運動のダイエットメニューは、有酸素運動と筋トレの両方を無理の無い量で行っていくのがいいと思いますよ。
有酸素運動は、脂肪を燃やしていくために必要です。
ジョギング、ウォーキング、水泳などを行いながら、体に酸素を巡らせていくことで脂肪を燃やしていくことが出来ます。
筋トレは無酸素運動なので、筋トレをすることで脂肪を燃やす=体重を落とすということは出来ません。
ですが、筋肉は脂肪を燃やす働きがあるのは聞いたことがあると思います。
筋肉量を増やしていくことで、脂肪を燃やしやすいからだになっていくことが出来るので、痩せやすく、それでいて太りにくい体になっていくことが出来ます。
また、筋トレを行うと成長ホルモンというホルモンが分泌されるのですが、このホルモンは体脂肪を分解する働きをします。
有酸素運動前に、筋トレを行うことで、効率よく脂肪を燃やしていくことが出来るのです。
無理に両方をやっていく必要は無いですが、可能であれば、有酸素運動と筋トレの両方を行っていくことで、体重は落としていきやすくなるそうです。
筋肉痛などもあると思いますので、最初は週1回の筋トレから始めていってみてはどうでしょうか。