一日のうちの大部分を占める睡眠。
この睡眠をうまく利用して、
寝るだけの超簡単ダイエットが
あるのはご存知ですか？
寝ている間でも人はカロリーを消費しています。
カロリー消費を促しているのは、若返り効果が
あると言われている成長ホルモンで、
その成長ホルモンに近年、ダイエット効果があることが発見されたそうですヽ(≧∀≦)ﾉ
つまり、寝るだけダイエットとはこの
成長ホルモンを活発にする、8つの習慣をつけることで痩せられるそうです
①夜中３時までに寝る！
成長ホルモンは22〜3時の間に活発になります。
なので、その間に多く睡眠をとるのが良いとされています！
お肌の黄金時間と一緒ですね
②眠りはじめて3時間は起きない！
成長ホルモンが分泌されるのは、
睡眠開始後3時間と言われてます。
なので寝始めてから最低でも3時間は纏めて寝るようにしましょう
③21時以降の食事、ハードな運動は厳禁！
寝る前の食事は消費されず蓄積するので
21時以降の食事は避けるようにしましょう
また寝る前のハードな運動は交感神経を刺激し、
覚醒作用があるようです
なので、寝る前はストレッチなどの簡単な運動
だけにしましょう♪
④寝る1時間前にはちみつ大さじ1杯取りましょう！
就寝一時間前に大さじ1杯のはちみつをとることで、成長ホルモンの分泌が活発になるようです。
また空腹感を抑える効果もあるよう
です♪
また、はちみつを選ぶ際は
「純粋はちみつ」を選ぶようにしましょう
⑤睡眠1時間前にアーモンドを3粒食べる！
成長ホルモンの脂肪燃焼率を上げるには、
睡眠一時間前に低インシュリンで成長ホルモンを活発にするアルギニンを多く含む、アーモンドを『3粒』とるのがいいそうです
⑥飲み物は、30分前にカモミールティーかホットミルクを！
ハーブティーの中でもカモミールティーは、
神経を鎮める効果が高いと言われ
ています
また、昔から不眠症に効くと言われている
ホットミルク
ミルクには睡眠効果があるメラトニンの原料の
トリプトファンが多く含まれており、
トリプトファンを寝る前に体内摂取することで、
メラトニンが生成されやすくなり、眠りの質を高めます
両者とも寝る直前に飲むことで、リラックスした状態で眠りに入ることできます
⑦眠る前にPC・スマホなどを弄らない
PCやスマホなどの電子機器は、ブルーライトを
発しており、交感神経を刺激し、安眠の妨げになります
更にはブルーライトは、睡眠にとって大事な要素である、メラトニンの生成を抑える働きがあります
なので寝る2〜3時間前にPCやスマホなどの電子機器を弄るのをやめましょう♪
⑧睡眠時間は7時間に！
コロンビア大学の肥満と睡眠に関する論文は、
睡眠時間は7時間が一番良いとされ、それ以上も、以下でも肥満率が上がるとされてます！
なので、睡眠時間は7時間とるようにしましょう
いかがでしたでしょうか？
皆さんはいくつ実行できているでしょうか？
寝てるだけで痩せられる最強のダイエットで
簡単だし、皆さんも実践されてみてはいかがでしょうか
