自分の適性摂取カロリーを調べてみました。
まず、自分の身長の標準体重を調べました。
ここで簡単 → http://www.kintore.info/r_weight/
178.5センチで計算して 69.7キロでした。
適正摂取カロリーの計算式
標準体重×活動量＝適正摂取カロリー
69.7×30＝2091カロリー
活動量は
デスクワーク中心なら 25
外出が多い 30
力仕事 35
だそうです。（大人からだスタイルの本 参考）
私は、デスクワークですが、散歩を意識してるので30で計算しました。
2000カロリー以下を意識します。
大人のカラダSTYLE (スタイル) Vol.07 2012年 08月号 [雑誌]
大人のカラダSTYLE 8月号をコンビニで購入しました。
「毎日 5分に習慣が太らない体を作る」という特集記事がりました。
家でできるトレーニングが分かりやすくのっていたので、実行してみようと思います。
気になる記事で
「10年間で10kg体重が増えるために1日に必要なカロリーは、あめ玉1個分」
1日 20カロリーオーバーが積み重なり太ってしまうんですね～！ガクガクブルブル
基礎代謝と摂取カロリーを意識するのが大事ですね。
2010年7月11日にこのブログを開始して、更新も止まっていましたが再開です。
やはり何かに記録していかないと続きませんね。
先日 雨上がり決死隊 宮迫さんが、３ヶ月で肉体改造をしていてカッコイイ筋肉マンになってました。
あそこまでは、できないとしてもポッコリお腹は直さなければならないと思った。
2010年7月11日の俺のスペックは
身長 178ｃｍ 体重96.5 体脂肪28.5
2012年6月25日
身長 178ｃｍ 体重96.9 体脂肪29.9 ウエスト 106センチ（やばい！）
あまり変わっていないが、筋肉が落ちてると思う。
現在は、経済的な事情もありスポーツジムにはいっていない。
本日から、意識してダイエットをしていく、基本は運動です。
開始時の写真を記録しておく
やはり何かに記録していかないと続きませんね。
先日 雨上がり決死隊 宮迫さんが、３ヶ月で肉体改造をしていてカッコイイ筋肉マンになってました。
あそこまでは、できないとしてもポッコリお腹は直さなければならないと思った。
2010年7月11日の俺のスペックは
身長 178ｃｍ 体重96.5 体脂肪28.5
2012年6月25日
身長 178ｃｍ 体重96.9 体脂肪29.9 ウエスト 106センチ（やばい！）
あまり変わっていないが、筋肉が落ちてると思う。
現在は、経済的な事情もありスポーツジムにはいっていない。
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やはりダイエット は日ごろの食事が大切ですね。
この本買ってマジで料理するか！
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1年間、スポーツジムを続けたのは、初めて。そして3キロ体重が増えた・・・・
仕切り直しでスポーツクラブを移籍することのした。
秘策としては、スタジオプログラムを中心に毎回参加すること。
今までは、マシンを使い、自分の好きようにやってたので、鍛え方が、甘いし、
マシンばかりでつまらなく感じていた。だから移籍を期にやり直す！
移籍前に、スタジオプログラムをやってみた。
ダンベルを使ったエクササイズ！効く～ これ毎週やってれば効果あるよなって思った。