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「運動と真逆？」
こんにちは！
元、体脂肪32%
漢のダイエット減量アドバイザー
ゆうきです！
運動と真逆と聞いて
なにを思い浮かべましたか？
ヒントは、
あなたも毎日しているはずのことです(^-^)
これを欠かしてしまうと、
いくらあなたが頑張って運動しても
脂肪は落ちません。
むしろ太りやすくなります。
がんばって運動したのに
太るなんて最悪です。
そんなダイエット耐えられません。
しかし！
あなたがしっかり出来ていないかもしれない
その「あること」をすれば、
激しい運動をしなくても、
痩せていけるんです(^-^)
ではその「あること」とは？
それはなんと「睡眠」のことなんです
「睡眠？寝ながら痩せるってか？
ありえない！」
まぁまぁそんなに怒らずに
落ち着いてください。
しっかり解説していきます(^-^)
どういうことかというと、
実はあなたが眠っている間も
体は脂肪を消費してくれているんです
眠っている間に私達は
成長ホルモンを分泌していて
それが脂肪を分解する力を持っているんです！
具体的に言うと、
夜の0時に寝て、7時間しっかり寝るのと、
夜の3時に寝て、4時間しか眠らない場合は
消費してくれるカロリーが
約300kcalと約90kcalになり
その差は210kcalほど
これはジョギング約4km分の
消費カロリーに相当するんです！！
なんとびっくり寝ているだけでも
体は脂肪を燃やしているとは！
しかしここで大事なことが
睡眠の質をしっかりと保つことなんです。
具体的にどうやって
睡眠の質を保てばいいのでしょうか？
これから紹介する
4つのルール守れば簡単に
睡眠の質を上げ、痩せやすい体になれます
【ルール１】
「最低でも2時には眠ってること」
成長ホルモンの分泌は
2時にしっかり眠っていることで活発になる。
成長ホルモンが脂肪燃焼のカギなのです。
私は元々夜型でしたが
今まで夜に行ってた仕事ややることを、
朝早めに起きてやるように変えました。
例えば、
メールやTwitterのチェックだったり、
勉強の時間だったりを朝にしました。
【ルール2】
「7時間の睡眠時間を確保すること」
7時間の睡眠時間を確保することで
食欲を抑制してくれるレプチンという
成分の分泌が増えるとされています。
また私の感覚では7時間睡眠時間を
確保するようになってから、
昼間の活動時のだるさなどが
ビックリするくらい改善しました！
【ルール3】
「寝る3時間前にたんぱく質をとること」
たんぱく質は
成長ホルモンを作るために必要なものであり、
かつ、睡眠の質を上げてくれます。
少しでいいので納豆1パック、豆腐1丁
などの植物性たんぱく質や、
鶏のむね肉100gなど
脂質の少ない動物性たんぱく質
がオススメです。
これも実際に睡眠の質が上がりました(^-^)
【ルール4】
「寝る前に深呼吸を必ずすること」
これは一番始めやすいです！
深呼吸（腹式呼吸）をすることで
副交感神経の働きを強めて、眠りやすい状態
にします。
具体的には、
鼻からゆっくり息を吸って
口からゆっくり吐く
これをあなたの心地よいと感じるペースで
繰り返せば腹式呼吸になります。
これが一番簡単なのでまずはここから
試してみるといいですね！
はい！
ここで紹介した4つのルールですが、
私が実際に試した結果、
睡眠の質を高めて、体を痩せやすくするために
全て効果がありました！
どれかひとつでいいので、
今日の夜試してみましょう！
そのために、今
どれを試すか決めちゃいましょう！
私のオススメは簡単なルール4です！
寝る前の深呼吸ならさすがに出来ますよね？
他のルールも意識すればできるので
運動よりも生活改善で痩せたい！
という方は一緒に試して頂けると効果大です！
「あなたの体を変えてくれるのは、
あなたの行動だけです。」
<まとめ>
・効率的に痩せるためには睡眠の質が重要
・睡眠の質を上げるための4つのルール
・どれからでもいいので、実践！
今回も最後まで読んで頂き
ありがとうございました～👍
痩せるための情報を常に仕入れて
発信していきますので
ブックマークよろしくお願いします。
また、読んで頂いたあなた！
少しでもいいので、コメント頂けると
大変に、本当に、とても嬉しいです！(^-^)
図々しいかもしれませんが、
して頂けると本当に励みになります笑
ゆうき@ダイエット減量アドバイザー
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