私が成功したダイエット!! 余計に食べない

先日、痩せたね！と声かけて頂いた今日この頃

嬉しいですね

ちょうど１ヶ月程かけて食事の調整をしていて

-2kg落とした所でした

私が実施したダイエット方法は

 余計に食べない

 お菓子は必ず食事後に

 食事はタンパク質と発酵食品を中心に

 やる時は一機に落とす

普段からは

　・19時以降は炭水化物を摂らない

　・便秘にならない様にある程度の食事量を摂る etc.

を実施しています。

この一ヶ月加えたダイエットの一つ『余計に食べない』とは、

お腹が空いてない中で、朝ご飯を食べたり

お昼の時間だからって夕飯の時間だからって無理して食べず、

お腹が空くまで待つ🚦

『空いた時に食べる』を徹底

間食も小腹が空いた時は、

まず水を飲んでみる。水分不足かもしれないので。

仕事の息抜きにつまみがちなナッツも控えて

ディカフェのハーブティーなどにしてました。

私の場合、今回のダイエットでは比較的に朝は空腹感がなかったので

　水とカフェラテ、場合によってカカオ70%チョコひとくち程度で。

　昼過ぎにお腹が空き定食を。ご飯少なめにして。

　夕飯はお腹が空く頃にお肉や納豆などのタンパク質を中心に。

　　時間は22時までに済ませる。

お腹が空いたタイミングが悪く外出先だったり仕事中で食事が摂れない時は困りました

でも、そんな時は牛乳や豆乳を飲んでしのいでました。少しくらい食べなくても大丈夫でした。今まで蓄えた栄養分があったからか空腹でストレスを感じることもありませんでした。

体重が落ちきった頃は空腹感を我慢するとどうにも動けなくなってくるのでそれまでは余計な物を食べないダイエットを徹底していました。

一日の平均カロリーはだいたい1100kcal前後。

キツそうに聞こえるかもしれませんが、苦痛はありませんでした

もちろん『食べる事が大好』きです

でも自分の中で『食べない事も好き』と認知を変えました

そうしたところ苦労をせずに食事制限できました。ダイエット中私は、次いつお腹空くのかな？どれくらい食べないで居られるのかなと？ゲーム感覚でした。

今は目標体重まで落ちたので、

次の食事をどう楽しむか考えています

その時々、身体の状態や季節によって合うダイエット方法が違いますが、今回はこれで目標の-2kg成功しました