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「スロトレ」気になる部位を集中シェイプ！3

●集中シェイプ「お腹」、気になるお腹を引き締める

・クランチ（腹直筋を使う）

スタンバイ：ひざを曲げてあお向けに寝る。手を胸元でクロスさせる。

1：首を丸めて肩を地面から少し浮かせて、1秒止めてからスタート。

2：おへそをのぞき込むように、みぞおちから上をゆっくり丸め込み、1の姿勢にゆっくり戻す。

・5～10回を目安にできるだけくり返す。

*肩と頭を床につけて休まないように。完全に起き上がると力が抜けてしまいますので注意しましょう！

首が痛む場合は、手で頭を支えると、首に負担がかからないのでラクになります。

・呼吸法カウント0、スタンバイ、動作（止める）、呼吸（吐き始める）

　　　　　　　↓

カウント1・2・3、動作（上げる）、呼吸（吐きながら）

　　　　　　　↓

カウント4・5・6、動作（下げる）、呼吸（吸いながら）

・afterストレッチ（10秒）

うつ伏せになり、両手を床について上体を反らし、そのまま10秒キープ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

●1分間ブレックファスト（食べると痩せサイクルができる）

朝、何か口にする習慣がついたら、一日の食事が変わってくると思います。翌朝食べることを考えて、晩御飯をセーブできたりしたら、しめたものです。

バナナ1本、ヨーグルト1個から、栄養バランスの取れたものにシフトするチャンスです。ここでは調理することなく用意でき、好みに合わせた朝食を摂れるようバラエティーに富んだ選択肢をご紹介！

トータルで300～400kcalになるように組み合わせてみましょう。

・朝食がパンのお手軽一日1400kcalレシピ

朝：トースト＋レトルトミネストローネ＋オレンジ1/2個で276kcal

昼：ポークカレー＋ビタミン野菜で653kcal

晩：えびと卵の中華炒め…208kcal、きゅうりとザーサイの和えもの…13kcal、豆腐とわかめの味噌汁…50kcal、雑穀米ごはん130g…200kcalで507kcal 一日分で1400kcalです。

・えびと卵の中華炒め

材料

むきえび…50g、卵…1個（溶きほぐす）、ごま油…小さじ2、しょうが…5g（みじん切り）、

玉ねぎ…1/4個（50g）5cm幅のうす切り、しいたけ…2枚（30g）軸を切って5cm幅のうす切り、

チンゲン菜…1株（120g）軸は繊維に沿って2～3等分、葉はざく切り、とりガラスープの素…小さじ1、

水…50cc、酒…小さじ1、こしょう…適宣、片栗粉…小さじ1/2

作り方

１、ごま油の半量を入れて中～強火にかけたフライパンに溶きほぐした卵を入れてサッと混ぜ、いり卵を作ったら取り出す。

２、フライパンに残りのごま油としょうがを入れて中～強火にかけ、玉ねぎ、しいたけ、チンゲン菜の軸を加えて、玉ねぎがすき通るまで炒める。

３、２ににチンゲン菜の葉とえびを加え、よく混ぜ合わせたとりガラスープの素、水、酒、こしょう、片栗粉を加えたら手早く全体に混ぜ合わせ、１にを戻して混ぜる。

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・ダイエットニュース

彼にもう少しダイエットしてほしいところランキング

付き合っている彼や結婚している旦那さんに対して「この部分がもう少し引き締まっていたらカッコいいのに…」と思う女性も少なくないのでは？　今回は女性が彼にもう少しダイエットしてほしいところを聞いてみました。　

１位には圧倒的な票数で《おなか》がランク・イン。学生時代は運動をしていたためにいくら食べても太らなかったという男性も、20～30代になると連日の飲み会や運動不足によってお腹周りにお肉が付きだすことが多いのだとか。

放っておくとどんどん脂肪が溜まっていき中高年でメタボになるのではないか…という心配もあり「お腹周りをもう少しダイエットしてほしい」と思う女性は多いよう。

お腹周りを引き締めるためにはやはり“腹筋”が効果的ですがただやみくもに100回も200回もするのではなく、鍛えたい筋肉を意識して効果的な方法で腹筋をすると結果が随分と変わるそうです。

（引用先：この記事の著作権は@niftyニュースに帰属します）

「スロトレ」気になる部位を集中シェイプ！2

●集中シェイプエクササイズで鍛える筋肉

筋肉は意識しながら動かすことで効果的に刺激されるといわれています。集中シェイプエクササイズを成功させるためにも、自分が鍛えたい筋肉の位置と得られる効果を知っておきましょう。

・僧帽筋

三角筋とともに鍛えると、首筋のラインがシャープに！

・三角筋

肩から首にかけて美しいラインを作るのに鍛えたい筋肉。

・上腕三頭筋

二の腕のたるみをとりたい人はこの筋肉を意識！

・広背筋

引き締まった背中のラインを作るのはこの筋肉！

・大臀筋

キュッと上がったヒップラインをめざすなら、この筋肉を意識！　

・ハムストリングス　

ヒップアップをめざすなら、大臀筋とともにこの筋肉を鍛えるのが効果的！

・腓腹筋、ヒラメ筋

ふくらはぎの筋肉で足首を伸ばす際に働く。この筋肉を鍛えると、脚のラインが確実に変化！　　　　

次回にいよいよ集中コースへ… 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

●1分間ブレックファスト（食べると痩せサイクルができる）

トータルで300～400kcalになるように組み合わせてみましょう。

・朝食がパンのお手軽一日1400kcalレシピ

朝：卵ロールサンド＋1日分の野菜＋で332kcal

昼：焼きうどんで533kcal

晩：ゴーヤチャンプルー…310kcal、浅漬け…28kcal、しめじとわかめのスープ…23kcal、雑穀米ごはん100g…154kcalで515kcal 一日分で1380kcalです。

