たまの簡単ダイエット
  • 20Jun
    • 【筋肉増強サプリで若者に健康被害】

      筋肉増強のためにサプリメント必要ですか?愛しいあなたへ「ティーンエージャーや若年成人はビタミン剤を摂取してもほぼ問題ないが、 減量や筋肉増強、 活力増進などの効果を謳ったサプリメントを摂取すると、重罵な健康問題につながる危険性があることが、 米ハーパー ド大学T.H.チャン公衆衛生大学院のFlora Or 氏らの研究で明らかになった。」こんな記事を見つけました。HealthDayNews(6/5)https://www.usnews.com/news/health-news/articles/2019-06-05/many-dietary-supplements-dangerous-for-teens 掲載同氏らは「若者が健康に有害な可能性があるサプリメント製品を使用できないように規制をかけることが急務だ」と述べています。Or 氏によれば、米食品医薬品局(FDA) はこれまで、減量や筋肉増強、スポーツパフォーマンスや性機能の向上、活力増進を謳ったサプリメント製品について、幾度となく警告を発してきた。それでも、こうした製品は広く若者に向けて販売され、多くの若者に使用されているという。Or 氏らは今回、FDA有害事象報告システムを用い、2004年1月~2015年4月の25歳以下の子どもから若年成人におけるサプリメント製品による健康被害の報告例について調査。ビタミン剤に関する報告例と比較検討した。なお、重篤な健康被害には、障害や生命に危険がある状態に陥ったり、入院を要したり、救急受診例や最悪なケースでは死亡例も含まれていた。その結果、期間中に合計で977件のサプリメント摂取に関連した健康被害が報告されていた。このうち40%は重篤な健康被害を引き起こしていた。 服用危険 飲むと寿命が縮む薬・サプリーーー疲れ、息切れ、めまい、不眠、物忘れ【電子書籍】[ 鈴木祐 ] 価格:1,296円 (2019/6/20 19:24時点) 解析の結果、減量、筋肉増強、エネルギー補給などの効果を謳たサプリメントの 摂取はビタミン剤を摂取した場合と比べて、重篤な健康被害を引き起すこリスクが約3倍に上っていた。さらに、性機能の向上や腸内洗浄を目的としたサプリメントの摂取は、ビタミン剤に比べてそのリスクは約2倍であった。同大学院 社会・行動科学教授のS. Bryn Austin氏は「信頼できる医師であれば、減量効果や筋肉増強効果を謳うタイプのサプリメントは処方しない」と指摘する。同氏によれば、こうしたサプリメントには、品質の悪い医薬品成分や禁止薬物、重金属、殺虫剤といった危険な化学物質が混入し、安全面が危惧される製品が多くみられる。また、これらのサプリメントは脳卒中や精巣がん、肝障害、死亡と関連することをし示た研究も報告されているという。これらを踏まえ、Au stin 氏は「政策立案者やサプリメントの製造企業、小売業者には、子どもたちを含めた全ての年齢層の消費者を守るため、意味のある対策を早急に講じることが求められる」と述べている。掲載記事を見る限り、どのサプリメントのどんな成分がといった具体的な商品名などは見受けられません。一番気になるところなのですが・・・しかし「アメリカでは健康食品は医薬品に近い厳格さがある法律で厳しく品質チェックをします。日本の健康食品は食品の法律だけが適用され、トクホを除いては第三者チェックが行なわれません。また医薬品には副作用や使用上の注意を記した『添付文書』がありますが、健康食品には存在しないことから、消費者がそのリスクを知ることが難しい」こう指摘するのは日本健康食品・サプリメント情報センター理事の宇野文博氏。ただし、副作用については「国立健康・栄養研究所」は長年にわたって健康食品の情報をデータベース化しています。“脂肪の燃焼をサポートする”“お腹の調子を整える”このような売り文句が、ダイエットや健康に敏感なシニア層の心をくすぐります。将来のことを考えたら、やっぱり「特定保健用食品(トクホ)」や「機能性表示食品」の表示のものを選ぼう、サプリを摂取しようかと思ってしまいます。しかし、健康食品が効果を発揮するのは、人間の身体に影響する成分が含まれるからで、例えばトクホには身体の生理学的機能に作用する『保健機能成分』が含まれ、サプリは通常の食事では微量しか摂れない成分を効率よく摂取するために「凝縮」するので、健康へのよい作用が期待されるということです。「健康食品は身体に影響するからこそ、効き目と同時に副作用のリスクが生じます。とくに健康食品を大量に摂取すると効きすぎて身体に異常をきたしたり、通常量でも薬との飲み合わせで健康被害が出ることもある。だからこそ“健康食品も薬と同じように注意する”という意識が必要です」と前出の宇野氏は指摘しています。健康食品やサプリメントを摂取する前に、『健康食品』の安全性・有効性情報で副作用を調べ摂取は慎重におこないたいですね。調べるの大変なら、これが参考になるかも 服用危険 飲むと寿命が縮む薬・サプリーーー疲れ、息切れ、めまい、不眠、物忘れ【電子書籍】[ 鈴木祐 ] 価格:1,296円 (2019/6/20 19:24時点) いつも「いいね」をありがとうございます。今日も読んでくださりありがとうございます。あなたが健康でいつも心から幸せを感じていますように!今日も最後までお付き合いありがとうございました。ランキングに参加してます。よろしければぽちっと押していただけるとブログを続ける励みになります!!↓ダイエット ブログランキングへにほんブログ村

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  • 19Jun
    • ”【「災害時に不足しやすいもの」常温でOKな発酵食品】”

      ちょうど1年前、大阪でも地震がありました。それからです。ザワークラウトを保存食リストに追加しました。愛しいあなたへ新潟、山形および東北地方やその周辺で地震にあわれた方々、まだ余震が続き不安な気持ちで不便な生活を余儀なくされていると思います。1日も早く普通の生活に戻れますように。ちょうど1年前、大阪でも地震が発生し余震やいつまでこの生活が続くのかと不安な気持ちで過ごしていました。スーパーに行っても食料品は補充されなかったりもしましたしね。そんな時、やはり買い置きがあると心強かったです。それから、私は常温で保存できる発酵食品も保存食に追加しました。緊急時には、ガスや電気が使えないことが多いです。食べるものに制限があることや、不安などからのストレスなどにより腸内環境は乱れると思ったほうがよさそうです。そんなときにあると便利です。『ヤセたければ、腸内「デブ菌」減らしなさい!』の藤田先生考案、酢キャベツダイエットが非常に人気ですが、 ヤセたければ、腸内「デブ菌」を減らしなさい! -2週間で腸が変わる最強ダイエットフード10- ワニブックスPLUS新書 / 藤田紘一郎 【新書】 価格:896円 (2019/6/19 19:44時点) 私が保存食に追加したのは、「ザワークラウト」いわゆるキャベツの漬物です。植物性乳酸菌発酵のお陰で常温保存も可能ですので、災害時の保存食としても活躍しそうです。保存食というと、どうしてもインスタント食品や缶詰などに偏ってしまいます。食べることが一番で、腸内環境のことは二の次になってしまします。腸内細菌のバランスの崩れは、免疫力の低下など身体への影響だけではなく、ストレスとあいまって精神のバランスをも崩してしまいます。キャベツの食物繊維と乳酸で、腸によい働きをもたらしてくれるでしょう。それはなぜかと言うと、「発酵食品は食べられる善玉菌」だからです。発酵というプロセスを経ることで、食物は事前消化が行われますし、さらに発酵によって数週間、数ヶ月、場合によっては数年も長期保存ができます。野菜の発酵したものは、ピクルスや酢漬けとも言われますが、必ずしもピクルスや酢を使ったものが自然に発酵しているわけではありません。売られているものは、加熱処理で発酵が止まっているかもしれませんので、購入の際は発酵と書かれているものを選ぶとよいでしょう。「発酵食品はビタミンの吸収も助ける」腸内の善玉菌はビタミンB3、B5、B6、B7(ビオチン)、B9(葉酸)、B12、ミネラルの吸収を助けるビタミンKの生成を促してくれるといいます。さらに、病気の予防や、消化を助けたり、薬を代謝したり、新陳代謝に影響を与えたりします。 老けない体をつくる“発酵食”[本/雑誌] / 中西雅寛/著 価格:1,512円 (2019/6/19 20:08時点) どんな食材でも発酵させることは出来ますが、発酵に向いていない食材もあります。生のジャガイモやルバーブの葉には毒があります。アブラナ科(ブロッコリー、キャベツ、ケール、芽キャベツなど)には甲状腺ホルモンの生産を邪魔する酵素が含まれます。しかし、毎日2、3キロも食べるのではありませんので、週2~3回程度食べるのは大丈夫とのこと。加熱すると、有害な酵素が中和されます。普通のキャベツで作ると、色は褐色になってしましますが、赤キャベツで作ると色はきれいな赤色の状態です。ちなみに、ザワークラウトの栄養は、1カップあたりカロリー27キロカロリー、脂質0.2グラム (飽和脂肪0グラム)、糖質6グラム、糖類3グラム、ナトリウム939ミリグラム、食物繊維4グラム、タンパク質1グラムなのだそうです。塩分はあまり強くなく、多少水分もあり、漬物とはいえビタミンの補給も見込めます。古漬け状態ですっぱくはなりますが、食べかけでもカビも生えず常温OKです。キャベツを買いすぎたときに作ってみてはいかがでしょうか。「ザワークラウトの基本の作り方」キャベツ・・300g~500g(ビンの大きさにもよりますが、       意外にたくさん入ります)塩・・キャベツの量の2%(キャベツ300gであれば、6g)赤唐辛子・・キャベツ300gに1本黒こしょう・・キャベツ300gに5~6粒スパイスはローリエやキャラウェィシードなど好みのものを。(スパイスやハーブをいれなければ、普通のキャベツの漬物)私は千切りショウガや乾燥させたみかん類の皮、こぶなどをはさみで切っていれたりもします。作り方・キャベツを千切りにし、塩でもんで30分程度放置・消毒したビンに汁ごといれますが、空気に触れないように口のぎりぎりまでいれます。・ふたをして常温に放置。発酵が進むと水があふれてきますので、液だれしても良いようにおさらやトレイの上においておくといいですよ。いつも「いいね」をありがとうございます。今日も読んでくださりありがとうございます。あなたが健康でいつも心から幸せを感じていますように! アレルケア 送料無料 【 60粒パウチ 3個セット 】 ≪公式≫ カルピス 健康通販 乳酸菌 L-92乳酸菌 L92 l92 アレルゲンフリー (27品目) サプリメント サプリ タブレット 価格:6,300円 (2019/6/19 20:07時点) 感想(291件) 今日も最後までお付き合いありがとうございました。ランキングに参加してます。よろしければぽちっと押していただけるとブログを続ける励みになります!!↓ダイエット ブログランキングへにほんブログ村

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  • 18Jun
    • 【カロリーが最も消費される時間帯と睡眠不足が体重を増やす】

