ダイエット成功のコツ

今日、食料品が少なくなってきたので、買い物へ行くことにしました。
ところであなたはどのような買い物をしていますか？
実は買い物の買い方もダイエット成功のためのコツが隠されているような気がす
るのです。

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あなたは、買い物をするときに「いちいち買い物に時間をとられるのはイヤ」と
いって、買いだめをしていませんか？
でも買いだめというのは、ダイエットにとっては決してほめられるやり方とはい
ません。

というのも、買いだめをするということは、食料品の量が多くなります。
すると、食事の量も増えてしまいがちです。
これは、ダイエット的には足を引っ張ってしまうことになりますね？

ですから、買い物をする回数を増やして、買う量を少なくしてみてはどうでしょ
うか？
すると、食事の量も食料品の絶対量が減りますから自然と少なくなりますね？

買い物をすると切って、スーパーの中をうろうろしませんか？
「あれを買ってなかった」とか「あれも買ったほうがいいのかしら？」などとい
って
店内を行ったりきたりします。

これって、意外と運動になるんですよ。
ある意味立派なウォーキングといえます。

また買い物をするタイミングも重要です。
できることなら、食事をした後に行くといいでしょう。


食事をした後は、おなかがいっぱいです。
おなかがいっぱいの時にはなかなか食べ物を見たいとは思わないでしょう。

ですから必要最小限のものしか購入しなくなります。
特におやつみたいなものには興味がなくなってくるでしょう。

おやつは、どんなに「やせる」という意思があっても、目の前にあればどうして
も手が行ってしまうものです。
ところがどんなに手を伸ばしてもなければ、あきらめもつきます。

ダイエットをするときには、やせようとする意思ももちろん必要です。
しかしそれ以前にやせざるを得ない環境を作り出すということが大切になってく
るのです。
食べ物がなければ食べなくなります。
食べなければやせます。
このような単純明快なサイクルができるような環境作りをしてみましょう。

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１食抜くのはダイエットの敵

ダイエットをするためには、きちんとした食事をとることが重要になってきます
。
しかし現代人は時間に追われがち。
「きちんと3食とりたいけれど、なかなか時間が取れない」という方もいらっしゃ
るかもしれませんね？

そこでまず3食食べる時間については最初に決めてしまいましょう。
そしてその3食はできる限り動かさないようにするわけです。

もし時間が…という人は、スケジュールをやりくりしてみましょう。
例えば、平日は時間が忙しくて取れない場合には、休日を活用します。
どんなに忙しい人でも休日はあるはずですよね？

そこで休日を活用して食事を作り置きしてしまうのです。
こうしておけば平日忙しい人でもすぐにレンジでチンしてしまえば、食事が出来
上がるはずです。
数日に一度の割合で作り置きの時間が作れる人は、時期によってはすぐに食べる
ことができるかもしれませんし。

このようにして3食食べる時間を確保して、3食食べる習慣をつけてしましましょ
う。
よく2食だったり1食しかとらなかったりする人がいますが、これは太る環境を自
らつくっていることにつながります。

食べない時間が増えれば増えるほど、我々は飢餓状態という風に認識をします。
そこで食事が入ってくると「次いつ食べ物が来るかわからないから、できるだけ
効率よく摂取してやろう」という形で余分に栄養分を吸収してしまいます。
ですから同じ量食べたとしても、食事の回数が少ない人の方がより太る傾向にあ
るわけです。

お相撲さんは一日2食しか食べないといいます。
朝稽古をして昼にちゃんこ、そして夕食を食べるという生活が一般的だそうです
。

こうすることによって、身体に飢餓状態であるという意識を植え付けるわけです
。
そして食べ物が入ってきたら、できるだけ多く吸収させるようにします。

ですからお相撲さんは、あれだけのウェイトをキープすることができるのです。
別に我々の数十倍の食事の量を摂取しているわけではありません。
ですから一日2食のあなた、太るための土壌をつくっているのですよ。