・ゴーヤチャンプルー

材料

豚ロース肉うす切り…50g（1.5cm幅に）、ゴーヤ…1/2本（100g）わたと種をかき出し5cm幅に、

にんじん…30g（短冊切り）、玉ねぎ…1/4個（50g）細長い乱切り、ごま油…小さじ1、

麩…8～10g（水で戻して水気をしっかりしぼる）、おろししょうが…5g、みりん…小さじ1、酒…小さじ1、

しょうゆ…小さじ1と1/2、水…50cc、卵…1個（溶きほぐす）、かつおぶし…5g

作り方

１、フライパンに水を半量ほど入れて強火にかけて煮立ったら、豚肉、ゴーヤ、にんじん、玉ねぎを入れる。混ぜながら2分ほどゆでてザルに上げ、水気をよく切る。

２、フライパンをふいてごま油を入れ中～強火にかけ１を加えて野菜のところどころ焼き色がつくまで炒める。

３、２に麩を加えてさらに炒め、おろししょうが、みりん、酒、しょうゆ、水をよく混ぜ加え、味をなじませたら溶き卵を回し入れて火を止め、かつおぶしを加えて全体に混ぜる。

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・ダイエットニュース

朝バナナダイエット、勧める？勧めない？医師の回答は？

医師に相談できるQ&Aサイト「アスクドクターズ」（http://www.askdoctors.jp/ ）は、医師100名に対して朝バナナダイエットに関するアンケート調査を実施しました。76％の医師が勧めないと回答し、その多くがバナナの過剰摂取は健康に悪影響を与える可能性があると指摘しています。

このアンケート結果は、同サイト内のニュースページ（http://news.askdoctors.jp/trend-diet/550.do）にも掲載されています。アンケートの質問、「先生のご家族や親しいご友人が朝バナナダイエットを望んだ場合、勧めますか？」に対する医師の回答は以下のとおりです。

【アンケート結果】

強く勧める：0% 勧める：17% 勧めない：59% 絶対に勧めない：17% わからない：7% 「勧めない」「絶対に勧めない」と回答した医師が76%と、「勧める」と答えた17%に比べて多い結果になりました。

勧めないと回答した意見は以下のとおりです。「栄養障害などの危険性あり」「バナナはそれなりにカロリーがある」「安全性・効果が不明。誤解を招く」「1品に限ったダイエットは意味がない」

賛成意見としてバナナは体に良いといった回答が見られますが、やはり栄養バランスについて疑問を感じる医師が多いようです。

（引用先：この記事の著作権はlivedoor ニュースに帰属します）

「スロトレ」気になる部位を集中シェイプ！

●集中シェイプエクササイズで鍛える筋肉

・小胸筋

胸の深部筋で、腕を振り下ろす際に働きます。バストアップのキーポイントです！

・上腕二頭筋

腕を曲げた時にできる力こぶのこと。ひじを曲げる際に働きます。カッコイイ腕に引き締めるなら、この筋肉を鍛えましょう。

・内腹斜筋・外腹斜筋

上体をひねったり、横に倒したりする際に働きます。ウエストのくびれを作るならこの筋肉を鍛えましょう。

・腹直筋

ポッコリお腹を引き締めたいならこの筋肉に意識を集中します。

・大腿四頭筋

太ももを引き締めるなら、この筋肉を鍛えるのは必須です。

次回に続く… 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

●1分間ブレックファスト（食べると痩せサイクルができる）

トータルで300～400kcalになるように組み合わせてみましょう。

・朝食がパンのお手軽一日1400kcalレシピ

朝：卵ロールサンド＋1日分の野菜＋キウイフルーツ1/2個で359kcal

昼：さばのみそ煮＋ごはん＋わかめと豆腐の味噌汁＋にらのおひたしで656kcal

晩：ふわふわ蒸し…193kcal、発芽玄米ごはん100g…167kcalで360kcal 一日分で1375kcalです。

・ふわふわ蒸し

材料

とりのささみひき肉…50g、豆腐…60g（水切り）、えのきだけ…1/6パック（みじん切り）、にんじん…10g（みじん切り）、長ネギ…1/6本（みじん切り）、酒…小さじ2、塩…適宣、なす…1本（80g）へたを切り縦に細切り、発芽玄米ごはん…100g、プチトマト…3個（30g）、大根…80g（おろす）、大葉…3枚（千切り）、ポン酢…適宣、

作り方

１、ボウルにとりのささみ、豆腐、えのきだけ、にんじん、長ネギ、酒、塩を入れて粘りがでるまでよく混ぜ、2つに分けて丸く形を整える。

２、器に１をのせ、あいた部分になすをのせる。

３、ラップをふわっとかぶせ、電子レンジで約7分加熱する。

４、器にごはん、３、プチトマトを盛り付けて大根おろしと大葉を添え、ポン酢をかける。