筋肉を燃やせ～～！

やせやすく、太りにくい体を作るためには、
基礎代謝量をあげることが欠かせません。


基礎代謝量とは、何もしていなくても消費されるカロリーのことで、
筋肉の量が多いと、基礎代謝量も高くなります。


筋肉はそう簡単には増えないので、
毎日継続的に筋トレやエクササイズなどの運動を、
軽めでいいから続ける必要があります。


筋トレをするメリットとして、
筋肉の量を増やすのと、もうひとつ、
筋肉に火をつけるという点がありますよ


私たちの身体の中には、
普段ほとんど使われていない、
いわば眠ってる状態の筋肉がたくさんあるといわれています。


それらの筋肉は代謝が低く、
そのまま使わなければ、どんどん減っていきます。


筋トレすることによって、
それらの筋肉を刺激して、
代謝の高い筋肉に変えていくことができるんだそうです。


要するに、筋肉を起こしてあげるわけね。


こうして筋肉に火をつけてあげれば
自然と基礎代謝量の高い、太りにくい身体になっていくわけです～～

ダイエットの鉄則・・

適度な食事制限と運動。


これに尽きます。


ダイエットについていろいろ情報を得たり、
勉強したりするうちに、
「栄養バランスも気をつけなくちゃ」とか、
「有酸素運動が効果的なのね」とか、
いろいろ気をつけるポイントが増えてきます。


そうこうしているうちに、
一番の基本を忘れちゃうことがあります。


どんなに栄養バランスのいい食事をしても、
どんなに毎日ウォーキングしても、
それ以上に食べ過ぎてしまえば、太ります。


いろいろ調べて、
いろいろ実践して、
こんなにがんばってるのに、
少し体重が戻っちゃった。


なんで！？？


と慌てる前に、
まずは食生活を振り返ってみてください。


なんだ、意外と食べ過ぎてるじゃないの。
ってことがあります。


いろんな知識があるがゆえに、
基本中の基本をつい忘れちゃうことがあるんですね。


もちろん他に原因があることもありますが、
食事の量は、体重に直結しやすいので、
まずはそこをチェックするといいでしょう。


そういう意味でも、
食事を記録するのはいいことですよね

健康的にダイエットするためには・・

代謝をアップさせることが大切です。


代謝をあげるというと、
運動して、汗かいて、みたいなことを
連想する人も多いと思いますが、
それだけでは足りません。


もちろん運動も欠かせませんが、
「ちゃんと食べる」ということも、
代謝をあげるには欠かせないことなんです。


いくら運動をしても、
エネルギーを使うだけでは、
代謝のアップは限られます。


食事をして、消化して、吸収して、それを消費する。


このサイクルを活発にすることによって、
代謝はアップしていくんだそうです。


もちろん、摂取カロリーや栄養バランスには
気をつけなくちゃいけないけど、
三食きちんと食べることが大切なんですね。


よく食べ、よく飲み、よく動き、よく寝る。


こんな当たり前のサイクルを、
ちゃんとすることで、
身体は自然と健康体になっていくんです