自信につながると思う。資格を一つ持っているかいないかでも大きな違いであると思うので頑張ってほしいと思う。

僕は大学～大学院時代に一時期ひきこもっていたので、その時のことも思い出しながら書いてみた。　正直自分がひきこもっていた時は何もする気が起きなかったことが多いので、説得力が欠けていると思う。でも上に書いたことの中で、実行できたこともあり、実際効果があったのでひきこもりの人には是非試してほしいと思う。

ひきこもりについて

ひきこもりになってしまう人っていうのは何が問題でそうなってしまうのだろう？

自分もひきこもりになる可能性は無きにしも非ずなので考えてみたい。

まず、人間関係がうまく構築していけない人は孤独を強く感じて「自分なんてこの世に必要とされていないんだ」っていう意識が強く根付いてしまい、ふてくされてひきこもる可能性はあるかもしれない。　気の合う友人の一人や二人でもできれば状況は変わるのかもしれないが、そういう友人にはやはり積極的に動いて行かないと出会えないものだと思う。

次に、単純なことだが精神的に弱い人は仕事で失敗して叱られることが嫌になって、耐えられなくなって仕事を辞めてしまい、それがトラウマになって社会に出るのを怖く感じてしまいひきこもることは大いに考えられる。　その叱り方がパワハラ級であれば別の問題になるが、失敗なんて誰にでもあるし、叱る側には「もっと成長してほしい」という願いがあると考えられるので、叱られた本人がその辛さを乗り越えて少しでも仕事を覚えていけるように気を強く持つ必要があると思う。　　まあそれでも弱い人はすぐつぶれてしまうので、先輩社員とかが励ますなどといった周りのサポートも要るとは思う。

親の責任も無いとは言えない。厳しいしつけをせずに甘やかしてばかりいたり、小さいころから子供を厳しい環境には置かず、何でも周りが至れり尽くせりで手配してくれるような生ぬるい環境にばかり行かせたりすれば、当の本人が大人になって突然厳しい状況に出くわしたときに対応できず、すぐ逃げ出してひきこもってしまうのは大いに考えられることであると思う。　　

そんなわけで、ひきこもる要因は本人にも、周りにもあるものだと考えられる。

次回はひきこもりから脱出するための方法について考えてみたいと思う。

自分なりに考えた、死にたい時の気分転換法

誰しも死にたい時ってあると思うんだけど、そんなときにまず考えるべきは、やはりどうやってその辛い気持ちを抑えるかだと思うのである。

そこで、僕が死にたい時にやってみて、少しでも死にたい気持ちが和らいだことを紹介しようと思う。

①コーヒーを飲む。

コーヒーの香りは、何故だか心を落ち着けてくれるようだ。あと、コーヒーの苦みやカフェインが、一時的に辛い感情を麻痺させるようにも感じる。

②好きな曲を聴きながら、それに合わせて大きな声で歌う。

これは近所迷惑になりかねないが、普段ためこんでたモヤモヤを大声で歌うことによって発散できるというのは効果が大きいと思える。　　そして、新しい曲にも挑戦してカラオケのレパートリーを増やすのも楽しくていいと思う。

③一人カラオケ

②と同じようなことだが、カラオケボックスにいる時の非現実感が癒しになる。　1人なので、周りのノリに合わせる必要もなく、例えばある曲を1番だけ歌って別の曲をどんどん歌っていくという楽しみ方などもできて、自由度が高くてよいと思う。

④料理をする。

五感をフル活用するので、心身に良い効果が見込める。誰かのために料理をふるまえば、人のためになっているという充実感ももてる。　自分の食べたい物を作れば、美味しくできたときにやはり気分転換になると思う。

⑤日記やブログに、自分の気持ちをありのままに書き綴る。

ためこんだモヤモヤを言葉で表現できれば、客観的に自分を見つめ直すことができる。しかも辛い感情を吐き出すことができるので、少しだけでも心苦しさは緩和されると思う。

⑥ジョギング

走っている間はやはりあれこれ考えることはできないので、一時的に辛さを押さえられると思う。　それに、走っているうちに脳内麻薬が働いて気持ちよくなってくる。一日15分でもいいので、やってみるといいと思う。

⑦洗濯物を干したり、風呂掃除をしたりなど、簡単な家事をやる

誰かのために役に立つという感覚はとても大事だと思う。そしてその感覚をてっとり早く得るためには、一番身近な家族のために家事をこなすことが良いと思う。　ペットがいるなら、餌やりを自分でやるなどをするのもいいと思う。

⑧好きなお笑い芸人の動画をyoutubeなどで観る

笑うことは健康に良いと科学的にも証明されているので、すぐに笑えるネタを探すのが良いと思う。　これも一時的なものだが、少しでも心の荷を軽くすることが大切だと思う。

⑨人の役に立ちそうな情報をブログにアップする。

今僕がこうして記事を書いていることがまさにこれで、やはり人のためになっているという感覚が自分を救ってくれるものだと思える。

⑩ヤフー知恵袋で、「死にたい」と検索する。

「死にたい・・・。」としか書いていない質問が思った以上に多いのには驚かされる。死にたいと感じているのは自分だけじゃないんだなってことを思い知らされる。

⑪話しやすい友人と会えるなら会い、会えないならLINEをする。

やはり人と向き合って自分の悩みとかを打ち明けるのが特効薬になると思う。

いいアドバイスを貰えるかもしれないし、話しているうちに自分の頭の中で整理もできそうだから。　LINEでも、信頼できる人に自分の気持ちを知ってもらうだけでも大きい効果があると思う。

⑫　楽器の演奏、絵を描くことなどの趣味に没頭する

芸術的な趣味は、上達したいという欲求のおかげでそれに集中することができる。

音楽の演奏なら曲の世界観に触れることができ、絵を描くことなら自分なりの世界を表現することができて楽しいと思える。

⑬youtuberの動画を見る

もちろんyoutuberとして生計を立てていくのはとても困難なことではあるが、

こんなことして生きてる人もいるんだと、いろんな生き方の一端をみることができる。結構楽しいことにチャレンジしている人が多いので、人生の楽しみ方を学ぶこともできる。

⑭カフェに行ってコーヒーを飲みながら好きな本や漫画などを読む。

カフェでは非日常的で優雅なひと時を過ごすことができると思う。店内のおしゃれな内装や、かかっている癒し系のBGMのおかげで、リラックスした状態で集中して本を読むことができるのは大きい。知識を増やすのにも良いと思う。

とまあ、どれも一時的にちょっとだけ心が落ち着いた程度のものだが、そういう一時的な変化っていうのがあるとないとでは大きな違いだと思う。　今回紹介した方法の中からでも、

他のことでもよいので、自分に合った気分転換法を見つけてほしい。