こんにちわ
ダイエット中のよーこです
今日の体重５４㎏
ここ２週間
加圧トレーニングをお休み中
理由
１．寒冷性の蕁麻疹がでていた
２．その後、風邪をひいていた
３．息子の幼稚園が昼までになった
体調は戻ったものの幼稚園が短縮なので
昼前に子供が帰ってくるではありませんか
今年トレーニングに行けるか行けないか微妙～
でも、このままだと
正月太りもありえるような・・・
どうしたらいいものかと考える
今日この頃です。
こんにちわ
ダイエット中ののよーこです
加圧トレーニングに行きました
≪１１月１日のトレーニング記録≫
体重 ５４．６ｋｇ
圧力
上半身：１８０
下半身：２３０
◇◆トレーニングメニュー◇◆
上半身のトレーニング ３０分
肩バー（準備運動）
両腕でバーの上げ下ろしと、前方への引き押しで準備運動。
ベントオーバーラテラルレイズ ： １２回３セット
ダンベル１ｋｇ
肩の筋肉である三角筋の後部を鍛えるのに効果的なトレーニングをしました。
フレンチプレス ： １０回３セット
鉄アレイ１ｋｇ
上腕三頭筋を鍛えて、二の腕のたるみの引き締めに効果的なトレーニングをしました。
下半身のトレーニング ３０分
フロントランジ ： １５回３セット
太もものシェイプアップに効果的なトレーニングをスローでしました。
スクワット ： １５・１３・１３回
空気イスに座った状態で膝の曲げ伸ばしをし、ラスト座った状態でキープといった、太ももを鍛えるトレーニングをしました。
レッグカール ： １５・１３・１０回
重り ２３ｋｇ
マシンを使って大腿二頭筋を鍛えるトレーニングをしました。内太もも、ふくらはぎの引き締めに効果的。
チューブ ： ２０回３セット
チューブを使って内転筋 (内太もも)を鍛えるトレーニングをしました。
有酸素運動 ３０分
トレッドミル ２０分
ランニングマシンで消費カロリーを増やすために効果的なトレーニングをしました。
スカイウォーカー １０分
ステップに足を乗せて交互にスイスイ動かして、ウエスト・二の腕ひきしめに効果的なトレーニングをしました。
感想
今日は外国人ティーチャーでした
フォームをかなりチェックされたので
数少ないメニューでもかなり効いてます
有酸素運動でスカイウォーカーに初挑戦
リズムよくステップできないと
超ーへんてこに見えるので要注意
ちなみに私は
はじめ足の置き場を間違えていたので
バランスが悪く変だったそうです
どうりで、こぎにくいはず
足の置き場を教えてもらって
再度挑戦してみるとス～イスイ
ウエスト細くなるかな～
こんにちわ
ダイエット中のよーこです
加圧トレーニングにいきました。
≪１０月２５日のトレーニング記録≫
体重 ５４．６ｋｇ
圧力
上半身：１８０
下半身：２３０
◇◆トレーニングメニュー◇◆
上半身のトレーニング３０分
肩バー（準備運動）
両腕でバーの上げ下ろしと、前方への引き押しで準備運動。
ショルダー ： １５回３セット
重りの入ったピンクボールを使い、下ろす時に肩甲骨を寄せて肩のトレーニングをしました。
チューブプーリー ： １２回３セット
ラットマシンにチューブを引っ掛けてトレーニングしました。
フレンチプレス ： １０回３セット
鉄アレイ１ｋｇ使用
イスに座って二の腕のたるみを引き締める効果があるトレーニングをしました。
下半身のトレーニング３０分
フロントランジ ： １５回３セット
太もものシェイプアップに効果的なトレーニングをしました。
レッグカール ： １５・１３・１３回
重り ２３ｋｇ
マシンを使って大腿二頭筋を鍛えるトレーニングをしました。内太もも、ふくらはぎの引き締めに効果的。