      起きているときが一番カロリーが消費されやすいと思うんだけ  ど・・・愛しいあなたへ1日のうちでカロリーが最も消費される時間帯に食事をとり、最も消費されにくい時間帯には食べ物を摂らなければやせられる気がしますが、1日のうちいつが最もカロリーが消費されるのでしょう。眠っている間とは思いませんが・・・。 40代以上の女性がやってはいけないこと 体内時計を味方につけて健康になる [ 大塚 邦明 ] 価格:1,728円 (2019/6/18 19:50時点) ボストンのブリガムアンドウィメンズ病院とハーバード大学医学部は、人の活動レベルや睡眠・食事習慣の影響を受けていない純粋な「体内時計が代謝に与える影響」を調査しました。7人の被験者は、今が1日のうちの何時頃になるの知らされずにラボで1ヵ月過ごしました。実験に使われた部屋には時計や窓はなく、電話やインターネットも使うことを許されませんでした。彼らはいつ眠り、いつ目を覚まし、そしていつ食べるか特定のスケジュールを割り当てられました。毎晩彼らは前の晩よりも4時間遅れて就寝することを3週間続けました。これは、毎週地球を一周するのと同じことをしていたので、彼らの体内の時計はついていけなかったそうです。このことによって、体内時計は外部からの刺激に頼らず自分自身のペースで進むようになり、研究者たちは「生物学的な時間」の代謝率を測定することが可能になりました。その結果、人々の安静時のエネルギー消費量、つまり燃焼したカロリー数が、最も低くなるのは生物学的夜遅くということがわかりました。エネルギー消費が最も高くなるのは,その12時間後、生物学的午後から夕方でした。全体的に、被験者らは、生物学的な早朝に比べ、午後や夕方は130kcalも多くカロリーを消費していたそうです。現時点でいえることとしては、「周期的な睡眠と食事のスケジュールを守ることが、健康にとって重要だ」と研究者は示しています。掲載:https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(18)31334-4さらに、睡眠と体重の最新研究が今年2月末に発表されました。睡眠不足は血糖値の調節に悪影響を与え体重を増やしてしまうというのです。この実験では、36人の健康な男女の被験者が3つのグループに分けられました。10日間、第1グループは8~9時間睡眠第2グループは5時間睡眠第3グループは月曜から金曜までは5時間睡眠、土日は好きなだけ寝られますが、月曜日にはまた5時間睡眠に戻りました。つまり、これは週末に寝だめをするパターンです。第2と第3グループは実験中に体重が増えました。その増加度は第2グループの男性で2.8%、女性で1.1%。第3グループは、男性で3%、女性が0.05%だったそうです。この数字が多いのか少ないのかピンときませんが、そのパターンを続けていったら無視できない結果になる可能性があります。「睡眠不足が食欲ホルモンに悪影響を与えて過食に」「CNN」によると、起きている時間が長いとそれだけカロリーが必要となり、食べてしまうことがこれまでの研究で判明していたそうです。慢性的な睡眠不足によって、食欲を抑える満腹ホルモンのレプチンが低下し、同時に空腹ホルモンのグレリンが上がるので、食欲が増進され余計に食べてしまうというわけです。この調査に携わったコロラド大学睡眠研究所のライト所長は、「私たちや他の人が過去に発見したことの1つは、人々が十分に眠らないとき、彼らはより多くを食べる傾向があるということです。したがって体重が増えます。」と述べています。さらに、週末に寝だめをした第3グループについて、「人々ができる限り眠っていたとしても、それは不十分であった」とライト所長は言っています。「月曜日に短い睡眠スケジュールに戻るとすぐに、血糖値を調節する彼らの体の能力は損なわれました。」それだけでなく、週末の寝だめグループでは筋肉と肝臓の両方でインスリンに対する感受性が増加していることが示されました。これは、睡眠制限の第2グループでは見られませんでした。筋肉と肝臓は食事の後に血糖を取り込む最も重要な組織の2つであるため、それは非常に重要なことです。長期的には代謝性疾患のリスク、メタボリックシンドロームは、腰部の脂肪、異常なコレステロール、高血糖、高血圧などの一連の症状で、これらすべてが心臓病、脳卒中、糖尿病のリスクを高める可能性があります。寝だめグループがより影響を受けた可能性の理由の一つが、彼らの概日リズム、または体内時計が変更され、特定のホルモンを体から奪ったことです。平日は睡眠不足ということで、習慣的に遅い食事になります。体内時計がシフトし「夕食後の軽食を追加する。睡眠不足の人も夕食後にもっと多く食べる。」ようになっているということ。この研究でもう1つの驚くべき発見は、週末を通して男性だけが回復睡眠をとることができるように見えたということでした。彼らは金曜日と土曜日の両方の夜に長く眠りましたが、女性は金曜日にだけ長く眠りました。「これは予想外の発見でした」とライト所長は述べ、睡眠不足が女性に異なる影響を及ぼす可能性があるかどうかを確認するにはさらなる研究が必要であると付け加えています。掲載:https://edition.cnn.com/2019/02/28/health/weekend-sleep-weight-gain-study/index.html 【夜眠るときTVや電気のつけっぱなしは、体重増加の可能性】【戦略的ダイエット:意識すべき「ホルモン」】もあわせてご覧ください。寝だめが悪いというのではありませんが、週末に寝だめをしなくてもいいように、平日も睡眠不足に陥らない生活を取り戻すことが解決策のようです。いつも「いいね」をありがとうございます。今日も読んでくださりありがとうございます。あなたが健康でいつも心から幸せを感じていますように! そろそろ、やせることにしました ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ【電子書籍】[ 田中 啓之 ] 価格:1,350円 (2019/6/18 19:51時点) 感想(4件) 今日も最後までお付き合いありがとうございました。ランキングに参加してます。よろしければぽちっと押していただけるとブログを続ける励みになります!!↓ダイエット ブログランキングへにほんブログ村

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  • 17Jun
    • 【気になる体の臭いは、太りやすくするあのホルモンに関係?】

      体の臭い気になりませんか?愛しいあなたへ梅雨から夏に向かい気になるのが体の臭い汗をかきその汗が乾かずに生乾き状態では、細菌の発生によりアンモニア臭や腐敗臭がします。しかし、緊張したり、疲れたりしたときに「体の臭いがいつもと違う」と感じることはないでしょうか。これは、ストレスや疲労で、皮膚から出ているガスの成分が変わるからです。資生堂が研究を行い、この臭いを「ストレス臭」と特定したと発表しています。ストレス臭は性別や年齢に関係なく、面接や試験、人前で話すなど緊張したり心理的にストレスが掛かった状態で特徴的な臭い成分を含んだガスが皮膚から発生するといいます。体臭をかいで研究を続けた資生堂の勝山さんによると、「ラーメンの上に浮いたネギの臭い」と表現しています。 ●定形外郵便送料無料【ミョウバン パーフェクトスプレー】消臭 制汗 体臭予防 体臭抑制 わきが ワキガ 腋臭 ミョウバンスプレー みょうばんスプレー 消臭スプレー デオドラントスプレー 価格:1,350円 (2019/6/17 20:30時点) 感想(1件) ストレス臭は自転車こぎなどの運動では発生せず、精神的なストレスを感じると5分ほどで出てくるのだそうです。個人差はありますが、季節による差はないといいます。やっかいなことに、ストレス臭は周りの人を巻き込んでしますようです。ストレス臭を2分間かぐと、周囲の人も疲労や混乱度が増すことが分かったといいます。皮膚から出るガスは「皮膚ガス」と呼ばれ、100種類以上の物質が含まれ、にんにく料理を食べたりお酒を飲んだ翌日は体から独特の臭いがしたり、加齢、体調によっても成分は変化します。ストレス臭のメカニズムはまだ分かっていないそうですが、短時間で発生するため、ホルモンなどの内分泌系の反応で血液中の成分が変化するためと考えられています。ストレスとホルモンというと、ブログでもなんども登場したコルチゾール。「ストレスで体や心が緊張状態になると交感神経が優位になります。すると、抗ストレスホルモンである副腎皮質ホルモンが分泌され、活性酸素を発して体の酸化が進むことがにおいの原因に。食生活では肉食化が進んだのと同時に、野菜や雑穀など食物繊維の摂取が減ったことで腸内環境が変化。腸内が腐敗しやすくなることで口臭の原因に」と語るのは、内科医・認定産業医で「日本人はなぜ臭いと言われるのか」の著書がある桐村里紗 先生。 日本人はなぜ臭いと言われるのか 体臭と口臭の科学 (光文社新書) [ 桐村里紗 ] 価格:928円 (2019/6/17 20:13時点) 感想(1件) コルチゾールは「ストレスホルモン」とも呼ばれ、身に迫った恐怖に反応して、「闘争・逃走モード」を発動します。肉体的な危険による恐怖感だけでなく、精神的なストレスによっても分泌されます。常にストレスに晒されているとコルチゾールのレベルが高くなり、カラダの中で警報が鳴り響いている状態で危険な環境下で適切に反応できるよう臨戦態勢がキープされ多状態です。コルチゾールは目覚めの時間帯に分泌が盛んになっていき、日中の活動に備えるようになっていますが、いつも興奮状態で睡眠がうまく取れない、すると、寝不足になると、食欲中枢を刺激するホルモン「グレリン」の分泌が増加し、満腹中枢を刺激するホルモン「レプチン」の分泌が減少します。食欲が増し、同時に満腹感を感じづらくなりドカ食いなどのスパイラルにハマッテしまうのです。【ストレス過多のときは、高カロリーなものを食べると太りやすい】をご参考にまた、桐村先生は、女性ホルモンの低下で体臭も変わるともいいます。「女性ホルモンは、最大の抗酸化物質。体や肌に潤いやハリをもたらす働きもあります。ところが更年期になり女性ホルモンが急激に減少するとこうした働きが弱まり、独特の体臭の原因に。男性と同じ加齢臭が発生するほか、膣内が乾燥しやすくなることで発生する、膣のにおいが気になり始める人が増えてくるのもこの世代の特徴です。」女性ホルモンの低下は、更年期障害のほかに中性脂肪値があがる、血糖値が上がる、血圧が上がる、体重が増えるなどの症状が出やすく、ダイエットをしても痩せない、すぐ太るなどといった悩みの種にもなるのです。また、腸内環境のバランスの崩れにより体内に不要なものを溜め込むことで、体から悪臭を発生する原因にもなりうるのです。ストレス臭 対策の一つとしてお試しくださいね。ストレスが全くなくても人間は死んでしまうといいますが、ストレス過多は何もいいことがありません。ストレスを溜め込まないようにしましょう。いつも「いいね」をありがとうございます。今日も読んでくださりありがとうございます。あなたが健康でいつも心から幸せを感じていますように! 40代以上の女性がやってはいけないこと 体内時計を味方につけて健康になる [ 大塚 邦明 ] 価格:1,728円 (2019/6/17 20:22時点) 汚れ・体臭予防薬用ボディソープ 女性向 CTY-BF(450mL)【body_5】 価格:718円 (2019/6/17 20:27時点) 感想(5件) 今日も最後までお付き合いありがとうございました。ランキングに参加してます。よろしければぽちっと押していただけるとブログを続ける励みになります!!↓ダイエット ブログランキングへにほんブログ村

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  • 16Jun
    • 【極端な糖質制限は寿命が縮む?】

      コロッケにマカロニサラダ・・・食べたかったんですもの愛しいあなたへ糖質制限については何度か取り上げてきましたが、最近新たな研究結果が発表されました。東北大大学院農学研究科の都築毅准教授(食品機能学)らの研究グループが行った実験で、「内臓脂肪の減少などに効果がある糖質制限も、極端な制限を長期間続けると老化を早める可能性がある」とまとめました。前回取り上げた【糖質制限ダイエットは老後が速く来る??】の時点では、「長期の糖質制限はマウスの皮膚や見た目の老化を促進し、寿命を短くする」という研究結果で、「糖質の摂取を減らすことによってアミノ酸に分解されるタンパク質の割合が増えます。それによって『オートファジー』(不要になったタンパク質などを細胞自身が分解し、新しいタンパク質を生成する作用や、細胞内をきれいに保つ作用)が抑制されやすくなり、不要なタンパク質が蓄積されるようになるのです。それが老化を促進しています」と考察しました。今回の都築准教授らが動物実験によって得た研究結果によると、糖質制限をしたマウスは標準的なエサを与えたグループと比べて早死にし、記憶力も半分程度に低下していたというのです。研究内容は、寿命が1年程度の実験用マウスを3グループに分け、(1)標準的な栄養割合の餌(2)脂肪の多い餌(3)炭水化物を減らし、たんぱく質を増やした糖質制限食をそれぞれ与えて飼育。糖質制限食は炭水化物によるカロリーが全体の2割程度と、人間が1日3食とも主食を取らない状態に相当する厳しい制限とした。その結果、糖質制限食を食べたマウスの寿命は標準的な餌のグループと比べ8~9週短いなど、他の2グループと比べ短かった。飼育開始から約1年後に記憶力を測ったところ、標準的な餌のグループの半分程度に低下していた。糖質制限をしたマウスの腸内では悪玉菌が増える一方、善玉菌は減少しており、老化に影響を与えた可能性がある。人間も短期の糖質制限で腸内細菌のバランスが崩れることが分かっており、都築准教授は「人間でも十分に起こり得る」と推測する。都築准教授は、糖質制限は糖尿病対策などに有益としつつ、「医療の一環として専門家が介入してやるべきもの」と指摘。「短期間は問題ないが、ずっと続けると悪影響の可能性がある」と忠告しています。さらに、「手っ取り早く体重を落とすダイエット法として、糖質制限が流行しています。ただ、過度な糖質制限をすることで、腸内細菌のバランスが崩れてしまう。悪玉菌が増えて善玉菌が減ってしまうんです。それと同時にカラダにストレスがかかり、脳をはじめとした臓器に炎症が起きます。その結果、各臓器の老化が早まってさまざまな病気を引き起こし、寿命が縮まってしまう。まさに悪循環です。もし糖質制限をするならば、きちんと専門家のもとで行う必要があります」「ボクサーやボディビルダーは試合や大会前に極端な糖質制限を行います。筋肉を落とさずに脂肪を落とし、ギリギリまでカラダを絞るのが目的ですが、こういうことをすると腸内細菌のバランスが崩れてしまいます。その結果、体調を壊す人が続出してしまう。炭水化物はビフィズス菌をはじめとする、腸内の善玉菌を増やすための重要なエサなんです。そのため、炭水化物を制限してしまうと善玉菌がいなくなり、悪玉菌が増殖してしまうのです」と語っています。これまでのさまざまな研究でも、極端な糖質制限を続けるリスクの可能性が発表されています。【低炭水化物ダイエットは危険?避けるべき?】【6年間の追跡調査結果でわかった、糖質制限でガン死亡率35%上昇・・・】炭水化物を動物性たんぱく質ではなく植物性たんぱく質に置き換えた人は早期の死亡リスクがわずかに減少しており、糖質制限が死亡リスクを上げたのかどうかは分からないとされています。今回、脂肪の多い餌のマウスについては触れられていませんが、 高脂肪食によっても腸内細菌に悪影響を及ぼしていると考えられます。【高脂肪食は腸内細菌に悪影響を与え、結腸癌のリスクも上がる】食事は美味しいのとバランスやね~炭水化物は取りすぎても少なすぎても健康にはよくないようですね。さまざまな研究データによると、体に良い(健康的で長寿)とされる炭水化物の量は、男女とも1日に摂取するエネルギーの50~65%に相当する量といわれています(米国の食生活ガイドラインでは45~65%)。ご飯お茶碗1杯(140~160g)235.2~268.8kcalですので、1日1800kcal摂取とすると毎食1膳食べても50%には届きません。人によっても最適な量やダイエット・健康方法は違いますが、食べ過ぎるという人は、極端なダイエットをするより、まずはご飯は1膳にするところから始めてみてはいかがでしょう? 40代以上の女性がやってはいけないこと 体内時計を味方につけて健康になる [ 大塚 邦明 ] 価格:1,728円 (2019/6/16 20:13時点) そろそろ、やせることにしました ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ【電子書籍】[ 田中 啓之 ] 価格:1,350円 (2019/6/16 20:23時点) 感想(4件) いつも「いいね」をありがとうございます。今日も読んでくださりありがとうございます。あなたが健康でいつも心から幸せを感じていますように!今日も最後までお付き合いありがとうございました。ランキングに参加してます。よろしければぽちっと押していただけるとブログを続ける励みになります!!↓ダイエット ブログランキングへにほんブログ村

