健康的なダイエット

ダイエットで肥満解消をしなければ健康に問題が出るという人は近年増えているようですが、自身がダイエットをしなければいけないかどうかは別問題です。

ダイエットが必要かどうかは、体重よりもむしろ体脂肪率から判断したいものです。

体脂肪率に問題があっても、体重は標準範囲内という方も少なくありません。

重みを見た場合、筋肉よりも軽い成分が脂肪です。

ダイエットのために食事量を減らし結果が出たという方がいても、それは筋肉が脂肪に変わって見た目の体重が減少しただけという場合もあります。

ダイエットとは言い難いですし、健康に悪影響なこともあります。

お相撲さんは非常に体重があるように見えますが、筋肉質な力士も少なくなく、体脂肪率が低いために肥満とは違うのでダイエットの対象外といえます。

体重も目安にはなりますが、健康になるためのダイエットでポイントとなるものは体脂肪率といえます。

健康的にダイエットをするには、余分な脂肪を燃焼させることがポイントです。

健康のためダイエットをするなら、体を動かす習慣をつけることです。

ただし極端な運動のしすぎは健康を阻害することがあります。

健康にいいダイエットをするには、毎日少しずつでもマイペースに運動をすることを習慣づけることでしょう。

ダイエットのためにストレスが蓄積されないようにすることも健康維持では重要です。

共に取り組めるダイエット友達がいるといいでしょう。

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腰回しダイエットの始め方

腰回しダイエットは、出産後に骨盤の戻りの悪い人には特に効果があるそうです。

どのようにすれば腰回しダイエットができるでしょう。

まずは肩幅に足を広げて立ちます。

コツは、少し膝を曲げることです。

上半身はそのままで、お腹だけでグルグル回ります。

手はウエストにつけて、そこか動かないようにします。

まずは左に回し、ある程度回してから右に回します。

最初の内は上半身を固定するのが難しいので、鏡などを見ながら回す時に動かないように気にしながらすると良いと思います。

足元に円を書いた紙などを置いておいて、なぞるようにするのも良い方法です。

１日に５分くらいは腰を回す運動をするという習慣をつけてみてください。

５分間腰を回し続けるだけという運動はつまらないと考える人もいますが、そういう場合は読書をしながらやテレビを見ながら腰回しダイエット運動をしてみましょう。

腰回しダイエットの基本はこのお腹の回転運動ですが、これ以外にも音楽に合わせたダンスや本を足の間に挟む運動などがあります。

やってみようと思ったなら、腰回しダイエットのＤＶＤや書籍、カルチャー教室などがお勧めです。

腰回しダイエットは、特に空腹の時にすると効果があるので、昼食前や、夕食前などにやってみると良いと思います。
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腰回しダイエットの効果

腰回しダイエットをすることには、腰を細くする以上のいいところがあります。

骨盤の開きや歪みを整えることができることも、腰回しダイエットのいいところです。

骨盤に歪みがあると、重心の位置や関節にかかる加重がいびつなものになってしまいます。

人体を動かす上で、骨盤が正常であることは重要な意味を持ちます。

腰痛や膝痛をおこすきっかけになったり、歪んでいる部分にだけ脂肪がついたりすることもあります。

骨盤は両足と上半身をつなぐ要となる部位で、日常の動作のひとつひとつの軸となっている骨といえます。

体の色々な部位の痛みが、骨盤の歪みに関係していたという場合もあります。

腰回しダイエットのメリットは、普段は使わないインナーマッスルという部位を鍛えられることです。

腰回しダイエットによってバランス感覚が鍛えられ、姿勢が良くなります。

スッと背を伸ばすことが、プロポーションを良く見せるには必要なことといえます。

骨盤の歪みが直ると、女性ホルモンの分泌が促進されお肌がきれいになるといわれています。

腰回しダイエットの運動は蓄積されたストレス緩和にも効果があるとされています。

腰を回す動きによって呼吸が整い、副交感神経の分泌が盛んになることと関わりがあります。

腰回しダイエットの運動は有酸素運動なので、体内に蓄積されている脂肪が燃焼されやすくなり、脂肪代謝に役に立つと言われています。