暑いですね、脳みそが溶け始めてますダイエットマスターけいです。
こんばんはヾ(＠°▽°＠)ﾉ
私はダイエットを学び、実践してみてダイエットとはうまく自分を満足させる方法やこれならできるという事を見つけ出すことだと思ってます。
私の場合はですが・・・
置き換えダイエットなど、見るからに満足のいかなそうな物を食事の代わりに摂って、それを継続するのは無理なのが目に見えてますし、やめたらリバウンドする事もわかっています。
ですので食事は普通にします。
外食もしますし市販品も食べます。
但し、量に気を付けます。
ランチで外に出かけると１食１０００kcalくらいありそうなメニューばかりです。
揚げ物に、ご飯の量も多く、でも食べれてしまう自分もいます。
でもここで１０００kcalも食べてしまったら「ダイエットしている人」ではなくなってしまいます。
そこで私の「自分をうまく騙す術」は
①飲み物は食前に持ってきてもらいます。
飲み物などは食事の後にゆっくり飲みたいものですよね、でも空腹時いきなり食事を取らないようお茶や水などをまずは飲んでおきます。
②定食風のものを注文し、丼物は注文しません。
丼は自分を騙す自信がないからです。
③食べる順番を、サラダ→付け合せ→味噌汁（スープ）→おかずやご飯という順序にします。
お腹がすいていると、ついおかずやごはんなどにいきたくなるんですね。
でも、そこはぐっと我慢です。
④サラダや汁物などで結構お腹が膨れますので、腹７分目でストップ！迷わず残す
もったいないんですが、ダイエットの為です。もしくは一緒に食べている相手に食べさせるとかタッパーにつめて持ち帰るとか、注文の時点で少なめにしてもらうとか工夫してください。
この食べ方、結構満足感も持て我慢してる感はありませんので私でもできます( ´艸｀)
私は１日３食、１食５００kcalを心がけていますので、それをオーバーしたときなどは反省して次の食事や翌日の食事などで調整します。
こういうことを続けていると、自分に適した食べる量など分かってきます。