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  • 15Jun
    • 【いつ食べるとよい?ヨーグルトやさば缶のタイミング】

      1日のスタートは人参酵素で発酵させた豆乳ヨーグルトからはじまりますあなたはヨーグルトを朝と夜、どちらで食べますか?愛しいあなたへダイエットにもよい、健康にもよい、ヨーグルト。また、DHA、EPAが多く含まれる青魚を手軽に摂取できる、さば缶。さばの水煮缶はダイエットにも良いと評判で一時期スーパーの売り場から消えてしまうほどの人気でしたが、食べるタイミングってあるのかしら?せっかく食べるなら、美味しく効率よく体に摂り入れたいですよね。『ダイエットや腸内環境を整えるヨーグルトのタイミング』「目的によって食べるタイミングが違う」日本人に不足しがちといわれる栄養素の一つにカルシウムがあります。カルシウムは乳製品や小魚、高野豆腐、葉物野菜、干ししいたけや切干大根に多く含まれていますが、吸収率は高くありません。カルシウムが豊富だといわれている食品の吸収率は、おおよそで牛乳・乳製品は40%、小魚は33%、野菜類は19%です。牛乳には乳糖やカゼイン・ホスホ・ペプチド(CPP、カゼインが消化される過程でつくられる)などがカラダのなかでカルシウムの利用率を高めるからと考えられています。吸収率の低いカルシウムをスムーズに吸収するためには、カルシウムの吸収を効率の良いものにしてくれる栄養素を一緒に摂ることが大切です。吸収率を上げるためには、カルシウムと一緒に、マグネシウムをとることです。カルシウムとマグネシウムの比率は2対1のバランスで摂るのが理想的です。他にもビタミンDやビタミンC、クエン酸も吸収を高める助けをしてくれます。朝に牛乳やヨーグルトを摂ると、その後日中太陽の光を浴びてビタミンDが体内で作られ吸収率はアップします。しかし、時間栄養学からみると、カルシウム摂取のベスト時間帯は、夕食なのだそうです。なぜなら、カルシウムが体内に蓄積されるのは夕方以降だからです。血液のカルシウム濃度は一定に保たれていますが、夜は血液中のカルシウム量が減り、それを補うため骨のカルシウムは血中に溶け出し減少するのです。そのため、夕食でカルシウムを豊富に含む食品を食べることは、骨粗鬆症の予防につながる可能性があります。夜眠れないときにホットミルクを飲むとよいといわれていましたが、これに関しては、牛乳に含まれているトリプトファンが睡眠ホルモン・メラトニンになるには時間がかかるため「眠れないからと、就寝直前にホットミルクを飲んでもほとんど効果はない」と、今では否定されています。しかし、カルシウムの蓄積という観点からみると、夕方以降にホットミルクを飲むことはおススメなのです。「牛乳をたくさん飲むとカルシウムの摂取につながり、骨粗鬆症の予防に有効である」との研究結果が、世界中の多くの研究者や医師により報告されています。ネットで調べていると、カルシウムの吸収率は空腹時がよいとする意見が1件見つかりましたが・・・。サプリメントの場合は、カルシウムはアルカリ性なので食後は胃酸を中和してしまうからだと思います。「腸内環境を整える」この点で考えると、ヨーグルトの乳酸菌は胃酸でほぼ死滅すると言われており、腸までは届きません。しかし死滅した乳酸菌も腸内の善玉菌のえさとなり有用なのです。便秘がちな人は、朝食の最後にヨーグルトを食べることは腸内環境を整えるためにはおススメな食べ方です。また「血糖値を急激に上げない食べ方」という点では、ヨーグルトファーストの食べ方はよいといわれていますよね。時間栄養学、体内時計に視点をあてました↓ 40代以上の女性がやってはいけないこと 体内時計を味方につけて健康になる [ 大塚 邦明 ] 価格:1,728円 (2019/6/15 20:46時点) では、空前のブーム『さば缶を食べるタイミング』鯖や鮭など魚の缶詰。脳神経に働きかけるDHAや、血液に働きかけるEPAが多く含まれ、そのままでもよし、料理に使ってもよしと自炊派の強い味方です。焼きさんまを入れたみそ汁つくってみました。DHA(ドコサヘキサエン酸)およびEPA(エイコサペンタエン酸)は、ニシン、サバ、イワシ、マグロ、カツオ、サンマ、ブリなどの魚油に多く含まれ、心血管障害の抑制効果や抗アレルギー効果、脳機能向上効果、脂質代謝の改善効果などのさまざまな機能性があることが報告されていますが、体の機能維持に必要な脂肪酸なのですが、人間の体内ではほとんど作られません。DHA、EPAをいつ摂取したらいいのか、ほとんど研究したものがありませんでしたが、産業技術総合研究所(産総研)とマルハニチロとが、魚油に含まれるDHAとEPAの摂取時刻と機能性の関連性について共同研究を行っていました。マウスの実験ですがこれまでの研究で分かったことは、「朝の魚油の摂取は、DHAやEPAの血中濃度を高め、脂質代謝を改善し、中性脂肪が低下する」ということです。マウスを、3つのグループにわけ、2週間の自由摂食の飼育を行った。(1)魚油を含まない果糖過剰食を与えた「コントロール群」と、(2)朝食に相当する時間帯に12時間だけ4%の魚油を含む果糖過剰食を与え、残りの12時間は果糖過剰食のみを与えた「朝摂取群」、(3)夕食に相当する時間帯に12時間だけ4%の魚油を含む果糖過剰食を与え、残りの12時間は果糖過剰食を与えた「夕摂取群」その結果、血液と肝臓の中性脂肪の量は、朝摂取群だけに低減効果があった。DHAとEPAの血液中の濃度については、朝摂取群の血中濃度は夕摂取群よりも有意に増加していました。なぜ時刻によってDHAやEPAなどの機能性成分の吸収や中性脂肪の低減効果が変わるのかを分子メカニズムで明らかにし、ヒトについても魚油の至適摂取時刻を検証する研究を目指しているそうです。「魚のDHAやEPAは朝に摂ると良い 「時間栄養学」が脂質代謝にも影響」 よりということで、さば缶は朝に食べるのがおススメ。さらにDHA、EPAは脂溶性なので、食後または食事で食べることが効率よく吸収されますよ。朝にさば缶のみそ汁って理想的です! そろそろ、やせることにしました ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ【電子書籍】[ 田中 啓之 ] 価格:1,350円 (2019/6/15 20:52時点) 感想(4件) いつも「いいね」をありがとうございます。今日も読んでくださりありがとうございます。あなたが健康でいつも心から幸せを感じていますように!今日も最後までお付き合いありがとうございました。ランキングに参加してます。よろしければぽちっと押していただけるとブログを続ける励みになります!!↓ダイエット ブログランキングへにほんブログ村

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  • 14Jun
    • 【夜眠るときTVや電気のつけっぱなしは、体重増加の可能性】

      夜眠るときは明かりをつけたまま寝てますか?愛しいあなたへ私は子どものころは、明かりをつけたままでないと一人では眠れませんでした。たとえ隣の部屋に家族がいても、真っ暗な中に一人でいるのが怖かったのです。大人になったら明るいと眠れませんけどね。 40代以上の女性がやってはいけないこと 体内時計を味方につけて健康になる [ 大塚 邦明 ] 価格:1,728円 (2019/6/14 20:06時点) 最新の研究で夜の睡眠中に人口の光を浴びることは女性の体重増加や肥満リスクに繋がる可能性があると示唆されています。「女性」としたのはこの研究が43,722 人の女性を対象としたコホート研究だったから。コホート研究とは、ある病気の原因や要因と疑われる状況にいる人といない人を追跡し、結果的にその病気になったかどうかを調査します。ちなみに前向き研究と後ろ向き研究があり、前向き研究は将来に向かっての研究、後ろ向き研究は過去のデータを使ったもの。今回発表された研究は、「夜間に人工光にさらされなかった女性と比較して、睡眠中に夜間に人工光にさらされたと報告した女性は6年近くにわたって体重が増加し肥満になる可能性が高いことを見出した。」というものです。この調査結果は、夜間の人工光が健康に悪いかもしれないことを示唆する研究に追加される証拠となります。動物を対象とした過去の研究では、夜間の人工光を浴びることは睡眠と概日リズムを混乱させ、摂食行動を変え、そして体重増加を促進するかもしれないことを示唆しています。今年6月10日、ジャーナルJAMA Internal Medicineに発表された新しい論文は、「睡眠中の夜間の人工光への曝露を減らすことは肥満を予防するための有用な戦略である」と記されています。アメリカ国立環境衛生科学研究所(NIEHS)の博士研究員、およびNIEHSの疫学部門の責任者である上級著者Dale SandlerがLive Scienceに電子メールで語りました。これまでの研究でも夜間に人工光を浴びることの効果を測定する研究は存在しましたが、従来の研究は夜間に高レベルの光に暴露する夜勤労働者を対象としたものが多く、調査結果が多くの一般人にも同じように当てはまるのかは疑問がありました。また、一般の被験者を対象に行われる調査の場合、ある時点で収集したデータのみを用いるため、継続して「夜の睡眠時に人工光を浴びる人」の体重増加がどのように変化するのかについては明らかになっていませんでした。しかし、今回の調査では、アメリカ全土から35~74歳までの約4万4000人の女性被験者を集め、参加者の体重は試験の開始時に記録され、それらは平均5.7年間追跡されたました。被験者らは、他の部屋からの光、外からの光、テレビからの光、または寝室の中の光など、睡眠中の夜間の光への曝露のレベルについての質問に答えました。調査の結果、研究開始時に肥満ではなかった女性であっても、夜間に人工光を浴びていると回答した被験者は、そうでないと回答した被験者と比較して、研究中に肥満になる可能性が約20%高かった。加えてテレビをつけっぱなしで眠っていた女性や部屋の電灯をつけっぱなしの女性は、夜間に人工光を浴びないグループと比較して、研究中に少なくとも11ポンド(5キログラム)の体重が増加する可能性が17%高くなりました。なお、これらの傾向は被験者の暮らす地域や家計収入、カフェインやアルコールの摂取量、うつ病やストレスといった他の要因を考慮した場合であっても同じようにみられるそうです。しかしながら、研究者達は関連性を発見しただけで、夜間の人工光を浴びることが直接体重増加や肥満を引き起こすということを証明することはできませんでした。研究の著者は、不健康な摂食行動や低レベルの身体活動など、リンクに影響を与える可能性がある要因 - 睡眠不足や夜間の光への曝露に関連する可能性がある要因 – に関連しているのかについては完全に説明できていないのです。今回の調査結果は決定的な結果を示したものではないものの、夜間に人工光を浴びる機会を減らすこと自体は悪い考えではありません。「明かりをつけて眠らないようにと忠告することは理にかなっています」と、論文の著者のひとりであり、アメリカ国立環境衛生科学研究所の疫学部門の責任者でもあるDale Sandler氏は語っています。そして、夜間に人工光を浴びることで睡眠時間は短くなり、これが間接的に肥満リスクに影響し、食欲ホルモンを乱し、食事の量を増加させる可能性があります。そして、睡眠時間が少ないことが、身体活動の低下につながる可能性もあるとSandler氏は語っています。あるいは、夜間に人工光を浴びることがより直接的に肥満に影響を与える可能性も示唆されており、睡眠ホルモンやストレスホルモンを乱し、直接代謝に影響している可能性もあるとのこと。 40代以上の女性がやってはいけないこと 体内時計を味方につけて健康になる [ 大塚 邦明 ] 価格:1,728円 (2019/6/14 20:09時点) 今回の研究ではスマートフォンやタブレット、コンピューターといったデジタル機器の画面から発せられる人工光については特に集計しておらず、その影響までは評価されていません。しかし、過去の研究ではデジタル機器から発せられるブルーライトが睡眠不足や日中の眠気を引き起こすことが示唆されています。そのため、研究チームは今後、夜間の睡眠時に浴びるブルーライトが肥満とどのように関係しているのかについても調べる必要があるとしています。私たちの生活の中は、いつでも、どこでも光にあふれ、元来備わっているサーカディアンリズム(概日リズム)も狂い始め、昨日取り上げたホルモンバランスが崩れているのかもしれませんね~ライフサイエンス:https://www.livescience.com/65681-light-night-weight-gain.htmlJAMA NETWORK:論文掲載元https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2735446いつも「いいね」をありがとうございます。今日も読んでくださりありがとうございます。あなたが健康でいつも心から幸せを感じていますように!今日も最後までお付き合いありがとうございました。ランキングに参加してます。よろしければぽちっと押していただけるとブログを続ける励みになります!!↓ダイエット ブログランキングへにほんブログ村 [新品][送料無料] オムロン ねむり時間計 HSL-003T -PK ピンク Sleep Design Lite 体内時計を整える オムロン OMRON 価格:3,000円 (2019/6/14 20:12時点) 腹筋マシン 美脚トレーニング スクワットマジック ヒップアップ ボディメイク 腹筋器具 筋トレ 美尻メイク ダイエット トレーニング器具 ショップジャパン公式 スクワットマシン スクワット器具 ダイエット器具 価格:10,692円 (2019/6/14 20:03時点) 感想(956件)

