7000キロカロリー

こんにちは


札幌のボディメイク専門パーソナルトレーナー松永です


タイトルの


7000キロカロリー（以降kcal）



これ何だかわかりますか？



実は



これ



体脂肪を1kg燃やすのに必要なカロリーなんです



多っ!!



と思うかもしれませんが



具体的に計算してみます



7000kcalを一ヶ月（30日）で割ると


7000kcal÷30日＝233.3333...


毎日約240kcal減らせばいいわけですね


ご飯だと茶碗一杯分くらい



運動だとジョギングを30～60分程度



これを毎日続けると一ヶ月で1kg減る計算です


しかし


ここで注意すべきことがあります



摂取カロリーと消費カロリーです



つまり


食べる量と燃える量ですね


この燃える量が240kcal多くないと体脂肪は減りません


例えば


一日の消費カロリーが2000kcalだとします


このひとが毎日2500kcalほどの食事をしていたとして


毎日ご飯を茶碗一杯減らすもしくはジョギングをすることで

240kcalずつ減らしたとします


2500-240＝2260kcal


摂取カロリー-消費カロリーを計算すると


2260kcal-2000kcal=260kcal


一日260kcalずつカロリー過多になり、それを一ヶ月続けると


260kcal×30日＝7800kcal



これ、、、、、、



、、、、、、、、、





1kg増えてる！！！！



なんてことになります



ダイエットを始める際には



摂取カロリーと消費カロリーを


わかりやすく言うと


どのくらい食べて


どのくらい燃焼できるのか



を把握する必要があります


ちなみに


水分だけで2kgの増減は余裕であるのと

体重や体脂肪率の数字には表れるまで時間がかかるし正確ではないので

ウエストや腹囲などメジャーでの計測をオススメします

本当に痩せたいの？

こんにちは！


札幌の出張ボディメイクトレーナー松永です


みなさんにお聞きします！


本当に痩せたいんですか？



と言うのも

この仕事をしているとダイエット目的の方にとても頻繁にお会いします

しかしそのほとんどの方が


全くの無知！

もしくは

巷で話題の◯◯ダイエット

に見事に振り回され、謎の知識を身に付けています（しかも自信満々）

しかし失礼ながら、それが正しいのかは体型が物語ってます、、、、、


ダイエットは単純なカロリー計算だし、筋トレと有酸素運動と

やることは簡単です

しかし

やり方がわからない！

キツいのは嫌！

こんな考えを持つ人がほとんどです

メディアの力は大きいです

そんな人が


『◯◯を食べるだけで痩せる！』


なんてのを見てしまったらそりゃ食いつきます

「だってモニターは◯◯kg痩せたって、、、、」

モニターはちゃんともの凄い運動してます！

そんなこんなで様々なダイエットに手を出してはリバウンドし、、、

本当に痩せる気あるんですか？

と聞きたくなるわけです

身体を変えるには楽な方法などなく、ある程度の努力は必要です

キツいことを言いましたが、もちろん痩せたいという一心で様々なダイエット法に

手を出してしまうんだと思います

やる気はあるのにそれを食い物にされているような、、、

そんな業者には怒りさえ覚えます

このブログを読んでくれている方には正しい知識を知って頂きたいです

せっかく自分を変えようと決意をし、お金をかけるのであれば正しい選択をして

本当に身体を変えて頂きたいです

このブログでそのお手伝いが少しでもできればと思います

引き算できますか？

こんにちは！



札幌のダイエット、ボディメイク専門トレーナー松永です





今日は皆さんに質問です







引き算できますか？







ナメテルとしか思えない質問ですね、、、







でもダイエットって単純に考えるとこれに尽きます



「摂取カロリー」－「消費カロリー」



これだけです





「私ダイエット頑張ってます！」

「ちゃんと運動してます！」

「カロリーも考えて、適度な運動してます」





こんなことを言ってるにも関わらず、なかなか痩せないという方は





単純に消費カロリーよりも多くカロリー摂取しているだけです





体重が増えているということは



カロリー過多という証明になります







ただ



消費カロリー



というものは





性別

筋肉量

活動量

暮らし