大腰筋アンクル ： ２０回３セット
アンクルウエイト１ｋｇ
足首にアンクルウエイトという重りをつけて太ももを上げる動作し、大腰筋を鍛えるトレーニングをしました。
サイドキック ： ２０回３セット
よつんばいになってチューブを使いサイドにキックして、太ももの横を引き締めるのに効果的なトレーニングをしました。
有酸素運動３０分
トレッドミル ２０分
ランニングマシンで消費カロリーを増やすために効果的なトレーニングを取り組んで見ました。
エアロバイク １０分
自転車型マシンで脚の筋肉を引き締めるのに効果的なトレーニングを取り入れました。
感想
肩の調子が順調よく治っているから
トレーニングメニューも少しづつ元に戻したの
でも体力が落ち気味なのか
めっちゃ疲れた
最後の有酸素運動なんてバテ×２
汗もすごくでたし
「燃焼したー」って感じ
目標体重まで遠いけど
この調子ならいけるかも
こんにちわ
ダイエット中のよーこです
このところ
肩の調子が悪くてしくしく痛いの
だから昨日、
病院へ行ったら
「
トレーニングは中止してください。」と
痛み止めの飲み薬と塗り薬を処方されたの
でも今トレーニングを休むと
リバウンドした体がいっそう・・・
と思うと怖くて
とりあえず
パーソナルトレーナーの先生に
して
そのことを報告
じゃあ
肩に負担のかからないトレーニングをしてくれる
と言ってくれたので
やっぱりトレーニングは行くことにしたの
ということで
加圧トレーニング行きました
≪１０月１８日のトレーニング記録≫
体重 ５４．６ｋｇ
圧力
上半身：１８０
下半身：２３０
◇◆トレーニングメニュー◇◆
上半身のトレーニング １５分
肩バー（準備運動）
両腕でバーの上げ下ろしと、前方への引き押しで準備運動。
チューブプーリー ： １５回３セット
ラットマシンにチューブを引っ掛けてトレーニングしました。
ベントオーバーＤ ： １３回３セット
鉄アレイ２ｋｇ
背中の筋肉、広背筋を鍛えるのに効果的なトレーニングをしました。
下半身のトレーニング ２０分
スクワット ： １５回３セット
太ももを鍛えるトレーニングをしました。
レッグカール ： １５回３セット
重り ２３ｋｇ
マシンを使って大腿二頭筋を鍛えるトレーニングをしました。内太もも、ふくらはぎの引き締めに効果的。
大腰筋アンクル ： ２０回３セット
アンクルウエイト１ｋｇ
足首にアンクルウエイトという重りをつけて太ももを上げる動作し、大腰筋を鍛えるトレーニングをしました。
ピラティス ２５分
ペルビックチルト
骨盤だけを前後に動かす腹筋のトレーニングをしました。
ハンドレッド
引き締まったお腹をつくるのに効果的なエクササイズをしました。
有酸素運動３０分
トレッドミル １５分
ランニングマシンで消費カロリーを増やすために効果的なトレーニングを取り組んで見ました。
エアロバイク １５分
自転車型マシンで脚の筋肉を引き締めるのに効果的なトレーニングを取り入れました。
感想
肩の調子が悪いので
肩へ負担がかかるトレーニングを控えました
その分ピラティスを取り組んで
有酸素もしっかり取り組みました
加圧トレーニングをいつものように出来ないから
なんだが不安
体がなまりそ～
こんばんわ
ダイエット中のよーこです
今日
加圧トレーニングに行きました
なんだか肩の調子が悪いので
加圧のトレーニングは軽めに行い
その分ピラティスを取り組んだの
肩の調子が悪いのは
肩にばかり力が入って
肩甲骨付近の筋肉が衰えているみたい
だから今回、上半身は
肩甲骨を鍛えるトレーニングを取り組みました
下半身は
太もも、ふくらはぎを鍛えるトレーニング
