わずか6秒でダイエットできる“6秒筋トレ”があるという。
女性でダイエットに関心ある人は多いですが、
まさか
そんな魔法のようなダイエットがあるはずがない！
と思い調べてみました。
アイソメトリックスと言われるこの筋肉トレーニングは
道具を使ったり、ハードな運動をしたりするのではなく
日常生活の中で簡単にできて、
効果を感じやすいそうですので
試してみる価値はありますよね。
お腹編
背筋を伸ばして足を揃えて立ち、
両足のかかとを付け、指先は120度くらいに開く。
頭のてっぺんを真上から
引っ張られているようなイメージをする。
お腹を引っ込めながら、くるぶしから股下まで、
左右の足の内側をくっつけ合うように力を入れ、
息を吸いながら6秒キープし、
息を吐きながら力を抜く。
これを5回繰り返す。
ウエスト編
背筋を伸ばし、足を揃えて椅子に座る。
机とお腹の間隔は握りこぶし1個分空ける。
手の平から肘まで、机の上につける。
ヒジが体から離れないように脇の下をしめる。
机についている腕の部分をグッと下方向へ押す。
お腹を力いっぱい引っ込めながら6秒キープし、力を抜く。
これを5回繰り返す。
太もも編
イスに浅く座り、
両ヒザを内側方向へ思いっきり力を入れ、
6秒キープして力を抜く。
ヒザの外側を両手で挟み、
手は内側方向へ、
膝は外側方向へ開くように押し合い、
6秒キープし、力を抜く。
これを交互に5回繰り返す。
脚編
洋式トイレで用を済ませた後、
立ち上がるときに
便座から腰を浮かした空気椅子状態を
6秒キープし、力を抜く。
これを5回繰り返す。
注意点
【1】息を留めずに呼吸を続ける。
【2】鍛える部分に意識を集中する
【3】力を入れたあとは必ず暖める
６秒をキープするというのが
ポイントですね。
あと5回繰り返す ですね。
6秒間力を入れて硬くなった筋肉を
6秒間かけて力を緩めて
メリハリを付けることによって
筋肉が刺激されるそうです。
さて、効果のほうですが、、
1か月で4～5kgの
ダイエットに成功した人や
1か月半でウエストが
約11cm細くなったと人もいるそうで、
一般的な筋トレと違って、
ムキムキにならず、
引き締まった良質の筋肉に
なれるところも魅力だそうです。
冒頭のように６秒とは
全部で６秒ではなくて
６秒ずつを繰り返すということでしたね。
でも、これなら
お金も時間もかからないし
日常生活の中に意識して
取り入れてみたらいかがでしょうか？