ダイエットを何度となく繰り返してきましたが、食事制限をすると、必ずと言っていいほど、
偏った食生活になり、結果的に不成功に終わっていました。
そこで今回は、食事制限はしないことにしました。
食べたいものは、なんでも食べます。
1つだけ注意するのは、食べる組み合わせです。
２つのパターンがあります。どちらかを選びます。
炭水化物 + 繊維の多い野菜か果物
タンパク質 + 繊維の多い野菜か果物
今日は体がお肉を欲しがっていましたので、躊躇なく、ステーキをたくさん食べました。
①食事
（朝食）コーンフレーク3杯 / ミルク入りコーヒー
（間食）なし スターバックス チーズサンドとアップルシナモンサンド + アメリカーノ（Ｓ）
（昼食）牛肉の入っている越南風麺
（夕食）ステーキ + 野菜
②運動
ウォーキング６０分
③体重
クリスマス以来測定していなかった体重を久々に測りましたところ、その時の体重と比較し、プラス1キロ。
若い頃は食べないという、ダイエットの選択肢もありましたが、最近は全くそれが通用しない現実に直面し、年を重ねていることを思い知らされています。
食事制限を開始する前に、まず運動を始める方が、効果的な気がします。
運動をすると、食べ物ばかりに意識が向かなくなり、水分補給を行うので空腹感が断然減ります
マインドもポジティブになりますので、食事制限より、まず運動をオススメします。
①食事
（朝食）寝坊したので、コーンフレーク１杯だけしか食べれませんでしたぁ～
（間食）なし
（昼食）スタバのパイナップルサンド + ホットチョコレートグランデサイズ
（夕食）ツナ缶半分 + ゆで卵白５個 + マッシュルーム、ニンニク、玉ねぎソテー
②運動
筋トレ１時間
③体重
クリスマス以来測定していなかった体重を久々に測りましたところ、その時の体重と比較し、プラス２キロ。
海外生活が長いこともあり、西洋人の変な習慣だけは、ずっとやめられなくなってしまったのが、
デザートを食べること
食後に何があまい物がないと納得できないのですが、問題はその量です。
デザートは完全に、なぜか別腹
しかし、これが「いかん」と、いや、そんなきつい言い方はしないＰＴ君、優しく「ちょっと減らしてみませんか？」と、、、私に聞くが、食べるか食べないか、どちらかにしなければ、デブはそんな中途半端な、（適量）は、調整不可能！そうじゃないですか？
適量が食べられてれば、今頃すっかり痩せてナイスバディーゲットです！
ということで、朝、昼は同じものをそのまま食べ、夜だけ炭水化物を抜きました！
卵白だけを食べるんですよ。
結構お腹にたまります。
いいかもしれません。
頑張りましょう
クリスマス以来、ずっと欲望のままに、食べたいだけ食べ続けていた重力と闘うダイエッターでございます。
運動していますが、筋肉と脂肪が混ざりあったような霜降り肉状態になってます。
本日ＰＴ君に会いました。
今まで重力と闘うダイエッターの日記を読んでくださっている方は、ＰＴ君ご存知かもしれませんが、
ＰＴ君とは、ジムのパーソナルトレーナーの男性のことです。
このＰＴ君香港のボディビル界では、名の知れた人物です。
今年は、香港国際ボディビル大会で、１位の座を狙ってます。
最近、ダイエット意識が低下していることを察してか、本日
一緒にダイエットしよう！コールがかかりました。
２０１４年のＨＫＦＢＦ主催の、国際ボディビル＆フィットネス大会が、７月２０日～２３日まで開催されます。
それに向けＰＴ君は、身体づくりを始めます。 面白いように筋肉を盛り上げたり、縮めたりします。
簡単そうに見えますが、とんでもありません！
ストイックにメンタルとボディを管理していかなければ、好成績の出せるカラダは作れません。
そんなＰＴ君のダイエットプログラムに一緒に参加させてもらえるのです。
４ヶ月かけて行うプログラムです。
期間は、３月２３日～７月１９日です。
３月２３日に、ダイエットプログラム開始の、初回体重測定を行います！
最初の１ヶ月（３月２３日～４月２２日）は、大きくなった胃を小さくする為に、
夕飯の炭水化物を抜き、タンパク質（鳥肉やツナ）と野菜に変えるということです。
重力と闘うダイエッターは、体育会系の人でも職業にもつたことはありません。
ただただ普通の、しいて言うならば、やる気だけはある普通の女性です。
これから毎日、日々の運動、食事、体重のプラスマイナスをアップしていきますので、
もし真剣に体重をおとしたい方は、一緒にダイエットをしてみませんか？
①食事
（朝食）パン2つ + わかめ、人参、玉ねぎ、長ネギのコンソメスープ
（昼食）人参、白菜、玉ねぎ、にんにく、きくらげ、タケノコのあんかけご飯 + パイナップル、バナナ、梅干し、炭酸水スムージ
（間食）スタバのトールサイズホットチョコレート
（夕食）サラダ菜 + グリルチキン1/4
②運動
筋トレ５０分
③体重
クリスマス以来測定していなかった体重を久々に測りましたところ、その時の体重と比較し、プラス３キロ
一緒に頑張りましょう～