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  • 13Jun
    • 【戦略的ダイエット:意識すべき「ホルモン」】

      衝動おさえられない!愛しいあなたへ現代病と言っても過言ではないうつ病、生活習慣病の原因は「ストレス」ストレスで食欲がとまらない・・・なんてこともありますよね。残業などの長時間労働などの働き方だったりコンビニなどは24時間いつでもあいており、食べたいときにいつでも食べられるなどの「環境」が、私たちの体の中のホルモンの分泌に大きく影響しているのをご存知ですか?ホルモンはストレスに対する緩衝材としての働きをしているものもあります。しかし、これらのホルモンが逆に食欲を抑えられなくなるなど暴走することもあるのです自分の意思とは関係ないところでダイエットを阻止されているのかもしれません。ホルモンの働きを知ることで戦略的なダイエットに取り組めるかもしれませんよ。「食欲をコントロールするホルモン」脂肪細胞から出る満腹サインをだす「レプチン」身体に蓄積している体脂肪、その脂肪細胞から食欲を調整するホルモンが出ています。このホルモンは「レプチン」と名付けられていて(「痩せる」という意味のギリシャ語が語源)脳の視床下部に作用し「満腹」サインを送って、食べ過ぎを防いでいます。交感神経にも働きかけ、脂肪の蓄積を抑制してエネルギー消費を亢進する作用もあるそうです。レプチンは受け取り方に問題があって、体脂肪の多い肥満の人はレプチンを受け取る「受容体」が反応しにくくなってしまう(レプチン抵抗性といいます)ことがわかっています。肥満の人はレプチンから「満腹」サインがたくさん出ているにもかかわらず受け取ることができずに、食べ続けてしまう→更に太る→更にレプチン受容体の感受性が鈍くなる→更に食欲抑えられず太る・・・という悪循環に陥りやすいのです。つまりダイエットで体重が減っても食欲を抑える作用がすぐには戻らないので、食欲は亢進したまま、という状態が一時的にできてしまうのです。この食欲亢進状態に屈してしまうと「リバウンド」を招くのですが、この期間を乗り越えることができれば、そのうちレプチン抵抗性は改善し、食欲を抑えるように働きます。そこまで来ればもう無理しなくても自然に食べ過ぎたりしなくなってかなりラクになってくるそうです。そう考えるとレプチン抵抗性の改善を待つ間の食欲亢進状態をどう乗り切るかがダイエット成功のカギを握るということでしょうか。安らぎと満腹感の深い関係「セロトニン」セロトニンは、脳内の様々な神経伝達物質に作用して「精神を安定させる」役割を持っていて、鬱病や神経症などの治療に使われることで知られています。さらにセロトニンは食欲をコントロールする作用も持っているのです。セロトニンは不足すると「精神的不安定」と「食べたい」という欲求がよく連動して現れます。特に甘いものや肉類を食べると一時的でも気持ちが落ち着くというのは、セロトニンの分泌が関係していたのです。実は女性は男性に比べて元々セロトニンの脳内合成が少ないので、ストレスを感じるような状況におかれると、セロトニンが枯渇状態になって、情緒不安定になったり甘いものを中心とした過食へと走る行動が男性よりも強く出る傾向があるそうです。月経前の体調不良期(PMS期)には、セロトニンの受け取りを阻害する物質が出るため、更にその傾向が顕著になるとも言われています。こうした情緒不安定&食欲亢進状態を落ち着かせて、食べ過ぎを防ぐためにはセロトニン分泌を増やして食欲を抑制することが効果的なのですが、コレをしていては過食になったりでダイエットはうまくいきません。食べることで気を紛らわせるのではなく、セロトニンの分泌を増やすことが重要です。「セロトニンを効果的に増やす方法」運動特に一定リズムの刺激がある運動が効果的・ウォーキング、ジョギング・自転車、ステッパーその他にも掃除機かけ、モップかけもリズミカルに行うと効果的だとか。また首回し体操も脳の中のほうせん核と言う部分が刺激されセロトニンの分泌が活性化されるそうです。食べ物セロトニンの原料は必須アミノ酸のトリプトファン。牛乳やクリーム、チーズ、赤身の魚、肉類、大豆、そばなど香りでリラックスリラックス効果の高い香りは、脳のほうせん核に働きかけセロトニン分泌に効果があるということですタラゴンやジンジャー、ペパーミント、ジュニパー、レモングラス、アニス、パチュリ ーを配合したエキゾチックな香りが、食べ過ぎを抑制してくれますもっと食べたいー食欲亢進ホルモン「グレリン」食欲を増進させる方へ働くグレリンは、主に胃から分泌され脳の視床下部に働きかけるペプチドホルモンで、食欲を増進させ成長ホルモンの分泌を促進する作用を持っています。お腹がいっぱいでもう満足しているのに、デザートメニューが差し出されると「別腹」というのは、グレリンの作用により「美味しいものを摂ることで得られる快楽」を欲求してしまうからではないかと言われています。レプチンとは逆に働き、拮抗的な関係で作用して常にバランスをとっていると考えられています。レプチンが出てくるとグレリンの作用は抑えられ食欲が抑えられますが、レプチンが減ってくると今度はグレリンの作用が働いて食欲が亢進し、「食べたい」衝動を抑えられなくなるのです。こうしたレプチンとグレリンによる食欲の「抑制」と「亢進」のバランスを安定させるには、レプチン受容体の働きを鈍らせないよう、過剰な体脂肪の蓄積を減らすことが効果的なのですが、「睡眠」や「規則正しい生活」も大きなカギとなることが最近の研究でわかってきました。グレリンは、食欲を亢進させてしまうグレリンはダイエットにとっては悪者というイメージですが、最近の研究では不整脈を引き起こす心臓の交感神経を鎮静化させる働きがあることがわかり、心筋梗塞等の有効な治療薬になる可能性も期待されています。食欲を抑えるホルモンとしては、レプチン、セロトニンだけではなく、食後血糖値を下げるために分泌されるインシュリンも同様の食欲抑制作用を持っています。しかし、インシュリンは血中の糖分をエネルギーとして消費・代謝させる反面、余った分を体脂肪として蓄積させる作用も持っていますから出すぎると肥満を招く方に働き、過剰な状態が続くと今度はインシュリンを受ける作用がうまく働かなくなって(インシュリン抵抗性といいます)糖尿病につながる危険もあります。マウスの実験では、食欲調整作用として男性は糖代謝を司るインシュリンの影響を受けやすく、女性は脂肪組織から出るレプチンの作用を受けやすいという性差が見られるそうです。セロトニン合成は男性の方が高いですし、こうした男女の違いを男女の身体特徴や嗜好の傾向の違いを考えると、一律のダイエットの方法が誰にでも効果があるのはありえないという感じです。今回は食欲に関するホルモンでしたが、ストレスに関するホルモンも食欲などにも複雑に関係しています。その話はまた別の機会で。関連ブログ【意志が弱いと責めるのはやめましょう!食欲ホルモンのせい】良かったらご覧ください。いつも「いいね」をありがとうございます。今日も読んでくださりありがとうございます。あなたが健康でいつも心から幸せを感じていますように!一定リズムでセロトニンの分泌を増やしてくれます 【500円OFFクーポン】ステッパー ダイエット 器具/エアロライフ サイドステッパー/有酸素運動/ステッパー ダイエット 器具/踏み台昇降 健康 器具 ステッパー/ダイエット 脂肪燃焼 価格:9,980円 (2019/6/13 21:49時点) 感想(1005件) 参考になるレシピ付き そろそろ、やせることにしました ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ【電子書籍】[ 田中 啓之 ] 価格:1,350円 (2019/6/13 21:50時点) 感想(4件) 今日も最後までお付き合いありがとうございました。ランキングに参加してます。よろしければぽちっと押していただけるとブログを続ける励みになります!!↓ダイエット ブログランキングへにほんブログ村

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  • 12Jun
    • 【通勤や家事もトレーニング!脂肪燃焼&健康効果が期待できる「HIIPA」】

      丸い白菜?実はキャベツ無農薬産直野菜なので虫食いも 栄養ぎゅっと感じますちなみに今日の内容とは無関係です愛しいあなたへスポーツのパフォーマンスを向上させたり短時間で効率よく脂肪を燃焼するという点で効果的な方法といわれる、『HIIT(ヒット)』(High Intensity Interval Training)。高強度インターバルトレーニングって聞いたことありますか?HIITは、一定時間きつい筋トレをすることによって筋肉中の糖を消費し、トレーニング後、長時間にわたって脂肪が燃焼しやすい状態を維持することにあります。大きい筋肉を使うので、脂肪燃焼量を一気に増やすことが可能だといわれています。基本は4つの運動(筋トレ)を20秒行い10秒休む。2周するまで(他のやり方もあります)、順に繰り返すのですが、動画でご覧頂いたようにかなりハードですよね。基礎体力もさることながらモチベーション維持も難しいでしょう。運動の種類によってはジムに通う必要が出てくるものもあります。このような理由からHIITは効果があると分かっていてもなかなか続かないと断念する人も多いはずです。しかし諦めるのはまだ早い!最近、英国の学術誌に掲載された論文で日常動作によって健康効果が期待できるとされるHIIPAがHIITのような効果があるということが発表されました。どのようなことなのか見ていきましょう。シドニー大学のエマニュエル・スタマタキス教授が英国スポーツ医学ジャーナルに発表した論文から。「HIIPA」(High Intensity Incidental Physical Activity)と呼ばれる日常の動作を意識して行うことで、ジムに行かなくても(あるいは行けなくても)HIITのような健康効果を得ることができるという研究結果です。車を洗う、階段を上る、買い物袋を抱えて歩くなどの日常動作を「HIIPA=高強度の偶発的な身体的活動」と定義しています。スタマタキス教授とその研究グループによると、年齢・性別・体重による違いを考慮に入れたうえで上記のような日常動作を1日に何回か行うと、健康を増進するために充分な運動量になるということです。大体の目安として1日に4~5回、合計時間は5分~10分。それを毎日続けると、明らかな健康上の効果が望めるとされています。論文ではトレーニング方法としてHIITを否定しているわけではなく、むしろその逆です。どのようなタイプのHIIT(短時間の高強度な運動を、休息を挟んで繰り返す)であっても、継続時間や反復回数にかかわらず、フィットネス能力と心肺の健康を向上させるもっとも効果的な方法であるとしたうえで、HIIPAも同じ種類の効果を人々にもたらすとしています。HIIPAについて、スタマタキス教授は論文のなかで次のように述べています。「いくつかの研究により、中高年の成人が激しい運動をすることは長期的に見て大きな健康効果があることはわかっていますが、多くの人はそれを始めることや継続することに困難を覚えています」「HIIPAのすばらしい点は、人々がすでに日常的に行っている動作を利用するため、多くの人々にとって現実的で実現可能な方法であるということです」「1日の中でHIIPAのためにかけなくてはいけない時間はゼロに等しいですし、歩くときに早足にしたり、エレベーターを待つ代わりに階段を使ったりすることで、さらに日常の時間を節約することができます」「ほかの実用的な利点としてコストが挙げられます。HIIPAには何の道具もいりませんし、フィットネスのスキルがないことも心配無用です。たとえば、スーパーマーケットで買い物をするときは、駐車場の奥に車を停めて、50メートルや100メートルぐらい買い物袋を抱えて歩くようにすればいいのです」ウォーキングが習慣であれば、こんな歩き方をしてみてはいかがでしょう?意気込んでジムに通ったりトレーニングをするぞ!って決意をかためずとも、普通に階段を上り下りをする、歩いたり自転車に乗るなどで場所を移動する、買い物をし荷物を持ち帰る・・・など、技術はいりません。体調不良などによるハンディは多少あるものの、他のトレーニングを行うことよりはるかにハードルは低くなりますよね。参考https://bjsm.bmj.com/content/early/2019/02/15/bjsports-2018-100397いつも「いいね」をありがとうございます。今日も読んでくださりありがとうございます。あなたが健康でいつも心から幸せを感じていますように! そろそろ、やせることにしました ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ【電子書籍】[ 田中 啓之 ] 価格:1,350円 (2019/6/12 20:19時点) 感想(4件) ダイエットにも健康維持にも良い食事があってのこと ■送料無料■翌日発送も出来ます!【吉備高原農家の野菜】大盛り15品野菜セット【税別】3000円【クール便】【西日本】【吉備高原野菜】【岡山】※G20大阪サミット開催のため6月26日から30日の間、お荷物の発送が出来ません。 価格:3,240円 (2019/6/12 20:21時点) 感想(4309件) テレビを見ながらも筋トレ:時間も節約 腹筋マシン 美脚トレーニング スクワットマジック ヒップアップ ボディメイク 腹筋器具 筋トレ 美尻メイク ダイエット トレーニング器具 ショップジャパン公式 スクワットマシン スクワット器具 ダイエット器具 価格:10,692円 (2019/6/12 20:22時点) 感想(955件) 今日も最後までお付き合いありがとうございました。ランキングに参加してます。よろしければぽちっと押していただけるとブログを続ける励みになります!!↓ダイエット ブログランキングへにほんブログ村

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  • 11Jun
    • 【体重増加?健康的な15の習慣でなぜ?】

