有酸素運動とは！！

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昨日から無酸素運動を詳しく教えてほしいというコメントが多かったので・・・






有酸素運動は基本的に赤筋（遅筋）を使った運動です。



ウォーキングや、エアロビクス、水泳などが代表的な運動です。



無酸素運動よりもダイエット効果が高く、体に負担が掛からないといわれています。



有酸素運動の場合は、糖質に対して脂肪を消費してエネルギーを引き出すためダイエットには効果的です。



とはいえ、代謝能力は一時的で無酸素運動に比べると劣り、消費カロリーも劣ります。




その代わり無理な運動ではないので体をスマートに保照ることができ、筋肉痛になってもすぐに回復できるのが特徴です。



継続的で比較的弱い力が筋肉にかかり続ける時は、エネルギー源として体内に蓄えられている体脂肪を燃焼させて使います。燃焼材料として酸素が必要です。



20分以上続けることで脂肪燃焼が効果的に起こります。



最近の研究結果では、１０分からでも脂肪燃焼効果はあるということです。



なので、僕は１０分×３セットのような感じで間に休憩をいれながら行っています。







有酸素運動の種類は


エアロビクス


エアロバイク


ウォーキング


ゆっくりした水泳などがありますよ～