こんにちは
高校生の頃から万年ダイエッター
4姉妹子育て中 44歳でも
ダイエットから卒業目指してます！
今日は、夫の仕事始めでした。
子ども達の冬休みも後4日。
日常のリズムを取り戻さないとですよね
でもまだまだペースが戻せないのか
やる事はいっぱいあるのに
なかなか進まず、子ども達の相手もしなきゃで
一日中ずっーとイライラしてしまいました
子ども達に申し訳ない思いでいっぱいです
なんでこんなにイライラするのかと思いきや
生理前のPMS です。
もうほんと毎月振り回されてます
なぜこんなことが起こるのか
調べてみました
それは…
栄養不足
生理を起こすために、本来脳に行くはずの
血液が子宮に集まり、 体のいたるところで栄養不足が起こるから！
これが、生理前に空腹になりやすかったり
イライラするなどの原因の1つです。
なので
生理前・生理中は
鉄分・マグネシウム・カルシウムが不足しやすいんです！
鉄分
レバー、赤身マグロ、カツオ、ぶり、牛赤身肉、あさり、しじみ等貝類、小松菜、ほうれん草
煮干しやナッツ類、ツナ缶
などでも
肉や魚などに含まれる鉄分はビタミンCと一緒に撮ることでより吸収率がアップします！
主菜やサラダにレモンをかけるのもいいですね
マグネシウム
海藻類、ナッツ類、大豆などに 豊富です！
大豆製品は特に摂取しやすいですよね
カルシウム
乳製品や小魚、海藻、葉野菜などに 多いです！
乳製品はビタミンDやタンパク質が含まれ、体内で吸収されやすいのでオススメ
これらの栄養を意識して
明日こそは元気に子ども達と
過ごそうと思います
同じような症状がございましたら
試してみてください
最後までお読みくださり
ありがとうございました