      特保って書いてあるとつい選んじゃうよね愛しいあなたへ体重を減らすために、甘いものをやめ、脂肪、炭水化物、タンパク質など栄養素を管理し食事に気をつけて、正しく運動し睡眠も十分にとっている・・・。にもかかわらず体重が増えてしまう。それにはもしかすると間違った思い込みが原因かもしれませんよ。英国ウイメンズヘルスに紹介された記事から。https://www.womenshealthmag.com/uk/food/weight-loss/a708347/gaining-weight/生活の95%をダイエットに費やし5%の減量をするなんてもうやめましょう。 本当はカラダに悪い100のこと [ 『PHPくらしラク~る♪』編集部 ] 価格:1,296円 (2019/6/11 22:24時点) 思い込み1砂糖をカット減量しようと思うと砂糖が入ったものを減らすべきですが、週末、低カロリーなジントニックやダイエットコークを飲んでいるなら考え直しましょう。Canadian Medical Association Journalに掲載されている研究によると、アスパルテームやスクラロースなどの人工甘味料 は食欲を刺激し、体重を増加させやすいことが分かりました。1日に2本以上のダイエット飲料を飲むと、ダイエットドリンクを飲まない人に比べて、5倍のスピードで体重が増加する可能性があるというのです。思い込み2週に5~6回トレーニング毎日ジムに行き、定期的なパークランに参加しサイクリング、パワーウォーキングを行う、ジョギング通勤はそれ自体トレーニングです。これがあなたのスタンダードですよね?理学療法士のLee Mullins氏は、「体重が増えないようにする為に、体を回復させる時間を与えること」の重要性を強調しています。「無理をしすぎるとけがをする危険性が高まり、遅発性筋肉痛を経験したことがある人なら誰でも知っているように、長期的なダイエットを妨げることさえあります。たとえば、「2日やったら、1日休み」を試してみてください。脂肪を減らすために休みの日数を最大にする方法については、20分のウォーキングまたはヨガで、トレーニングが与える強い影響を緩和させることをお勧めします。」思い込み3肉より魚を食べるようにしたタンパク質源で良質な脂肪を補充するためには最適です。しかし、ダイエットに最適な魚を食べていない限り減量は望めません。アメリカの研究では、天然のサーモンは体の褐色の量を増やすことによって減量をサポートすることが示されているオメガ3sが多いのに対し、養殖サーモンはオメガ6をたくさん含んでおり、反対に作用するといいます。魚を購入するときは「量」より「質」。思い込み4大通りにあるお店の健康フードを食べるヘルシーだと思っていたサンドイッチにも添加物が使用されていることはよくある話です。大通りに店を構えているような大規模店の料理は、想像以上にヘルシーではない可能性もあるのです。成分だけではなくカロリーも上乗せされている可能性もあるのです。Yale大学の研究によると、あなたの脳が健康であるとみなした料理を注文すると、実際により多くの空腹ホルモングレリンを放出する原因となり得ます。これは食欲を増すだけでなく、代謝も低下させます。思い込み56時間以上の睡眠をとる私たちは睡眠の重要性を知っています。精神的健康の改善、免疫力の向上、そして腸の健康も維持します。しかし、Wake Forest大学医学部の研究者は睡眠時間が多ければ良いというわけではないといいます。一晩に8時間以上眠ると、腹部の脂肪が増えやすくなります。これは、糖尿病や心臓病の症状に関連しています。体重増加のリスクを最小限に抑えるために6~8時間を目指してください。思い込み6フリーフロム食品を摂っているフリーフロム食品とは、特定の食品や成分が入っていない加工食品群の総称。多くの女性は乳製品やグルテンをカットしておなか周りのお肉を落とそうとします。IBS(過敏性腸症候群)やセリアック病などの症状がない場合は、フリーフロム食品は体重を減らすことが出来ません。Tennessee,大学によると、カルシウムが豊富な食事は体脂肪の分解を促進するだけでなく、特に女性において新たな脂肪細胞の形成を防ぐことができます。全粒穀物の豊富な食事療法は腹脂肪の量を減らすことができますが、多くのグルテンフリー製品は、精製穀物で作られていますので、パンを避けたい場合は、代わりにキビやアマランス(どちらも天然にグルテンフリーの全粒穀物)を含む食品を選択してください。思い込み7健康にいい食品ばかりを食べるアボカドトースト、オーバーオーツ麦、ナッツバター、オーガニック食品、全粒・天然食品など健康的で栄養素が豊富な食品が、常にあなたの料理の中心かもしれません。全国統計局によると、ヘルシーな食品に対して平均的な人はカロリー摂取量を50%低く見積もっている傾向にあり、それはなんと800カロリーと過小評価しているというのです。ヘルシーなものを食べても体重が減らないのなら食べる量をコントロールしてみては?思い込み8細かいトレーニングスケジュールをたてている細かいスケジュールを立てているとサボることはありません。フランスの研究によると、あなたがトレーニングについて考えれば考えるほど、あなたはより多くのカロリーを前もって摂取しがちになるという。なぜなら、トレーニングで摂取したカロリーを消費できると思ってしまうからだとか。体重増加の行為をとめるためには、週ごと(または日ごと)にジムでのトレーニングを計画するのではなく、一ヶ月後の計画に視点を変えてみて。思い込み9塩を減らす「塩自体は不健康な物質ではありません」と栄養士のLisa Moscovitz.氏は言います。「塩は重要な電解質として必要です」しかし、塩分を取りすぎると体重を増やすと聞いたことがあるかもしれません。「塩分を摂っても体脂肪が直接増加するわけではありませんが、水分の保有量が増える可能性があります。塩分を減らす体重が減りやすいですが、体脂肪ではなく水分量に関係します。」思い込み10たくさんのタンパク質を食べる多くのタンパク質は、より多くの筋肉とより多くのカロリー燃焼を意味します。20代〜30代女性の1日に摂取すべき栄養素の推奨量(RDA)は、タンパク質は45グラムですが、実際は、1日2/3も多くのタンパク質を含む食品を食べているのだそうです。しかし、一度に摂り過ぎると 体重減量の効果をなくしてまいます。実際、過度に高タンパク質の食事を摂取する人は、体重が増加する危険性が90%高くなります(FYIの10%以上)。日本の場合は、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要」によると、18~49歳の女性の場合、1日あたり推定平均必要量は40グラム、推奨量は50グラム。思い込み11水の補給はペットボトルから水分補給はダイエットには欠かせません。しかし、体重が減らないのなら水の取り方を変えてみてください。Journal of Women's Healthに掲載された研究によれば、BPA(多くのペットボトルやプラスチック製の食品包装や化粧品に含まれる)の使用量、より大きなウエストサイズと体重過多との間に関連性が認められています。あなたのライフスタイルからBPAを捨てたったの3週間。お金と体重の減少のセーブを!思い込み12トレーニングは起きてすぐ行う早朝のトレーニングを開始することは確実に実行する為の良い方法です。しかし、そのために睡眠を犠牲にしているのであれば、体重減少に悪影響を及ぼしているかもしれません。Wake Forest大学医学部によると睡眠時間が5時間未満の人々は、最適な6〜8時間の人々の2.5倍の腹部脂肪が多いことが分かったそうです。睡眠不足の人は先ずは睡眠不足の改善から。思い込み13体重計に乗るのをやめたDrexel大学とPennsylvania大学の最近の研究によると、体重が増えないようにする最も簡単な方法は体重計に乗ることだといいます。定期的に体重を測る女性は、食事や運動習慣を変えることなく、BMIと体脂肪率の両方を低下させることがわかりました。しかし、私たちは数値の奴隷になることも健康的ではありません。そして、体内の水分量や不安定な場所で測ると正確ではありませんし、トイレに行っていないかもしれません。それが原因で体重が増えているかもしれません。思い込み14コーヒーをやめたコーヒーの健康上のメリットについては賛否両論がありますが、毎朝コーヒーを飲んでいる人はノンカフェインを飲んでいる人に比べ、基礎代謝率が16パーセント高いという事実があります。思い込み15ジムではトレーニングマシンを使うウェイトリフティングマシンまたはカーディオマシンを使用して体重を減らそうと思うのならうまくいかないかもしれません。理油は、フリーウェイトや汗をかいたときよりもカロリー消費量が少ない可能性があります。マシンを使ってのトレーニングは意外にも筋肉をあまり使っていないのだそうです。さまざまなトレーニングを混ぜ合わせることでより大きな効果が得られるといいます。McMaster大学による研究は、軽めのウエイトを使用して回数を多めに行うと、重いウイエイトを使った少ない回数を行うことと同じくらいの効果が得られるそうです。 腹筋マシン 美脚トレーニング スクワットマジック ウェイトグローブ付き ヒップアップ ボディメイク 腹筋器具 筋トレ 美尻メイク ダイエット トレーニング器具 ショップジャパン公式 スクワットマシン スクワット器具 ダイエット器具 価格:13,932円 (2019/6/11 21:12時点) 感想(953件) いかがですか?あなたは思い込みありませんか?いつも「いいね」をありがとうございます。今日も読んでくださりありがとうございます。あなたが健康でいつも心から幸せを感じていますように! 【楽天1位獲得】フラフープ ダイエット 大人用 送料無料 | 室内 ダイエット器具 お腹周り 引き締め ダイエット用フラフープ くびれ 組立 簡単 脂肪燃焼 エクササイズ 運動 器具 痩せ ウエスト 腹筋 下腹部 組み立て式 子供用 ポイント消化 楽ロジ 価格:1,580円 (2019/6/11 21:13時点) 感想(325件) 今日も最後までお付き合いありがとうございました。ランキングに参加してます。よろしければぽちっと押していただけるとブログを続ける励みになります!!↓ダイエット ブログランキングへにほんブログ村

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  • 10Jun
    • 【食塩摂取量と肥満が関係している??】

      昔ながらの塩田で作られた塩には、ミネラルが豊富です愛しいあなたへ食事摂取基準の上限量からおにぎりダイエットまで体の不調ってコレが原因なのかもと思ってしましました。食事摂取基準「上限量」のはなし日本人は食塩を摂りすぎだといわれます。そこで、来年改定の「日本人の食事摂取基準」で検討されている新たな「食塩相当量」の目標量は、18歳以上は男性が7・5グラム未満、女性が6・5グラム未満。5年前の平成27年版では、男性8・0グラム未満、女性7・0グラム未満だったので、男女とも今より0・5グラム厳しくなる見込みです。食塩の摂りすぎは高血圧の危険リスクが高くなると言われます。食塩摂取量と過体重や肥満の関連については、塩分過多はさまざまな危険因子となりうることが、いくつかの研究で報告されています。しかしその調査は、単一の国内、単一の施設内での調査でした。そして調査方法も、1日食塩摂取量を推定するために24時間蓄尿ではなく単回尿や食事思い出し法を用いていることなどから限界がありました。それが、The American Journal of Clinical Nutrition誌オンライン版2019年5月21日号に掲載された、中国の大学の研究調査は複数国(日本、中国、イギリス、アメリカ)の調査を行ったということです。研究を行ったのは、中国、西安交通大学のLong Zhou氏ら研究チーム。International Study of Macro-/Micro-nutrients and Blood Pressure(INTERMAP研究)のデータから、日本、中国、英国、米国における、2回の24時間蓄尿で推定した食塩摂取量とBMI(kg/m2)および過体重/肥満の有病率の関係を調査したものです。その結果、日本、中国、英国、米国のすべてで、食塩摂取量がBMIおよび過体重/肥満の有病率と関連することが示されたということです。この研究では、日本(1,145人)、中国(839人)、英国(501人)、米国(2,195人)における40~59歳の男女4,680人の横断研究のデータを用いました。主な結果としてわかったことは、「エネルギー摂取量を含む潜在的な交絡因子を調整した場合、食塩摂取量が1日当たり1g多いとBMIは日本で0.28、中国で0.10、英国で0.42、米国で0.52高かった。」「食塩摂取量が1日当たり1g多いと、過体重/肥満のオッズは日本で21%、中国で4%、英国で29%、米国で24%高く、すべてp<0.05であった。」※オッズとは、ある疾患などへの罹りやすさを2つの群で比較して示す統計学的な尺度で、オッズ比1とは、ある疾患への罹りやすさが両群で同じということであり、1より大きいとは、疾患への罹りやすさがある群でより高いことを意味します。Pとは、ある事象の起こる確率今回の研究は、食塩摂取量とBMI(ボディマス指数)、体重と身長の関係から算出される、ヒトの肥満度を表す体格指数、有病率の関係でしたが、コレより以前の研究で興味深いものがありました。オーストラリアのディーキン大学の研究で単一国の研究ではありますが、「食塩と脂肪が合わさると相乗的に食欲が異常に高まる「食欲亢進」をまねくおそれがある」という研究が発表されています。ディーキン大学先進知覚科学センターのラッセル・キースト教授は、「食塩と脂肪の摂り過ぎが、エネルギーの過剰摂取につながり、肥満や2型糖尿病のリスクが高まります。食事の味付けは習慣として、長期間かけてつくられます。ふだんから薄味に慣れて、味覚の感受性を高めておく必要があります」と述べています。研究チームは、実験に参加した18~54歳の健康な男女を対象にトマトスープを食べてもらった。塩分の濃度を0.04%、0.25%、0.5%、1%、2%に、脂肪分の濃度を0%、5%、10%、20%にそれぞれ変えた場合に、食欲にどのような変化が起こるかを調べた。平均的にもっとも「味が良い」と感じるのは、食塩の濃度が0.25~0.5%で、脂肪分の濃度が5%のときであることが判明した。しかし、食塩の濃度を上げていくと、脂肪分が10%以上にならないと満足感を得られにくくなることが判明した。さらに、食塩の濃度を上げるとエネルギー摂取量が平均して11%増えることが示された。「低脂肪の食事に慣れている人は、食事の量を抑えても満足できますが、これに食塩を加えると食欲が増し、食べ過ぎてしまうおそれがあります。食塩と脂肪は食事の味付けにおいて重要な要素で、どちらかかが足りないと味気ないと感じがちです。しかし、どちらも食欲を増す効果があり、両方を過剰に摂取すると食べ過ぎにつながるので注意が必要です」と、キースト教授は指摘しています。キースト教授らは、2010年に「甘味、塩味、苦味、酸味、うま味」の5つの味覚に、6番目として「脂肪」も加えるべきだとする研究を発表しました。キースト教授によると、脂肪の味をどれほど敏感に感じるかは、人によって異なるといいます。また、脂肪の味に対して敏感になっている人は、脂肪の少ない食品でも満足でき、体重増加や肥満が少ない傾向があります。「同じエネルギーの食事であっても、味付けによって得られる満足感に違いが出てきます。実験では、脂肪に対する味覚の感受性が高く、少しの脂肪でも満足感を得やすい人であっても、食塩を加えると味覚が鈍くなり、たくさん食べないと満足できなくなる傾向がみられました」と、キースト教授は説明しています。「脂肪や食塩の少ない食事は慣れないと味気なく感じる人が多いのですが、薄味の食事を続けていれば味覚が敏感になり、少ない脂肪と食塩でも満足感を得やすくなります。逆に濃い味付けに慣れている人は、もっと味を濃くしないと満足できないようになるおそれがあります。ふだんから食事の味付けには注意しておく必要があります」と、キースト教授はアドバイスしています。このような研究が発表されている反面、塩分過多は存在しないと述べる専門家もいます。塩分過多は存在しない!?体に必要な「塩加減」 健康で長生きできれば思うツボ 足ツボ健康法[本/雑誌] / 和泉修/著 価格:1,728円 (2019/6/10 19:34時点) ここまで書いて気が付いたのですが、「日本人の食事摂取基準」では「ナトリウム」の記載なんですよね。食品のパッケージについている、成分の中で食塩相当量とナトリウムって、数値は微妙に異なるのです。ナトリウムは塩から精製して取り出したもの?だからでしょうか。摂取すべきはナトリウムや食塩ではなく「塩」がポイントのようですね。これから夏本番になります。上手に塩と付き合いながら熱中症予防をしましょう。いつも「いいね」をありがとうございます。今日も読んでくださりありがとうございます。あなたが健康でいつも心から幸せを感じていますように!今日も最後までお付き合いありがとうございました。ランキングに参加してます。よろしければぽちっと押していただけるとブログを続ける励みになります!!↓ダイエット ブログランキングへにほんブログ村 【楽天1位獲得】フラフープ ダイエット 大人用 送料無料 | 室内 ダイエット器具 お腹周り 引き締め ダイエット用フラフープ くびれ 組立 簡単 脂肪燃焼 エクササイズ 運動 器具 痩せ ウエスト 腹筋 下腹部 組み立て式 子供用 ポイント消化 楽ロジ 価格:1,580円 (2019/6/10 19:40時点) 感想(325件)

