今日から私が実践したダイエットを記事で全公開していきます。
私と同じことをすれば確実に痩せれるますので試してみて下さいね
ダイエットに効果的な正しい有酸素運動の方法を教えちゃいますね。
これを読んでくれれば、ダイエット運動が
少し楽に感じてくれると思います。
しっかり読んで下さいね。
有酸素運動がダイエットに良い
ということを知っている人は多いと思います。
有酸素運動は無酸素運動と比べて
多くのエネルギーを使用します。
１番はじめに血液中のエネルギーを使い
次に体に貯めたエネルギーを使うのをご存じでしょうか？
そう、これこそが脂肪です。
有酸素運動は脂肪をエネルギーとして
消費するのでします。
つまり脂肪燃焼効果があるってことです。
ご存じのとおり、
有酸素運動には・・・
水泳、マラソン、ウォーキング、エアロビクスなど
沢山ありますね
ここからが今回の本題ですが
早くダイエットしたい！と焦りから
息が切れるほど強度な運動にしていないですか？
実は有酸素運動は息が切れるほどの負荷をかけると
ダイエット効果が下がってしまうんです。
これは絶対覚えておいてくださいね。
理由は息が切れた状態で酸素が足りないと
筋肉は正しく体脂肪を燃やせなくなります。
有酸素運動は酸素を身体にとりこみ、
脂肪を燃焼させるので息が切れてしまうと
効果はかなり弱くなってしまいます。
ではどのくらいのペースで
有酸素運動をするべきなのか？
隣で歩いていると話せるくらい
鼻歌を歌って楽勝な運動でいいのです。
やったーて思いませんか？
但し、脂肪燃焼するには20分かかると言われているので
初めは30分慣れてきたら40、50分と増やしていけばいいでしょう。
あと、さらに効果を高めるために
有酸素運動をする前に筋トレを行うことで
代謝が上がり、効率よくダイエットできることも合わせて覚えておいて下さい。
逆に有酸素運動→筋トレは
ダイエット効果が半減してしまうので注意して下さい。
それではまた書きまーす