○○○さん、こんにちは。
あなたからの2回目のメッセージに何度返事出そうとしても、アメーバの窓が開いてくれません。
しかたがないので、ブログに書かしてもらいます。
> 私の場合は食で何かを満たそうとしてしまう癖があります、
それは、誰でもそうです。
甘いものや炭水化物を食べると、脳内にセロトニンが流れます。
セロトニンは脳の伝達物質での快楽物質なので、誰でもストレスがあるときには、甘いものを食べてしまいます。
アルコールや麻薬、違法ドラッグなどもストレスを解消してくれますが、セロトニンも似たようなものなので、食べることでストレスを開放するのは避けるようにしましょう。
> 栄養学少し興味があります、ダイエット7さんは栄養や運動の事にお詳しいですが勉強なされたのですか？
栄養の知識は、あなたが将来、家庭を築いたときに必ず役に立つものです。
今からでも、少しずつ勉強していくと良いと思います。
私は昔、糖尿病だったのでいつも医師からダイエットするように言われていました。
それで医学書や栄養学、運動生理学の本を読んで、本に書かれていることをプログラム化したのが、Diet7というソフトです。
それ以降も、もう14年間も医学や栄養、運動の本を必要に応じて読んでいます。
医師や管理栄養士、ジムのトレーナーとも交流があります。
> 私は22歳です(*^^*)
身長159cmで22歳でしたら、体重体脂肪率２８％でしたら、ほぼ標準体型です。
身長159cm、22歳で体重を49Kgまで落とすには、専属の栄養士かトレーナーについてもらうか、または、自分自身で栄養士かトレーナーなみの知識をもつ必要があると思います。
それまでは、毎月1Kgずつ、今年中に52Kgを目指すと良いと思います。
ただし、糖質制限ダイエットはいけません。
オートミールを試してみてください。
アメリカ産のクエーカーというオートミールは300g入りが500円ですが、カナダ産のオートミールは業務スーパーで1Kg入りが298円です。
レシピ
オートミール 40g
水 300g
1分間煮て、2分間蒸らしたらできあがりです。
ジャム、または、ハチミツなどで味付けをして食べます。
私は３食ともオートミールを食べることがあります。
> 食品交換表80点のやつですよね♪
そのとおりです。
糖尿病の食事療法を参照してみてください。
http://www.oct-net.ne.jp/~jinikai/page038.html
> 昼休み歩きに行こうと思います！！
昼休みの前半に歩いて、その後、いつもの半分のカロリーの食事をするか、または、昼食を抜くと体重も体脂肪率もみるみる低下します。
私は先日、昼食抜きジョギングを10日間続けました。10日間で2.5Kg体重が落ちました。
ダイエットの中で、もっとも効果のあるダイエットが昼食抜きジョギングです。
しかし、やりすぎると、過食の引き金を引いてしまいますから、ウォーキングがちょうど良いと思います。