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  • 09Jun
    • 【満腹感が長続き ダイエットにお役立ちフード15選】

      ポタージュってそれだけでお腹いっぱいになりますよね蒸した南瓜と牛乳と水と味噌少々だけ愛しいあなたへ体によい、ダイエットに効果的といわれても、どの食材がどんな栄養を含み、どの食べ物が脂肪燃焼を助けてくれるかなど、すべて覚えるのはなかなか大変です。結局、テレビであの食材が血糖値を下げるとか、脂肪燃焼に役立つといっている食材を選んでしまっていませんか。食べ物が体に与える影響も人によって違うため、同じダイエット法を行ったところで、全員が痩せられるとは限りません。ほぼ自炊で減量 そろそろ、やせることにしました ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ【電子書籍】[ 田中 啓之 ] 価格:1,350円 (2019/6/9 19:49時点) 感想(4件) ひとつ言えるのは、体重を減らすためにも毎日の食事に自然な食品を取り入れることが重要です。 血糖値の上昇がゆるやかな炭水化物やタンパク質、体にいい脂質を食べれば食べるほど、しっかり満足感を得られるようになっていきます。そのまえに、食べ物の科学的な知識を少し。学術誌『The American Journal of Clinical Nutrition』に掲載された研究では、「濃厚だけど低カロリーのシェイク(100kcal/500ml)」を飲んだ人の方が、「淡白だけど高カロリーのシェイク(500kcal/500ml)」を飲んだ人よりも、おなかがきちんと満たされたそうです。この研究を行ったオランダ・ヴァーヘニンゲン大学のグイド・キャンプス氏は「矛盾しているようにも聞こえますが、低カロリーのシェイクの方が消化は早いにも関わらず、満腹感は数時間後も続きました」と説明しています。さらに研究者たちが、このニセの満腹感を「ファントム・フルネス(phantom fullness)」と名付けたことについても、「その現象には、食べ物を咀嚼して飲み込むまでに感じる食感が関係しているのかもしれません。濃厚なシェイクの方が、よりたくさんの量を飲んだと思わせてくれるようです」と語っています。ダイエットに効果のある食べ物は密度や粘度が高く、またその食感なども満腹度に影響するようです。米ペンシルベニア州立大学で栄養学の教授を務めるバーバラ・ロールズ氏は、こうコメントしています。「カロリー数も満腹感に影響を与えますが、それがすべてではありません。食べ物と満腹度の関係はもっと複雑なのです。満腹感とその持続時間は、食べ物の食感や大きさ、完食するまでの時間、空腹が満たされることへの期待値の高さなど、さまざまな要素によって決まります」 要するに、たくさん食べずとも満腹感は得られるということのようです。ではどんな食材が満腹感を持続してくれるのでしょうか?「満足感が持続するダイエットのお役立ち食べ物15」「バナナ」シェイクを使った研究では、満腹感の主な原因として密度・粘度が挙げられていた。だから、そのシェイクに似せたヘルシーなスムージーを自宅で再現してみよう。 キャンプス氏いわく、「スムージー用のバナナは、事前に凍らせておくと粘着性が増します。それにより、満腹度もUPするでしょう」とのこと。しかもバナナの糖質は体内への吸収がゆるやかで朝バナナを食べると、満腹感がランチタイムまで続くといいます。「じゃがいも」シドニー大学の研究者たちは、特定のフードを食べた後の満腹感と、その2時間後にブッフェで食べた量をもとに満腹度を数値化。その結果、もっとも満腹度の高い食べ物は、ベイクドポテトやマッシュドポテトではなく、茹でたじゃがいもであることが判明した。イギリス栄養士協会のスポークスパーソンで登録栄養士のアズミナ・ゴビンジ氏のイチオシは、ポテトサラダ。 「消化が遅いじゃがいもの皮は剥かないようにしてください。ポテトサラダには、ギリシャヨーグルトとスイートコーンを加えて、満腹感が得られるタンパク質と食物繊維も効率よく摂取しましょう」「卵」スコットランド・アバディーン大学で食欲の研究を行っているアレックス・ジョンストン氏は、卵についてこう話している。 「炭水化物と脂質よりも、タンパク質の方が腹持ちはいいのです」 「その理由は明らかになっていませんが、満腹感を脳の満腹中枢に伝える消化管ホルモンなど、原因はさまざまだと思います。スモークサーモンのオムレツから、タンパク質の推奨量(RDA)の50%を摂りましょう。卵には1個につき約6g、サーモンには100gあたり約20gのタンパク質が含まれています」「だし汁(ブロス)」食事の前に低カロリーのスープを飲むことで、食べ過ぎを防ぐことができる。ロールズ氏は「だし汁(ブロス)を用いたスープはほとんどが水分なので、ボリュームはあるのに低カロリー」という。 「もう1品増えたという視覚的な喜びとボリューム感により、満腹であるというシグナルが脳に送られます」また、教授が実施した臨床研究では、ランチの前に「チキン&お米のスープ」を食べた女性の方が、「チキン&お米のキャセロールと、グラスに入った水(つまり材料自体はまったく同じ)」を食べた女性よりも、満腹感が得られたという。 またチキン&お米のスープを食べた女性は、キャセロールを食べた女性よりもランチのカロリー摂取量が100kcalほど少なく、ディナーで食べ過ぎることもなかったとか。「えんどう豆」満腹感をもたらすことができるのは、タンパク質だけではない。ジョンストン氏は、かさを増やす食物繊維も意識して取り入れた方がいいとアドバイス。 「豆類はかさが増す食材なので、物理的に胃がいっぱいになります」えんどう豆は、タンパク質の宝庫であると同時に、食物繊維も豊富なので、さまざまなレシピに使いたい。ディナーにしっかり食べれば、デザートを欲しがる気持ちを抑えられるかもしれません。「昆布」学術誌『American Journal of Clinical Nutrition』に掲載された研究結果によると、旨み成分を含むスープの方が満腹感に優れ、食欲を抑えてくれることがわかったそう。 なかでも昆布の旨み成分は、料理にプラスするだけでコクを出してくれる。4人分のスープや炒め物を作る場合は、昆布を約15cm角にカットしたものをいれる。カロリーを気にせず、旨みをしっかり摂れる。「ギリシャヨーグルト」ジョンストン氏は、「普通のヨーグルトの約3倍のタンパク質が含まれています。ろ過されているので、濃厚な味わいが特徴。他のヨーグルトよりも、満腹感は高いと思います」とギリシャヨーグルトを絶賛。学術誌『European Journal of Clinical Nutrition』に掲載された研究では、片方のグループに乳製品の摂取量が多い食事(カルシウムの量は1日あたり1400mg)、もう片方のグループに乳製品の摂取量が少ない食事(カルシウムの量は1日あたり700mg)を食べてもらったところ、両グループともに減量には成功。 ところが、乳製品の摂取量が多いグループは、食欲抑制効果のあるペプチドYY(PYY)値が上昇したことにより、満腹度は高めだった。朝食に食べるなら、アーモンドをトッピングしてタンパク質を補おう。「ポップコーン」ジョンストン氏いわく、「食べ物に含まれる空気にもかさ増し効果があり、満腹感を長く持続させてくれます」学術誌『Nutrition Journal』に掲載された研究には、100kcalのポップコーンを食べた人の方が、150kcalのポテトチップスを食べた人よりも満腹感を得ることができたと書かれている。理由は、ポップコーンは腹持ちのいい全粒穀物が豊富だから。1袋で、1日に必要な全粒穀物の50%は摂ることができる。食べるなら、市販のキャラメルポップコーンなどではなく、フライパンなどで作れるものをチョイス。「アボカド」学術誌『Nutrition Journal』に掲載された研究では、ランチにアボカド2分の1個を食べた人の方が、同じカロリーのランチ(アボカドなし)を食べた人よりも、食後3時間の食欲をコントロールすることができた。ただしワカモレ(アボカドディップ)は別です。ゴビンジ氏は「アボカドは大きめのブロックに切った方が食べ応えはあります。またゆっくり食べた方が満腹感を得やすいですよ」と助言。さらにダイスカットされたパプリカや粗みじん切りにしたくるみなどを加えれば、タンパク質もしっかり摂取できる。「ピスタチオ」ゴビンジ氏いわく「ゆっくり食べることで満腹感はアップします。ピスタチオのように殻を剥くというひと手間を挟むことにより、食べるスピードも遅くなりますから」さらにうれしいことに、ピスタチオに含まれるタンパク質量は25gにつき5g。ダイエットに有効な成分が豊富なので、運動後のおやつにもよさそうです。「レンズ豆」レンズ豆はGI値もGL値(炭水化物量とGI値を掛け合わせた数値)が低く、タンパク質量は100gにつき9g。「食後の血糖値の上昇度を表すGI値は、糖質の吸収スピードなど、体にさまざまな影響を与えます。それだけ食事と栄養素の働きは複雑であり、人によっても違うのです」とゴビンジ氏。レンズ豆のような低GI値とGL値(血糖値)の上昇が遅い食材は、消化と吸収速度が遅いため、胃の中に長く留まる。効率よくタンパク質を摂るには、ハルミチーズとあわせたサラダがおすすめとか。※ハルーミ、ハロウミ は、ヤギ乳と羊乳の混合物から作られるセミハードタイプの非熟成塩漬けチーズである。原料に牛乳が用いられることもある。「キヌア」1日に必要なタンパク質をしっかり摂るには、お米よりもキヌアがベター。キヌアのタンパク質量は一食あたり約5gで、その量はお米の2倍!  ジョンストン氏も「満腹感が長続きしますよ」とキヌアを推奨している。そのうえGI値が低く、食後にクッキーやケーキを食べてしまう心配もない。もしキヌアが苦手な場合は、キヌアのさらに3倍ものタンパク質量を含むルピナス(ハウチワマメ)フレークをお試しあれ。※日本ではなじみのないルピナス(和名:ハウチワマメ)、ルパン豆とも。グルテンフリーの代用品にもされます。             ルパンマメ「ブランフレーク」「臨床研究では、大きめのフレークを食べた場合と砕いたフレークを食べた場合を比較してみました。その結果、砕いたフレークを食べた人の方が、大きめのフレークを食べた人よりも、1日の食事量が70kcalほど多かったのです」とロールズ氏。このことから、視覚も満腹感に影響を与える要素のひとつであることが分かる。「大きめのフレークの方が、視覚的にもたくさん盛られているように見えます」 自分自身を満腹だと思い込ませたいときは、大きめのフレークを選ぶほうがいいかもしれません。「ズッキーニ」ズッキーニが含有する水分率は約95%。ロールズ氏いわく、「水分を豊富に含む野菜やフルーツの方が低カロリーかつ満腹感を得やすいです」とのこと。 ズッキーニの皮も水溶性食物繊維を多く含むので、消化が遅く、満腹感が長く続き、血糖値の急上昇を抑えてくれるという。 ズッキーニ料理を堪能するなら、スパイラルスライサーがあると便利。オートミールにズッキーニをプラスした「ゾーツ(Zoats)」もお試しあれ。      ズッキーニのオートミール 「りんご」ロールズ氏が実施した研究では、ランチの前にりんごを食べた人は、食べなかった人と比べて、ランチのカロリー摂取量(りんご含め)が15%ほど少なかった。どうやらそれは、りんごに含まれる5gの食物繊維による影響のようです。不思議なことに、同じ食物繊維量でも、生のりんごを食べた人の方が、アップルソースやアップルジュースを摂取した人よりも摂取カロリーは少なかった。何はともあれ、ランチの30分前にりんごを食べれば、暴走する食欲を抑えることができそう。「1日1個のりんごは医者を遠ざける」信じる価値はあるかもしれませんよ。いつも「いいね」をありがとうございます。今日も読んでくださりありがとうございます。あなたが健康でいつも心から幸せを感じていますように!新鮮野菜は栄養も満足感も◎ ■送料無料■翌日発送も出来ます!【吉備高原農家の野菜】大盛り15品野菜セット【税別】3000円【クール便】【西日本】【吉備高原野菜】【岡山】※G20大阪サミット開催のため6月26日から30日の間、お荷物の発送が出来ません。 価格:3,240円 (2019/6/9 19:45時点) 感想(4308件) 【楽天1位獲得】フラフープ ダイエット 大人用 送料無料 | 室内 ダイエット器具 お腹周り 引き締め ダイエット用フラフープ くびれ 組立 簡単 脂肪燃焼 エクササイズ 運動 器具 痩せ ウエスト 腹筋 下腹部 組み立て式 子供用 ポイント消化 楽ロジ 価格:1,580円 (2019/6/9 19:52時点) 感想(325件) 今日も最後までお付き合いありがとうございました。ランキングに参加してます。よろしければぽちっと押していただけるとブログを続ける励みになります!!↓ダイエット ブログランキングへにほんブログ村