仕事

通勤方法

運動習慣

内臓機能



など様々な要素が絡んでくるので

千差万別です






もちろんあまり動くことがない方は消費カロリーが少なくなりますし



力仕事をやっている方は消費カロリーが多くなります





自分が一日どのくらいカロリーを消費するのか



調べてみる必要があります





そして自分に合ったトレーニングや運動を選択し





一人一人に合った運動やダイエット方法を見つけましょう^ ^

手が◯◯だと痩せにくい

こんにちは

札幌のダイエット請負人、松永健吾です




突然ですが

力を抜いて立っている時

あなたの手のひらは

どこを向いていますか？？


後ろを向いていませんか？？


後ろを向いていたという方、、、、



代謝が落ちてます！



つまり



太りやすいです！




こんな感じ（左）






理由は内臓機能や背骨まで及ぶのですが、、、


まず


背骨からはたくさんの神経が出ています


その神経は身体の隅々まで行き渡り、筋肉や内臓とも繋がっています


ヘルニアは腰椎の問題なのに、足が痺れる


というように、背骨と筋肉は繋がっています


画像のタイプの人は


甲状腺の機能が低下していると言えます


甲状腺が対応する椎骨は頚椎5、6番


頚椎5、6番は肩インナーマッスルである小円筋と対応している


小円筋は肩を外旋させる筋肉なので、弱化すると内旋する

＝手のひらが後ろを向く
そして甲状腺は代謝を促すホルモンを出す臓器

＝代謝が落ちる

つまり

手のひらが後ろを向いている人は
代謝が落ちている

ということが言えます


運動しているのになかなか痩せない！


という方は


そもそも内臓機能が低下している


可能性があります


これを改善し、最高の状態でダイエットに臨ませるのが体軸パーソナルトレーナーの仕事です^ ^

ダイエットの基本

札幌のダイエット請負人松永です！



今日は知ってるようで意外と知らない



ダイエットの基本



を紹介します





ダイエットをいざ始めよう！



と思った時にやることと言えば



ジョギング

ウォーキング

DVD

食事制限

筋トレ





などなどたくさんありますね



ここでは

食事など栄養面を抜きにして、運動について話していきます





運動は大きく分けて



①有酸素運動





②筋力トレーニング



の二つに分かれます





①有酸素運動

ジョギング





エアロバイク







クロストレーナー





など、軽めの一定の負荷がかかる運動をリズミカルに繰り返すことを有酸素運動と言います



エアロビクスやボクササイズなどのスタジオレッスンもこちらに含まれます



有酸素運動の目的は



カロリーを消費して脂肪を燃焼



することにあります





単純に



どのくらい走ったから何キロカロリー消費



という感じです



体重45キロの女性だと

1時間のジョギングで



約380kcal



の消費です



脂肪を1kg落とすのに7000kcal必要なので



1時間のジョギングを18日行えば



1kg減る計算になります





ただ、有酸素運動をしたのにその後にケーキを食べたら一瞬で無駄になってしまいます



有酸素運動は



毎日の積み重ねと



普段の生活で階段を使う、歩くなどの工夫も必要ですね





②筋力トレーニング

マシントレーニング





フリーウェイトトレーニング







などがあります





筋力トレーニング（筋トレ）の目的は



筋肉をつける



そのまんまです



筋トレと聞くと女性は一歩引いてしまうかもしれませんが



どんな人でも必要です



筋トレをしなければ寝たきりに向かっていると言っても過言ではありません





ここではダイエットなので関係することを述べると



基礎代謝



これです



人間の1日の消費カロリーの中で基礎代謝が多くを占めています



その基礎代謝は内臓の活動などもあるのですが



筋肉



の活動が占める割合が多く、代謝を行う部位で唯一鍛えられるのが筋肉です





基礎代謝は



何もしていなくても消費するカロリー



なのでこれを高めること



イコール



太りにくい身体を作ること



になるので



ダイエットでは



この筋トレがとても重要です







それぞれの特徴を書きましたが、両方のバランスが大切なので、どちらも効率良く取り入れましょう^ ^