ゾーンダイエット４日目

炭水化物456Kcal、蛋白質567Kcal、脂質892Kcal、合計1915Kcal

ゾーン結果

23.8%・29.6%・46.6%

エネルギー収支 = -113Kcal（15g）

体重 = -2.1Kg

体脂肪率 = -1.6%

反省点

サンマの脂質が多すぎた。

活動レベル指数の見直し

座りっぱなしの人 = 1.1
1日30分程度歩く人 = 1.3
1日30分の運動を週3日 = 1.5
1日30分の運動を週5日 = 1.8
週に2.5時間以上の運動をする人 = 2.0
週に5日はウエイトトレーニングをする = 2.2
スポーツ選手 = 2.2

私の場合は、毎朝1.5時間のランニングをするので活動レベルが2.0だが、一方、パソコンの前に一日中座りっぱなしなので、活動レベルが1.1の当たる。このため、活動レベルのノ直しを検討した。

活動レベル2.0のとき基礎代謝に一致

活動レベルを1.8にすると、摂取カロりー合計が1295Kcalになり、基礎代謝1420Kcalよりも少なくなるので、たはり活動レベル2.0で続けることにする。