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  • 08Jun
    • 【ダイエット成功後のリバウンドを防ぐ】

      気になっていた油そばを食べました愛しいあなたへ運動やダイエットに対するの勘違い ときたら、次はリバウンドの話題でしょう。1カ月とか2カ月で10kgやせたとかいうのをダイエットの広告でよく目にします。しかし、短期間でやせたということは、普通の生活に戻るとリバウンドしやすいものです。なぜなら、ダイエット期間中は食事制限や置き換えダイエットを行っていたか、あるいはプラス運動をしていたはずです。とにかく涙ぐましい努力をしていたわけです。運動だけでは短期間に体重を落とすことは難しいですから。ですので、「やせた」ということがダイエットの成功であるならば、今度はコレを維持していく努力をしていかなければ元に戻る仕組みです。ダイエット終了後もやせないままでも体重をキープするための運動をしなければならず、それなりに食事もコントロールしないといけません。特に短期間でのダイエットの場合は、ハードな運動を続けていた分、継続が困難となりリバウンドしてしまいます。ダイエット成功後に「リバウンドをしないために」何をするべきなのかは、もうお分かりですね。・運動を継続すること・食事も適度に管理することこの2つです。リバウンドをしないためですので、やせる目的ではないです。目的は、習慣化させること。トレーニングジムを経営し自らパーソナルトレーナーとして指導している 片岡 弘道氏が言うには、「週1回の筋トレとの毎日適度な食事管理を続けた結果、4カ月で体重をマイナス15kg達成した方もいます。自宅でのトレーニングはせずに、ジムに来るときだけ頑張ってもらっていました。もちろん短期間ダイエットの方もいますが、リバウンドしなかった方々の傾向としては、・ダイエットの過程である筋トレにハマる・ランニングや自宅トレ、肉体労働の仕事など、 アクティブな生活習慣がある・身体を変えた後も、さらなる目標設定をしている・意欲がかなり高いなどがありました。」先ずは習慣化することからですね。痩せる体幹トレーニング・正しい「プランク」篇次に、ダイエット後の適度な食事管理・・・食事制限をしていたとしたらそのまま継続するか緩めるかですね。 そろそろ、やせることにしました ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ [ 田中 啓之 ] 価格:1,350円 (2019/6/8 20:21時点) 感想(7件) 冒頭のような即席めん類はおススメしませんが、ガマンすることはストレスですし、食に興味をもつことは良いことだと勝手に思っています。添加物や栄養価などは・・・カロリーや、脂質、塩分、糖質など見てみましょう。油そばの中ではカロリーは一番低そうです。麺は通常の汁ありカップ麺の倍の量です。他の油そばは、740kcal前後です。なぜ低いのだろうと思ったら、あけてみてわかりました。油で揚げてないのです。ということは、油で揚げていると200kcal前後もプラスになるということ。私の1日の必要摂取目安量脂質は25.9g1日の半分は取っています。単純にカロリーに直すと、25.9×4kcal(脂肪1gは4kcal)=103.6kcal驚くべきことに、ナトリウム(食塩相当)量は1日の2/3を超えているということです。汁なしですから汁を残すことも出来ません。さらにラード系の味なので、甘みを感じしょっぱいという感覚もないのですよね。人工甘味料も入っていましたし、添加物もはいっていました。だから美味しいと感じるのですが・・・。栄養的にはビタミンもミネラルもタンパク質も不足していますので、こんなドレッシング無しの一皿を追加しました。ある程度食事を管理するということは、決まった食材や食事を食べなければならない、あるいは食べてはいけないというのではなく、そのとき食べたいものがどんなもので、それは何が不足しているか、何を追加するか、他の食事で調整するものは何かなどを臨機応変に考える習慣になるということが大切なのではないかと思います。食べたいものをガマンするなんてナンセンス!糖質多め、糖質中心はお腹がすきやすいといわれますが、夜になってもお腹がすきません。1日の必要摂取量が計算できるサイトはhttps://keisan.casio.jp/exec/system/1183426410です。皆さんも活用してみてくださいね。目安が分かります。いつも「いいね」をありがとうございます。今日も読んでくださりありがとうございます。あなたが健康でいつも心から幸せを感じていますように!運動の習慣化に最適です 【楽天スーパーDEAL★20%ポイントバック!6月11日(火)9:59まで】スクワットマジック 腹筋マシン 美脚トレーニング ヒップアップ 腹筋器具 筋トレダイエット トレーニング器具 ショップジャパン公式 スクワットマシン ダイエット器具 価格:13,932円 (2019/6/8 20:23時点) 感想(951件) 今日も最後までお付き合いありがとうございました。ランキングに参加してます。よろしければぽちっと押していただけるとブログを続ける励みになります!!↓ダイエット ブログランキングへにほんブログ村

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  • 07Jun
    • 【ダイエット成功から遠ざかる6つの勘違い】

      3日くらいの作り置きです愛しいあなたへ一念発起してダイエット!と取り組み始めたのはいいけれど、なかなかうまくいかないことってありますよね。もしかするとこんな勘違いがダイエットの効率を悪くしているかもしれません。勘違い1朝食は何を食べてもOK太りそうな大好きなものは朝に食べ、夕食を気をつければいい、だから朝は、菓子パンやケーキだけを食べることをしていたら、成功から遠さかってしまいます。このような朝食は血糖値が急上昇するため、すぐに空腹に襲われたり、インスリンの分泌が活発になることで脂肪を溜め込みやすくします。タンパク質を豊富に含んだ朝食は、その後の食欲を抑えてお腹がすきにくくなるといった効果が期待できるという研究結果があります。朝には、卵や納豆、ヨーグルトなどのタンパク質を取り入れたメニューを。もし朝食を食べる習慣がない人は、ヨーグルトやチーズ、豆乳などでタンパク質補給を。 そろそろ、やせることにしました ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ【電子書籍】[ 田中 啓之 ] 価格:1,350円 (2019/6/7 21:47時点) 感想(4件) 勘違い2有酸素運動さえすれば脂肪が燃焼すると信じている有酸素運動は脂肪燃焼に効果的ですが、ウォーキングなどの有酸素運動だけをしているのであれば効率的ではありません。筋肉量を維持・増量する筋トレなどの高強度の運動を行う習慣を持つと、1日の燃焼カロリーが増えます。昨日のブログでも取り上げたように、高強度エクササイズの脂肪消費効果が最大24時間持続し、その結果脂肪をかなり早く減少でき、やせやすい体をつくります。また、筋肉がつくことでメリハリのある美しいボディラインが期待できますし、二の腕のたるみや肌のハリにも違いが出てくることでしょう。勘違い3美容によい、ダイエットに良い、健康によいから、好きでないものでも食べるいくらダイエット&美容に良いとされる食材であっても、「美味しくない」「味が嫌い」と感じてしまっては続けられません。好きでないものを食べ続ける憂鬱がダイエットの成功を遠ざけます。勘違い41日に何度も体重を量る体重計にのる時間を決めてのるのはいいのですが、体重が気になって、何度も何度ものってしまう、というのはストレスによる不安から。どうしても短期間で体重を落とそうと思い、1日に何度も体重計にのり一喜一憂して焦ったり不安になり、それがもとで食べることで紛らわすとなってしまっては、本末転倒。体重は1日のうちにも変化があります。時間帯、水分の溜め込み具合、女性であれば生理の周期などでも変わってきます。長期的に体重を減らしていく際は、全体的になだらかな右肩下がりでありながらも、時として体重が増えたり、停滞したり、という期間が発生するものです。ストレスをコントロールする技術を学んだうえでダイエットをしている人は、そうでない人よりも体重をより多く落とせるという研究結果もありますので、ダイエットは体重にコントロールされるのではなく、あなたがストレスをコントロールし体重をコントロールしていきましょう。 落とした脂肪は合計10トン!伝説のダイエット・アドバイザーが教える最強のやせ方 [ 岸村 康代 ] 価格:1,404円 (2019/6/7 21:47時点) 感想(0件) 勘違い5食べすぎたときは、絶食をするまたは、○○だけで過ごすこれが計画どおりの調整プランであればいいのですが、ダイエットの計画はあっても、予定外のときの調整が抜けていることがあります。計画通り実行できなかったときの微調整はプランの中に組み込んでおきましょう。例えば食事会で夜遅く食べた、ストレスで食べ過ぎたときは、その後2~3日で調整するとか、食べ過ぎた食材を何日間か控えるとか。ジムでエクササイズが出来なかったときは、お風呂で汗をながすなど負担にならないもの考えておきましょう。翌日から、ある食品群を丸ごと抜いてしまう、大幅にカロリーを落とすなどは、体調をくずすもと。代謝も悪くなります。また投げやりになってダイエットそのものをやめてしまうといったことがないように、長い目でとりくみましょう。勘違い6サラダ中心、ジュースクレンズ等、特定の食事法が良い今まで食べていまものをそれに変えれば、摂取カロリーは低くなりますので、短期間に体重は落ちます。しかし、重要なのはダイエットの成功は体重が減った後の生活で維持できるかです。人気のサラダ中心、ジュースクレンズ生活等では、タンパク質、鉄分、カルシウムが不足し冷え、疲れ、貧血を招く恐れもあります。さらには生理痛が重くなったり、肌の潤いが無くなるなど美容面でもマイナスになってしまいます。最後に、ダイエットを成功させるために、作り置きの活用を提案します。遅い時間に疲れて家に帰る日は、それから頑張ってヘルシーな調理に取り掛かかることは、とても意思が強くなければなかなか出来ません。逆にそれはストレスにもなります。極度の空腹感で、ついコンビニでお菓子や菓子パンを買ってしまうなんてことに。そうならないために、家に帰ってとりあえずナッツを2~3粒口に入れられるようにしたり、時間のあるときに、2~3日分作って小分けにして保存しておきましょう。作り置きといっても、野菜を調理しやすいようにカットしておく、茹でておくだけでもOkです。すぐにみそ汁に入れたりできますもの。慣れてくると、「アレとコレを組み合わせるとこんなのができる」ってかんじになります。 そろそろ、やせることにしました ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ【電子書籍】[ 田中 啓之 ] 価格:1,350円 (2019/6/7 21:43時点) 感想(4件) 成功を祈ります!いつも「いいね」をありがとうございます。今日も読んでくださりありがとうございます。あなたが健康でいつも心から幸せを感じていますように! 【楽天スーパーDEAL★20%ポイントバック!6月11日(火)9:59まで】スクワットマジック 腹筋マシン 美脚トレーニング ヒップアップ 腹筋器具 筋トレダイエット トレーニング器具 ショップジャパン公式 スクワットマシン ダイエット器具 価格:13,932円 (2019/6/7 21:49時点) 感想(950件) 今日も最後までお付き合いありがとうございました。ランキングに参加してます。よろしければぽちっと押していただけるとブログを続ける励みになります!!↓ダイエット ブログランキングへにほんブログ村