ピラティスでインナーマッスルを鍛え
最後に有酸素運動で
ランニング15分、自転車15分
結構きつかったので
トレーニング後、ソファーでダウン
夕方には筋肉痛になる予感もありあり
明日の朝、今日のトレーニング効果が
期待できそう
こんにちわ
ダイエット中のよーこです。
加圧トレーニングにいきました。
≪９月２７日のトレーニング記録≫
体重 ５５．４ｋｇ
圧力
上半身：１８０
下半身：２３０
◇◆トレーニングメニュー◇◆
上半身のトレーニング ３０分
肩バー（準備運動）
両腕でバーの上げ下ろしと、前方への引き押しで準備運動。
ベントオーバーダンベルロウ ： １５・１２・１０回
ダンベル３ｋｇ
背中の筋肉（広背筋・脊柱起立筋）を鍛えるのに効果的なトレーニングをしました。
ベントオーバーラテラルレイズ ： １２回３セット
ダンベル１ｋｇ
肩の筋肉である三角筋の後部を鍛えるのに効果的なトレーニングをしました。
プーリー ： １５・１２・１０回
重り２０ｋｇ
ラットマシンを使って背筋を鍛えるトレーニングをしました。
チューブトライセプス ： １５・１２・１０回
チューブを使って、二の腕の引き締めに効果的なトレーニングをしました。
ダンベルフライ ： １２回３セット
鉄アレイ１ｋｇ
プレス台で仰向けになり、鉄アレイを使って大胸筋を鍛えるトレーニングをしました。
下半身のトレーニング ３０分>
フロントランジ ： １５・１２・１０回
太もものシェイプアップに効果的なトレーニングをしました。
左右開脚 ： １５回３セット
両足を肩幅に広げて膝の曲げ伸ばしをし、内転筋 (内太もも)を鍛えるトレーニングをしました。
レッグカール ： １５回３セット
重り ２３ｋｇ
マシンを使って大腿二頭筋を鍛えるトレーニングをしました。内太もも、ふくらはぎの引き締めに効果的。
ヒップリフト ： ２０回３セット
内転筋と大殿筋を鍛えるトレーニングをしました。
感想
今日のトレーナーは外国人ティーチャー
テコンドーや合気道も教えている先生なの
だから、フォームのチェックが厳しいから
かなり筋肉痛になる予感
でも
加圧トレーニングで大切なのがフォーム
いくらトレーニングしていても
フォームが悪いと
全然ききませんからね
だから今日はかなり燃焼した予感がするわ
こんにちわ
リバウンドで悩んでいるよーこです
まだまだ夏
毎日、暑いから
がすすみます。
がすすむと
ついついおつまみ
これが太る素なんだけど
やめられまへん
だからリバウンドするです
このままではダメと思いながら
加圧トレーニングにいきました
≪９月１３日のトレーニング記録≫
体重 ５５．４ｋｇ
圧力
上半身：１７０
下半身：２２０
◇◆トレーニングメニュー◇◆
上半身のトレーニング ３０分
肩バー（準備運動）
両腕でバーの上げ下ろしと、前方への引き押しで準備運動。
・ショルダープレス ： １５回３セット
鉄アレイ １ｋｇ
肩のトレーニング。肩甲骨を寄せてトレーニングしました。
プーリー ： １０回３セット
重り２０ｋｇ
ラットマシンを使って背筋を鍛えるトレーニングをしました。
Ｐｕｓｈ ｕｐ ひざついて ： ５回３セット
ダンベルプレス ： １０回３セット
ダンベル ３ｋｇ
大胸筋を鍛えるトレーニングをしました。
フレンチプレス ： １０回３セット
ダンベル １ｋｇ
上腕三頭筋を鍛えて、二の腕のたるみの引き締めに効果的なトレーニングをしました。
下半身のトレーニング １５分
フロントランジ ： １５回３セット
太もものシェイプアップに効果的なトレーニングをしました。
レッグカール ： １５・１３・１０回
重り ２１ｋｇ
