高血糖、50代整体師 Sumikoです。
2023年になりました。
今年も緩めで頑張ります！
さきほどブログ管理というものをのぞいてみましたら
87名もの方が、フォローして下さっているとありました。
ありがとうございます！
フォローバックというものも,
してよいのかよくわからず
忙しくて中々ひとさまのブログも読めないのですが
少しでも、血糖値を下げたい人や
健康について考えたい方のための
発信ができるように頑張りますので
温かく見守ってくださいませ♪
前回のブログのあと二回、体組成はかりました。
まずは、そちらから
このブログを始めて、初の40㎏台を記録しました！
そして翌月戻りました（笑）！
ブログを始めたのは2021年1月からです。
2021.1
2021.112022.11
ほぼ二年の間に体重は
54.6㎏50.6㎏50.0㎏
体脂肪率は
31.7％25.7％25.0％
このように改善されました。
2021年9月にブログを上げてからほぼ1年サボりまして
今も緩く記録を続けております。
記録を続けるのは
これ以上サボって元に戻るのを防ぐためです。
卯年～
さて、今考えていることは
サボっているのに
体重や体脂肪率が大きく変化したり太ったりしないのは
何故だろう
ということです。
これまでの対策は
血糖値を改善するのが目的であって
ダイエットは二の次だったわけですが
要は身体に糖や脂肪をため込むシステムが改善できたのかなと思います。
これまでやってきたことを簡単に言葉にまとめると
まずは食事を改善し、糖質の摂取量を減らし、食物繊維とたんぱく質を増やす
食後の血糖値の上昇を防ぐために食べたら歩く
基礎代謝を上げるために筋肉量を増やす
血糖値の上昇はリーキーガットが疑われるので
小麦のグルテンや乳製品のカゼインを摂らない
また、食物繊維を摂る
糖代謝を正常にするため
肝臓などの酸化ストレスを改善～VCを摂る
インスリン抵抗性を改善するため、中性脂肪対策～DHA,EPAを摂る
インスリンの分泌を増やすため、腸内に酪酸菌が増えるよう麹を摂る
亜鉛、マグネシウムなど、代謝に必要なミネラルを摂る
このようなことをしてきたのですが
体感で、やっぱりやってよかったと思っています。
血糖値を検査したかかりつけ医のところでは
「運動とバランスの良い食事ね、薬はまだ必要ないね」
そう言われたのですが
このまま何となくの対策をしただけでは
薬に頼るのは目に見えている
漠然とし過ぎて、何をどのくらいやればわからないし
血糖値を調べるだけでは自分の身体の詳しい状態はわからないから
具体的な対策の立て方がわからない
具体的な対策を立てるために
血液検査で詳細なデータを知る
これはやっておいて本当に良かったと思います。
そして、ブログの初めのころは
摂取カロリーと消費カロリーのバランスで肥えると思っていたのですが
色々調べるうちに
そんなに単純なことではないし
食べ物から栄養を取り込むシステムと
糖や脂肪の代謝のシステムが重要だということがわかってきました。
食べ物からどんな栄養を取り込むか決めているのは
実は腸内細菌だということもわかってきました。
その辺り、何度も挫折しましたが（笑）
そろそろ書けるといいなあと思います。
さて、過去記事と重複する内容ですが
2023年のスタートということで
改めて対策をまとめたものになりました。
その根拠と経過を詳しく読みたい方は過去記事をご覧になってください！
スタートから順番に読んでいただくと
糖尿病だよ、と言われてから
さあ、どうしよう、と
あれこれ考えて、手探りで対策してきた生の声を
リアルに体感できると思います
さて、2020年の初頭から
新型コロナウィルスというものが世間を騒がせておりますが
ちょっと飛躍した考えに思われるのを承知で書きますと
これが日本で大流行する前に糖尿病の対策をしておいて本当に良かった
私はそう思っております。
なぜか。
素人なので詳しく上手に説明はできませんが
免疫についての勉強ができていた
高血糖状態を改善していたことで感染した場合のリスクを下げられた
ぶどう糖果糖液糖などを調べたことで
敗戦国の日本が何をどう買わされて、どう流通しているかがわかった
それらのことで、必要以上に怖がることがなく
ほぼいつも通りの生活を続けていられる
このことは大きかったと思います。
例えば、血管内皮細胞は高血糖では損傷しやすいことや
肥満状態では脂肪細胞の中に免疫物質が溜っており
サイトカインストームのリスクがあることや
感染から発症までに、どのような栄養素が
免疫が働くために必要かわかっていました。
ワクチンについても色々思うことはありました。
こう思っていました
私は素人なので、元々ワクチンの是非を判断する方法がない
そのため、判断材料をどこからとってくるか
選択するために十分な情報が提供されていたか
選択するために何か意図的な宣伝で誘導されていないか
日本よりも早く接種された国ではどうなっているか
また、その情報はどこからとってくるか
それについても常に観察者として
自分のスタンスを早々に決めることができました。
それぞれの選択について、対立を煽ったり深めることなく
後遺症になったり、健康被害に遭われた方々のご回復を祈りつつ
自分自身の身体、健康、生き方というものに
それぞれが責任をもって
外部に邪魔されることなく全うできますように
この3年間
そういう思いで、時に祈り、時に悩み
自分ができることに集中してきました。
自分のやり方で貢献したり
関連する全ての人が、それぞれに適切なことができるように
バランスをとりながら
伝えたり伝えなかったりしました。
自分のことは自分に責任があり
身体についてはそのことが一層はっきりとしたな、と
だから、他人ができることは基本的にはないわけで
一事が万事
これは生き方の問題なんだということ
そういうことを
今まで以上に
ことあるごとに考え抜いた3年間となりました。
全ての人が、自分自身の選択と生き方で
幸せに生きられるように
選択肢を意図的に奪われないように
違ったなと思ったらまた選択しなおしたり
自分はいつだって選ぶ権利があるってことを手放さないように
そういうことが護られますように
そう願っています。
さて、いつものように最新の家で測った記録です。
新しく読まれた方に、ご説明しますと
朝、起き抜けの、血糖値が一番高く出る時間にはかっているため
体組成診断の数値と違っています。
本日の記録
体重 50.4ｋｇ
体脂肪率 30.6％
内臓脂肪レベル 3
筋肉量 27.3％
体年齢 47歳
基礎代謝量 1130kcal
BMI 19.9
前回とそんなに変わっていませんね。
今年は正月太りもありませんでした。
もともと甘いものが好きなので
最近は我慢せず食べています。
そのうち、結果に出そう（笑）。
家族が色々誘惑アイテムを買ってくるので
自分用のおやつを作りました。
甘酒で煮たあんこです～
小豆は色々身体に良いそうですよ！
茹で汁は、小豆茶ということで飲んでみました。
美味しかったです
