ヨーグルトダイエット

こんにちは。

今日は、ヨーグルトダイエットについてお話しをしていきます。


まず、一般的にヨーグルトダイエットの実践方法といわれいるのが、

｢朝、昼、晩の３食は通常どおりに食べ、デザートにはヨーグルトを食べましょう！｣という方法です。

ヨーグルトの種類としましては、プレーンが良いのですが、苦手だという方は蜂蜜やジャムを使ってみてください。


このヨーグルトがダイエットにいいと言われるのにはその理由があります。

乳酸菌という名前はよく耳にするかと思います。

この乳酸菌には腸まで届くことにより腸を活発に活動させてスムーズに排便してくれるという働きがあります。

余分なものを体外に出してくれるのですから痩せていくことにつながります。

ですが、腸まで届く乳酸菌というのはその種類が限られています。

ポイントとして、スーパーなどに行った際にヨーグルトをよく見て欲しいのですが、実はヨーグルトは何でも良いと言うことではなく、

まず、特定保健用食品（通称：トクホ）のマークが掲載されているヨーグルトを選びましょう。

このトクホのマークが記載されているヨーグルトというのは、ある意味「腸内にまで乳酸菌が達成しますよ。」という印でもあります。

ポイントとして、ヨーグルトを選ぶとき、乳酸菌を基準に選ぶ時は必ず、トクホのマークを購入してほしい点です。

トクホのマークが付いているヨーグルトを食べることで腸内が活性化されます。

活性化しますと体内は

・肌荒れ、ニキビを治す
・骨を丈夫にする
・老化を防止する
・体の免疫力をアップする
・血液中コレステロール値を下げてくれる

このような５つのメリットがあります。


・肌荒れ、ニキビを治す

便秘になることで、肌荒れやにきびにつながります。
その原因としては、便が長時間腸内に滞在することで、便の中にある有害物質や老廃物が血液に吸収されてしまうからです。

人間の体は吸収された有害物質や老廃物を皮膚から排泄させようとします。

皮膚から排泄しますから、肌に影響がでて、肌荒れやにきびとなります。

肌を美しく保つにもヨーグルトを食べて便を出してやることが効果的です。


・骨を丈夫にする

ヨーグルトの中にはカルシウムがたくさん含まれています。
ヨーグルトのカルシウムには脂肪燃焼を促進させる働きがあることがアメリカの研究でも確認されています。

ヨーグルトのカルシウムによって骨も強くなりますし脂肪燃焼を促進させる効果があるので、ダイエットにはうってつけだと
言えるでしょう。


・老化を防止する
・体の免疫力をアップする
・血液中コレステロール値を下げてくれる

この上記３つのメリットについてはまた次回お伝えしますね。

酢ダイエットの酢の摂取方法

こんにちは。

昨日の記事は、御覧いただけましたでしょうか。

今日も昨日の続きで、酢ダイエットのお話しなのですが、

お酢の話をもっと深く掘り下げていこうと思います。

まず、脂肪が燃焼されるまでのサイクルというのをご説明しますね。

人の体は脂肪が燃えるまでに４つのステップがあります。

１・グルコース

２・グリコーゲン

３・脂肪酸

４・体脂肪

４・の体脂肪までステップを踏んで、そこから初めて脂肪が燃焼します。

この１２３の段階で中々痩せにくいと多くの方が悩んでおられます。

一般的に、運動を開始して20分後から脂肪が燃焼すると言われていますが、この20分がとても長く感じますね。

そこで、黒酢を飲むことによって、この１２３のステップを一緒に踏むことができます。

効率化や時間の短縮といったところです。

黒酢にはアルギニン、リジン、プロリン、アラニンというアミノ酸がとても多く含まれています。

このアミノ酸には脂肪を分解させる脂肪分解酵素リパーゼを活性化させる効果があります。

１２３のステップを一緒に踏めるのは、このアミノ酸の恩恵が多いです。

「んじゃ～アミノ酸のサプリメントでいいじゃんか！」

という声が聞こえてきそうですが、んま、それでもいいと思います。

ですが、効率よく体内に入ってく害の無い黒酢の方がより効果的に体内に浸透していきます。

毎食お酢を取るケースは少ないと思いますのでその時はサプリメントでもいいでしょう。

そして、注意すべきは

黒酢なら何でも良いのか？というと、そういうわけではありません。

出来る限り良質なものを選ぶことが大切です。

安価なものには、防腐剤や酸化防止剤など様々な食品添加物が入っています。

食品添加物には脂肪を燃焼しにくしてしまう働きがありますので、出来る限り良質なものを選ぶことがに重要です。

お酢の食べ方は、毎日大さじ2杯程度を目安に取るといいでしょう。

酢の物や煮物の隠し味、また、お酢と蜂蜜を混ぜてドリンク風に仕上げるというのも良いでしょう。

【例】
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酢の物レシピ

きゅうりとわかめの酢の物4人前

きゅうり 3本
わかめ （もどして）100g

▼ 合わせ酢
　酢 大さじ3
　砂糖 大さじ2
　塩 小さじ1/3
　しょうゆ 小さじ1
　水 小さじ2

● 塩、しょうゆ


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鶏肉のサッパリ煮

手羽先 　 5～6本 　
酢 　 25cc
しょう油 　 大さじ１
水 　 25cc
砂糖 　 大さじ1/2



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黒酢と蜂蜜のドリンク


黒酢 小さじ4
レモン汁 小さじ2
はちみつ 大さじ1
冷水 3/4カップ(150ml)



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お酢ダイエット

こんにちは。

今日は、お酢を使ったダイエット法をご紹介します。

何故お酢がダイエットに効果的なのかという点ですが

これは、お酢を飲むことで基礎代謝があがり

肝臓の働きが良くなるというものです。

その他にも、運動や労働後に発生する乳酸を除去する働きがこのお酢にはあります。

何故、基礎代謝があがるのか？

酢には多くの種類があります。

まず、色に注目して下さい。

この酢の色が黒っぽいほどダイエットに効果的であります。

色が黒いほどアントシアニンという成分が多く含まれているのですが

このアントシアニンには血流量を増やす働きがあるのです。

血流量が増えればリンパの流れも良くなり

脂肪の燃焼しやすい体になります。

黒酢を飲んでいただければ感じるかと思いますが、

体が温かくなるかと思います。

そして、運動や労働をすると、疲れが溜まるのですが
この疲れの根源が、“乳酸”にあります。

この乳酸こそが

疲れを感じる素です。

この疲れを取るためにも酢には劇的な効果があります。

先ほどもお話しましたが

これは、血流量があがることと関係しています。

血流量が上がってくれば、体に溜まっている余分なものを体外に出そうとする働きがあります。

その際、一緒に乳酸も出してくれるのです。

ちなみに、この乳酸といいますのはヨーグルトなどに入っている乳酸菌とは異なります。

直接体内に溜まる乳酸と乳酸菌とは根本的に異なるものです。

乳酸菌は体内に入ることはなく、腸内まで到達するヨーグルトを食べますと、腸内でとどまり体内には入ってきません。

ところが疲れが溜まるという乳酸に関しては、体内で生み出され疲れとして感じるのです。

ですので、、ヨーグルトはどんどん食べてもいいでしょう。

少し話がそれましたが、

お酢は血流量を増やし、体内に溜まっている乳酸を除去しますから

スムーズにリンパの流れを良くしてくれ、また、脂肪を体外に出してくれる食品だといえます。