マシンを使って大腿二頭筋を鍛えるトレーニングをしました。内太もも、ふくらはぎの引き締めに効果的。
バックキック＆サイドキック ： 各１０回３セット
よつんばいになってチューブを使い、太ももの裏と横、ふくらはぎを引き締めるに効果的なトレーニングをしました。
ピラティス １５分
・呼吸の練習
・ハンドレッド
引き締まったお腹をつくるのに効果的なエクササイズをしました。
感想
体重の増加からまだ変化があらわれず・・・
トレーニング前に体重を量るから気合は入るものの
こえだけでは痩せないかも
来週から加圧の後に有酸素運動も
取り組んで見ようかと思ってま～す
こんにちわ
ダイエット中のよーこです
リバウンドに焦る毎日
といいながら日々のはやめられず・・・
でも運動だけは空けずに励もうと
加圧トレーニングいきました
≪８月３１日のトレーニング記録≫
体重 ５５．１ｋｇ
圧力
上半身：１７０
下半身：２２０
◇◆トレーニングメニュー◇◆
上半身のトレーニング ３０分
肩バー（準備運動）
両腕でバーの上げ下ろしと、前方への引き押しで準備運動。
チューブプーリー ： １５回３セット
ラットマシンにチューブを引っ掛けてトレーニングしました。
プーリー ： １０回３セット
重り２０ｋｇ
ラットマシンを使って背筋を鍛えるトレーニングをしました。
ダンベルフライ＆プレス（交互に） ： 各１０回３セット
ダンベル３ｋｇ
ダンベルを使って大胸筋を鍛えるトレーニングをしました。
二の腕トレーニング ： １５回３セット
鉄アレイ １ｋｇ
二の腕を鍛えるトレーニングをしました。
下半身のトレーニング ３０分
フロントランジ ： １５回３セット
太もものシェイプアップに効果的なトレーニングをしました。
ワイドスクワット ： １０回３セット
バー １．２５ｋｇ×２
両足を肩幅に広げてバーを持ちながら膝の曲げ伸ばしをし、内転筋 (内太もも)を鍛えるトレーニングをしました。
レッグカール ： １５・１３・１０回
重り ２３ｋｇ
マシンを使って大腿二頭筋を鍛えるトレーニングをしました。内太もも、ふくらはぎの引き締めに効果的。
バックキック ： ２０回３セット
よつんばいになってチューブを使い、太ももの裏とふくらはぎを引き締めるに効果的なトレーニングをしました。
感想
リバウンドしはじめて１ヶ月
現状維持
を止めれば痩せるのか
それとも関係ないのか
どっちか悩みつつも暑さに負けて
ハイ乾杯
飲まずに過ごせる季節よ
早く来ておくれ
こんにちわ
ダイエット中のよーこです
ダイエット中にもありながら
現在すんげぇ～リバウンド中
なんで？って
それは食生活にあると見た
週１回の加圧トレーニングに
バランスのよい食生活をしていれば
問題ないのでしょうが・・・
夏だし暑いし
イベントあるし
でついつい食生活に甘えが
すると、こうなったのだ。
体重 ５５．４ｋｇ
見るも見るも増えていく始末です
そこでもう１度
１からスタート気分で頑張ることを決意
今日の加圧トレーニング。
≪８月２４日のトレーニング記録≫
体重 ５５．４ｋｇ
圧力
上半身：１７０
下半身：２２０
◇◆トレーニングメニュー◇◆
上半身のトレーニング ３０分
肩バー（準備運動）
両腕でバーの上げ下ろしと、前方への引き押しで準備運動。
広背筋のトレーニング ： １０回３セット
ダンベルプレス：１０回３セット
ダンベル３ｋｇ
プレス台で仰向けになり、ダンベルを使って、二の腕のたるみを引き締めるトレーニングをしました。
Ｐｕｓｈ ｕｐ （ひざをついて） ： １０回３セット
プーリー ： １０回３セット
重り２０ｋｇ