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ダイエットとストレスの関係

あなたはストレスをため込みやすい性格ですか？
一見、ダイエットとは全く関係ないような質問に聞こえますね。
ところが、ダイエットとストレスには大きな関係があることが分かっています。

もしあなたの脳がストレスを感じたとします。
すると、いくつかストレスの解消法はありますが、その中でも食べることによっ
てこのストレスを解消してやろうという風に脳が判断をすることがあるそうです
。

よく「やけ食い」などという言葉を使うことがあります。
何か心にもやもやしたものがあると、意外な量を食べてしまうことはありません
か？
また知らず知らずのうちに食べ物を口に運んだことはありませんか？

このような食への行動というのは、実は裏にストレスが隠されている可能性があ
ります。
ということは、まずストレスを解消することこそがダイエットへの前提条件とな
ってきます。

ストレスを解消する方法は何でもいいんです。
食べること以外なら。

自分の好きなジャンルの音楽を聴いてストレス解消する人もいるでしょう。
お風呂に長時間つかることでストレスを解消する人もいるかもしれません。
また単純明快にお笑い番組を見て笑うでもOKです。

しかし中には、なかなか趣味を見つけることができないという人も。
その上ストレスをため込みやすい性格の人は、何か手を打つ必要があります。

実際に使えるかどうかわかりませんが、一つストレス解消のご紹介。
それは「歩く」ことです。

人は身体を動かすことによって、精神的にリラックスした状態になります。
イライラしていても、身体を動かすことによって、少し気分が落ち着いてくると
いう経験をしたことはありませんか？

運動不足気味とか、運動音痴という人でも歩くことぐらいは誰にでもできるはず
です。
しかも運動ですから、ストレス解消とともにダイエット自体の効果も期待するこ
とができます。

運動をする時のポイントですが「義務」という風に感じないことです。
「気晴らし」という感じで最初は取りかかってみましょう。
運動自体がストレスになってしまっては本末転倒ですから。

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数あるダイエットの中から

ダイエットには無数の方法があります。
食事を制限するダイエットの場合、単品ダイエットから低炭水化物ダイエット、
断食ダイエットというものもあります。

運動となるとさらにダイエットの方法は広がって生きます。
ヨガやピラティスといったエクササイズが人気になっています。
「ビリーズブートキャンプ」なんていうのもありましたね？

これらのダイエット方法はまったく違いますが、ひとつだけ共通していることが
あります。
それは「効果のある人にはあるが、効果のない人もいる」ということです。
おそらく無限にダイエット法はありますが、誰にでもダイエット効果があるとい
うものは皆無なんではないでしょうか？

確かに、その人のやり方に問題がある場合もあるかもしれません。
しかしもともとその人にそのダイエット事態があっていない可能性もあります。

ですから、ひとつのダイエット法を試してみて、結果が出なかったとしても自分
を責める必要はまったくありません。
だめだったら、次のダイエット法を試してみましょう。

またいくつかのダイエット法を同時に試してみることも賢い方法といえるでしょ
う。
ダイエット方法には一つ一つに効果を期待することができます。

それらのダイエット法をいくつか同時に行ってみれば、それぞれのダイエット法
の効果が出てくるかもしれません。
すると、ひとつだけのダイエット法を試してみるよりも、大きな効果が出てくる
可能性もあります。

理想としては、食事制限のダイエット法からひとつ、
そして適度な運動部門からダイエット法を何でもいいですから自分にあったもの
をひとつチョイスしてみるのはいかがでしょうか？
ダイエットは食事制限と運動から構成されています。
両者を同時に行えば、バランスの取れたダイエット効果を期待することができま
す。
もちろん、これ以上のダイエット法をさらにと入れられるという人は増やしても
問題ありません。
でも無理は禁物ですから、体調と相談してダイエットを行いましょう。


