ダイエットをする上で、脂肪を効率よく燃焼させるためには、心拍数をコントロールすることがとても大事なことです。
カルボーネン法を使って目標心拍数を計算してみます。有酸素運動をする上で効果的な運動強度は50％～70％となります。
最大心拍数の計算
最大心拍数＝２２０－年齢
例）40歳の人なら ２２０－４０＝１８０（１８０が最大心拍数となります）
カルボーネン法の目標心拍数
目標心拍数＝（最大心拍数ー安静時心拍数）×運動強度＋安静時心拍数
例）先ほどの40歳の人で運動強度６０％安静心拍数６５で計算すると
（１８０－６５）×０．６＋６５＝１３４（1分間に１３４回の心拍数となります）
心拍数は、ハートレートモニター（心拍計）を使って、±１０回を維持しながら有酸素運動をするとダイエットにかなりの効果が期待できます。
運動中に具合が悪くなったら無理をせずに中止しましょう。
体調管理はあくまでも自己責任でお願いします。