ラットマシンを使って背筋を鍛えるトレーニングをしました。
下半身のトレーニング １５分
バックランジ ＆ ニーアップ ： １０回３セット
ヒップリフト ： ２０回３セット
仰向けになってひざを閉じ、ヒップを上げて上下運動をして、内転筋と大殿筋を鍛えるトレーニングをしました。
ピラティス １５分
サイドキックレッグリフト
脚の外側と内側の筋肉、腹筋を鍛え、ウエストの引き締めとヒップアップに効果的なエクササイズをしました。
感想
今日からピラティスを取り入れて見ました。
ピラティスはインナーマッスルを鍛えるのに
すごく効果的なトレーニング
加圧トレーニングとピラティスの
２つのトレーニングを取り組んで
ダイエットにもう一度挑む
試みを持った今日この頃です
≪８月２４日のトレーニング記録≫
体重 ５５．４ｋｇ
圧力
上半身：１７０
下半身：２２０
◇◆トレーニングメニュー◇◆
＜前半２５分、上半身のトレーニング＞
・広背筋のトレーニング ： １０セット３回
・ダンベルプレス：１０セット３回
ダンベル３ｋｇ
プレス台で仰向けになり、ダンベルを使って、二の腕のたるみを引き締めるトレーニングをしました。
・Ｐｕｓｈ ｕｐ （ひざをついて） ： １０セット３回
・プーリー ： １０セット３回
重り２０ｋｇ
ラットマシンを使って背筋を鍛えるトレーニングをしました。
＜中２０分、下半身のトレーニング＞
・バックランジ ＆ ニーアップ ： １０セット３回
・ヒップリフト ： ２０セット３回
仰向けになってひざを閉じ、ヒップを上げて上下運動をして、内転筋と大殿筋を鍛えるトレーニングをしました。
＜後半１５分、ピラティス＞
・サイドキックレッグリフト
こんにちわ
只今ダイエット中のよーこです
今日の
加圧トレーニング記録です。
≪８月１７日のトレーニング記録≫
体重 ５５．２ｋｇ
「マジやばい
体重が増え続けてる～」
圧力
上半身：１７０
下半身：２２０
◇◆トレーニングメニュー◇◆
上半身のトレーニング ３０分
・肩バー（準備運動）
両腕でバーの上げ下ろしと、前方への引き押しで準備運動。
ショルダープレス ： １５回３セット
肩のトレーニングです。
今回は下ろす時に肩甲骨を寄せてトレーニングしました。
ダンベルフライ＆ダンベルプレス（交互に） ： １０回３セット
ダンベル ３ｋｇ
プレス台で仰向けになり、ダンベルを使って大胸筋を鍛えるトレーニングをしました。
プーリー ： 後）１０回３セット
重り ２０ｋｇ
ラットマシンを使って二の腕と胸筋を鍛えるトレーニングをしました。
二の腕手トレーニング ： １０回３セット
バーの重り１．２５ｋｇ×２
ベンチプレス台で仰向けに寝転がり、、バーを上げ下げをして二の腕を鍛えるトレーニングをしました。
下半身のトレーニング ３０分
ランジ スロー ： １５回３セット
太もものシェイプアップに効果的なトレーニングをスローでしました。
ワイドスクワット ： １０回３セット
バー１．２５ｋｇ
両足を肩幅に広げ、バー（重り）を持って膝の曲げ伸ばしをし、内転筋 (内太もも)を鍛えるトレーニングをしました。
カール ： １５・１３・１０回
重り ２１ｋｇ
レッグカールマシンを使って、内太もも、ふくらはぎを引き締めるトレーニングをしました。
ヒップリフト ： ２０回３セット
仰向けになってｓｔｅｐ台の上に両足を乗せ、ヒップを上げて上下運動をして、ヒップアップに効果的なトレーニングをしました。
感想
やばいやばい
体重が増え続けてるぅ～
ビールの飲みすぎかも
でも夏はお祭りとかイベントが盛りたくさんだし
暑いしビールをやめるのはかなり過酷だ
どうするべか