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断食ダイエットはダメー

よく「断食ダイエット」という言葉を目にしますね？
一定の時期に食べることをやめるダイエット法だといいます。
何も食べませんから、すぐに効果が出そう、
ということで試してみる方も結構いらっしゃるといいます。

しかし個人的には断食ダイエットはあまりお勧めできませんね？
確かに何も食べなければ、体重は減るかもしれません。

しかし同時に私たちは食べることによって、生活していくのに必要な栄養素を摂
取している側面もあります。
それを一切受け付けないということは、一過性のものとはいえ、後々身体に影響
するとも限りません。

皆さん、ものを食べないとどうなりますか？
お腹がすいてきますね？

お腹がすいてくると、動くのも億劫に感じませんか？
出来るだけ動かないようにして、ただひたすら空腹に耐える、
こんな経験をしたことがありませんか？

動かないダイエットというのは実は一番いけないダイエット法なのです。
動かないと筋肉がどんどんなくなってしまいます。
そして身体に残るのは脂肪に…

これでは、基礎代謝は落ちる、体型も理想的なものではなくなるといった風に
ダイエットの目標を完全に見失ってしまいます。

もしあなたの傍らに常に、医者などの身体の専門家がついてくれるというのなら
別に断食ダイエットを止めはしません。
あなたの意思にかかってきますから。

しかしもし雑誌で見たからといって、見よう見まねで断食ダイエットを試みよう
としているのなら、迷わずこういうでしょう。
「そんなことはやめなさい！」と。

筋肉が落ちて、代謝が下がった状態になって、痩せたからといって安心して元の
食事に戻したとします。
すると、あっという間に元通りに体型に戻ることはもはや想定の範囲内です。
いわゆる「リバウンド」ってやつです。

もしリバウンドなしで理想的な体形を手に入れたいのなら、
適度な食事と適度な運動
この2つを継続的に続けていくことが最も確実で最も手っ取り早い方法なのです。
このことは忘れないようにしましょう。

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ながらダイエット

ダイエットをするためには筋トレをおこなうことがどうしても必要になってきま
す。
筋肉は、私たちが食べたカロリーを消費してくれる大切な箇所です。
だから、筋肉を鍛えることで大きくする必要があります。

でも女性の中には筋トレするとまるでボディービルダーのような体になってしま
うのでは？と不安に感じる人が多いといいます。
しかしご心配なく。
ある程度筋トレをしたとしてもそれほど筋肉がムキムキになるということはあり
えません。

基本的に女性の筋肉の量は男性に比べると、かなり少ないといいます。
ですから、女の人がボディービルダーのようになるには、相当量のトレーニング
を長期間行う必要があります。

このときお勧めなのが「ながら体操」です。
何かをしながらトレーニングをすると継続的にダイエットを進めることができま
す。

たとえば、何もせずにただ3分間トレーニングをするということはかなりきつく感
じます。
しかし音楽をかけながらトレーニングを行ってみるとどうでしょうか？

大体今の音楽は一曲3～4分程度です。
ということは、ひとつの音楽を聴きながらトレーニングをすれば3分程度になりま
す。
一曲ですから、少しがんばってみようと思えるのではありませんか？

また3分というとテレビのコマーシャルの時間がこの程度のような気がします。
好きなテレビ番組を見て、コマーシャルになったら少しトレーニングする、
これもがんばることができるのではありませんか？

よく一日20分程度の運動がダイエットには必要といわれています。
しかしこれは別に20分「連続」で運動をしろという意味ではありません。

現在の研究によると、一回当たりは数分であっても、合計で20分を超えれば、ダ
イエット効果はあるということが広く認知されています。
ですから、上に挙げたようなながら運動を頻繁に行っていると、意外と20分の壁
というのはクリアできてしまうのです。
このように、別にストイックなことをしなくてもダイエットの効果を期待するこ
とができるのです。


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ダイエットの当たり前な話

ダイエットをするには以下の
公式を守る必要があります。

消費エネルギー>摂取エネルギー
これって当たり前のことですね？

ダイエットが必要と感じているあなたは、
上の公式ができていない可能性があります。

ですから、まずは自分の日々の
生活習慣について見直してみる必要があります。

では摂取エネルギーについてチェックしていきましょう。

摂取エネルギーを減らすということは、
食事の量を減らすということになってきます。

すごくシンプルな考え方ですね？

あなたの食生活を見直してみましょう。

あなたが今食べている食事、
本当にすべて必要な食事なのでしょうか？

よ～く思い起こしてみてください。

あなたは、食事の合間におやつなどと
言ってお菓子を食べてはいませんか？

友達との付き合いだからといって、
飲み会に行ったりしていませんか？

果たして、お菓子はあなたが生きていく上で
必要なエネルギーでしょうか？

お酒もしかりです。
おそらく余計なカロリーでしょう。

余計なカロリーがたまってしまうから、
ダイエットが必要な状態になってしまうわけです。

逆にいうと、その余計なカロリーを
摂取することをやめてしまえば、摂取エネルギーを
減少させることに成功します。

ダイエットへの道筋がついたということもできますね？

次の消費エネルギーを増やしてみましょう。
消費エネルギーを増やすには運動です。
しかし無理な運動は禁物です。

ストレッチでもいいんです。
少し歩く距離を増やすでもかまいません。
運動をする時間を少しでも増やす努力をしてみましょう。

このようなちょっとした努力によって、
確実に消費エネルギーを増やすことはできます。

消費エネルギーが摂取エネルギーを
超えると自分の体内にある脂肪をエネルギーに回します。

ですから、結果的にはダイエットに成功するというわけです。

ダイエットというと、
難しく考える人って結構いるんです。

しかし、基本的な考え方については、
上にあげたようにごくごくシンプルなのです。

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1ヶ月で○○キロやせる

ダイエットを目指す人って、どうしても早く結果が欲しくなってしまうようです
ね？
食べたいものが食べられない、動きたくないのに運動しなくては…
しんどいことをする側面がありますから、できるだけ早く結果を出してできるだ
け早くやめたいという気持ちもわからなくはありません。

「1ヶ月で○○キロやせる」
このようなコピーもダイエット関連の商品では見かけることも。

こうしてみると、「短い期間でやせることも可能では？」
このような誤解をしてしまう人もいるようですね？

しかし短期間で激しい減量をするということは、体型が激変してしまいます。
これって人体にとってはかなりの負担ではないでしょうか？

医者などの意見を参考にしてみると、あまり激しいダイエットは決してよくない
ようです。
ダイエットというのは健康になるという意味合いがあります。
ところが、身体を壊してしまっては何のためのダイエットかわからなくなってし
まいますね？

お医者さんが医学的な見地から見ると、自分の体重の一割減を1ヶ月の間に実現す
ることが理想的ダイエットといいます。
ですから、1ヶ月に10キロ以上のダイエットをしてもＯＫなのは体重が三桁の人と
いうことになり案す。

おそらくこれをお読みのあなたを含めて、体重が三桁になっている人ってそんな
にいないのではないでしょうか？
ですから、ダイエット商品のコピーでよく見られる何週間とか1ヶ月とかに二桁も
やせるなんていうことはありえません。
またできたとしても身体への影響を考えるとあまりお勧めはできません。

あせらずにゆっくりとやることがダイエットの鉄則です。
あせる必要がなくなりますから、別に激しいダイエットをする必要もありません
。

ダイエット＝しんどいというのは誤解です。
少しがんばるだけでもいいんです、長期的に続けることのほうが大切なのです。
「自分にはこらえしょうがないから、ダイエットなんて無理」と思っているあな
た、
この凝り固まった考え方を考え直すことからはじめてみてはいかがですか？

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