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  • 06Jun
    • 【やせるつもりが逆に太ってしまう、有酸素運動の落とし穴】

      愛しいあなたへやせる目的でウォーキングなどの有酸素運動を始めたという人も多いかもしれませんね。健康維持のためにはとても良いことです。適度な汗をかいたあとはすがすがしく気持ちもすっきりしますね。しかし、やせるつもりで始めた有酸素運動が逆に太ってしまうこともあるようです。これからあげる10の間違い、有酸素運動に対しての認識が変わるかもしれませんよ。間違い 1「筋トレをせず有酸素運動ばかりし過ぎ」スリムになりたければ筋トレをしたほうが良いのです。筋トレは除脂肪筋肉量を増加させ、脂肪蓄積を減少させ代謝を向上させるからです。有名人のトレーナーでハイパフォーマンスジムの共同オーナーであるエリザベスヘンドリックスバーウェル氏は、「筋肉量が多ければ多いほどより多くのカロリーが毎日消費されるのです。」と語っています。有酸素運動の2倍のカロリーを消費できる筋トレだってあるんです。例えばアメリカ運動協議会はケトルベルを使用した運動は、毎分20カロリー消費できることを発見しました。有酸素運動は脂肪の減少を妨げるだけでなく体重を増やすことだってあるんです。有酸素運動で同量のカロリーを消費するには1.6kmあたり6分のペースで走らなければならないのです。間違い 2「脂肪燃焼ゾーン」の運動ばかりする余分な体重を減らしたいのであれば、長くゆったりと安定した脂肪燃焼ゾーンの運動をすべきという考えか方が近年広く信じられており、低強度の運動をしているときに、体はより多くの脂肪を燃やせるという考えに基づいています。それは、確かに正しいのですが、例えば低強度運動中は消費カロリーの50%は脂肪の燃焼によります。でも強度運動の場合は35%しか消費しません。しかし、ここでのポイントは高強度エクササイズ中はカロリー消費量はトータルではかなり高くなるということです。フロリダ国際大学のエクササイズとスポーツ科学専攻の非常勤教授であり筋力トレーニングとフィットネスの認定コーチでもあるマルタモンテネグロ氏は、高強度運動は運動中も運動後もより多くのカロリーを燃焼することを裏付けました。これは高強度エクササイズの脂肪消費効果が最大24時間持続するからです。その結果脂肪をかなり早く減少できるのです。間違い 3空腹の状態で有酸素運動をする空腹で走ったり自転車に乗ると体が蓄積した脂肪を利用してエネルギーを得ざるを得ないという理論はよく知られています。それでより早く効果的に体重を減らすことが出来るというものです。でも、それは完全に正しくはありません。有酸素運動で使用する筋肉は大部分のエネルギーを炭水化物と脂肪に依存しています。ですが、多くの人が信じていることに反し、体はこのエネルギーを腹やお尻に蓄積された脂肪からではなく変わりに筋肉や血流中の脂肪や炭水化物を消費しているのです。ハンティントンカレッジのスポーツ科学部の教授であるミッシェルオルソン博士は、空腹時に運動する手法は深刻な逆効果になる恐れがあると指摘しています。それは脱水状態や高血糖性になりやすくなるということ。その結果、体が脂肪を消費する状態まで到達できないのです。研究によるとこれは運動開始後40~50分後に発生するとされています。ですので、運動を始める60~90分ほど前に何か食べて置いたほうがよいでしょう。低脂肪ヨーグルトや果物のような消化しやすい物が良いと思われます。 プロテインバー UHA味覚糖 SIXPACK シックスパック キャラメルピーナッツ味 10個セット 低糖質 価格:3,240円 (2019/6/6 21:29時点) 感想(8件) 間違い 4有酸素運動さえ十分にしていれば、何を食べても平気だと思っている。有酸素運動をしていれば食べたいものを何でもどれだけでも食べられるわけではありません。そう考えていたら自分がエクササイズをした分より多くのカロリーをあっという間に食べていることでしょう。多くの人々は運動さえしていれば余分な脂肪を燃やすのに十分だと勘違いしているのです。しかし、研究では肥満の人は有酸素運動や筋トレのみを行っていた場合、8ヵ月で平均のわずか2.3キロの脂肪しかなくならないと発表されています。あなたの努力に比べるとイライラするほど小さな結果ですよね。たくさん食べてたくさん運動するということは体を疲れさせ過度な訓練をさせることになってしまうのです。その結果、疲労やけがに結びつくことがあります。免疫システムが弱くなりぐっすり睡眠できなくなり、さらに筋肉量まで減少してしまうことさえあるのです。食事を分析し不健康な食品を除いてみましょう。軽食を大量に取ることを避け1回分の食事量を考え直してみてください。そうしないと何時間ランニングマシンに乗ったとしても不健康な食事の悪影響を受け続けてしまう可能性があります。間違い 5常に同じトレーニングばかりしている1種類の有酸素運動を毎日し続けるというのは多くの人がしがちなこと。ランニングなどの特定のエクササイズにとっては正しいことです。でも、残念ながら体重減少や体全体のフィットネスの改善が目標であれば効果的なアプローチではありません。ここで効果的なのはトレーニングの多様化です。問題は同じエクササイズを定期的に行うと体がその活動に適応してしまうことです。その結果以前と同じ労力を費やす必要がなくなるため、以前と同量のエネルギーを必要としなくなりカロリーを十分に消費しなくなってしまうのです。トレーニングをいくつかくわえて次は何なのか自分の体に推測させて見ましょう。間違い 6有酸素運動のやり過ぎこんなに有酸素運動をしているのに全然効果がないさらにトレーニングを増やしてもなぜかスリムになるどころか体重が増え始めてしまう。これは長い間継続している有酸素運動を体がストレス要因として感じるために起こります。そして体はストレスホルモンであるコルチゾールを放出させます。コルチゾールには、脂肪を燃やすのではなく蓄積させる働きがあるのでやせるためには逆効果なのです。そしてトレーニングをすればするほどコルチゾールのレベルが上昇してしまうのです。コルチゾールが上昇すると細胞のインスリン抵抗性が引き起こされさまざまな炎症作用を引き起こしてしまう可能性もあります。さらにコルチゾールは食欲調整ホルモンにも悪影響を及ぼします。空腹を感じてしまいそして最悪なことに運動中だけでなくその後もずっと空腹感を感じてしまうのです。間違い 7有酸素運動中に軽いウエイトを使用する軽いウエイトを有酸素運動中に使っても大した効果はありません。筋肉効果のためには役に立たず、より多くのカロリーを消費する助けにもなりません。要するに時間の無駄なのです。もちろん、有害ではありませんが単に無用だということです。ですが中には一つ例外があります。有酸素運動中にウェイトベストを着用するとカロリー消費と全体的なフィットネスのレベルが向上する可能性があります。そのウエイトとは体全体に均等に分配され、更なる動きを必要とはしないからです。間違い 8有酸素運動を十分に行っていない多くの人々は週3回30分のエクササイズをさえすればスリムになれると信じているようです。が、それだけではやせるには不十分。この程度の運動では適度にアクティブなだけです。それでも座ってばかりいるライフスタイルによる危害を避けるためには確実に役立ちます。でも体重を減らすためには通常はより多くの努力が必要です。少なくとも激しいトレーニングを週4回は行うべきでしょう。間違い 9朝しか有酸素運動をしない有酸素運動に関するもう一つの逸話は午前中に有酸素運運動を行うと代謝をより活性化できるというもの。実際は30分の有酸素運動は、早朝に行おうが深夜に行おうが、30分の有酸素運動である。ですので、早朝に活力を感じず運動をすると疲れてしまうなら好きな時間にすればいいのです。間違い 10有酸素運動後にのみウェイト・トレーニングをする激しい有酸素運動後には効果的な筋トレをするには十分な体力が残っていない可能性があります。認定トレーナーでありボディープロジェクトフィットネス&ライフスタイルの創設者でもあるリンジーバストラー氏は高強度の有酸素運動と筋トレのフルメニューを別々の日に行うことを推奨しています。そうすることでそれぞれのエクササイズに完全に集中することができ運動中により多くのカロリーを消費できるからです。あなたの運動はいかがでしょうか?いつも「いいね」をありがとうございます。今日も読んでくださりありがとうございます。あなたが健康でいつも心から幸せを感じていますように! 【楽天スーパーDEAL★20%ポイントバック!6月11日(火)9:59まで】スクワットマジック 腹筋マシン 美脚トレーニング ヒップアップ 腹筋器具 筋トレダイエット トレーニング器具 ショップジャパン公式 スクワットマシン ダイエット器具 価格:13,932円 (2019/6/6 21:27時点) 感想(949件) 今日も最後までお付き合いありがとうございました。ランキングに参加してます。よろしければぽちっと押していただけるとブログを続ける励みになります!!↓ダイエット ブログランキングへにほんブログ村

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  • 05Jun
    • ”老後の日【不足すると肌のハリなし、歩けない!コンドロイチンの働き】”

      納豆には軟骨成分をつくるコンドロイチンが含まれます▼本日限定!ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう愛しいあなたへ今日は6月5日で(ろう)(ご)の日です。アラフィーからアラカンに近づいた自分としては、他人事ではなくなってきています。歩けば歩くほど不健康になるとは・・・・??【元気に長生きしたければダイエットより筋トレ】でも書きましたが、イギリスの40万人を対象とした大規模調査でわかったことは、肥満で筋力が低いと最も死亡リスクが高く、普通体重で筋力が高い人が最も死亡リスクが低かった。65才~70才くらいまでの中高年期には主にメタボにならないような生活をし、それ以降の高齢期にはフレイル(健康と要介護の中間的な状態)にならないように注意して生活していくことが大切です。「やせる」ことより長く生きること、寝たきりや介護状態にならないためには、筋トレが有効です。どこでも出来る筋トレしかし、筋トレをしようにも膝などの関節が磨り減った状態では、運動もできません。歩くことはおろか、立ち上がることさえ辛くなってしまします。そこでよく耳にするのが、膝の軟骨のすり減りによって生じている痛みには、プロテオグリカンやグルコサミン、コンドロイチン、ヒアルロン酸、II型コラーゲンなどがいいと聞きますよね。コンドロイチン硫酸は、実はあのプロテオグリカンに属しており、タンパク質と結合した状態、プロテオグリカンという構造で存在します。軟骨以外に、骨、靭帯、角膜、脳、血管、皮膚など多くの組織に存在します。コンドロイチン硫酸は、水分を保持する働きがあることから、肌の保湿や肌のハリ感アップ、関節軟骨に弾性を与え、ヒアルロン酸などと共同しながら関節の動きを滑らかにする働きがあるのです。他にも、コンドロイチンは生命維持や細胞分裂にも関与していることも分かっています。しかし、コンドロイチン硫酸は加齢とともに減少していきます。それを補うために、サプリメントをと考えがちですが、どれを選んでよいのかわらないくらい。メーカー側では、ものすごい効果があったというデータを示していたりしますが、信憑性はどのくらいかは不明です。中立的な立場の研究ではアメリカの国立衛生研究所が変形性膝関節症の臨床研究をおこなっています。それによると、グルコサミン単独で服用した場合と、コンドロイチン(ムコ多糖 の一種)と併用した場合の効果を、有効成分の入っていない偽薬を服用した人たちとの間で比較しています。24週間服用してもらい、痛みの軽減効果を調べました。また 24カ月間服用した後、軟骨の磨り減り具合も調査。いずれの結果も、単独・併用、偽薬との間に差はありませんでした。(全日本民医連HPより)効果があると思えば効果があるのかもしれませんが、そこにお金をかけるより日々の食事、脚の筋力保持に注力したほうがよさそう。高齢者はタンパク質が不足気味になります。魚や肉にはコンドロイチンやコラーゲンの元となるタンパク質豊富。そしてそれを効果的に使われるようにするのがビタミン類やミネラル。とはいっても、食事からなかなか摂れないときはこれ↓ プロテインバー UHA味覚糖 SIXPACK シックスパック キャラメルピーナッツ味 10個セット 低糖質 価格:3,240円 (2019/6/5 19:01時点) 感想(8件) バスーカ岡田氏監修、1パックで1日の1/3のタンパク質(20g)膝に負担がすくなくスクワットできます 【楽天スーパーDEAL★20%ポイントバック!6月11日(火)9:59まで】スクワットマジック 腹筋マシン 美脚トレーニング ヒップアップ 腹筋器具 筋トレダイエット トレーニング器具 ショップジャパン公式 スクワットマシン ダイエット器具 価格:13,932円 (2019/6/5 19:05時点) 感想(949件) いつも「いいね」をありがとうございます。今日も読んでくださりありがとうございます。あなたが健康でいつも心から幸せを感じていますように!今日も最後までお付き合いありがとうございました。ランキングに参加してます。よろしければぽちっと押していただけるとブログを続ける励みになります!!↓ダイエット ブログランキングへにほんブログ村

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  • 04Jun
    • 【日焼け対策にコーヒーを飲む】

      日ごとに日差しが強くなってきましたね。あなたの日焼け対策は?愛しいあなたへ紫外線は、日焼けはもちろん、長年浴び続けることで、細胞や肌線維へのダメージ、メラニンの過剰産生などによってシミやしわの原因になり光老化(紫外線による皮膚の老化)を促進けでなく、炎症を誘発したり、免疫系を弱めたり、ひどい場合には皮膚がんの原因になったりします。肌の健康を考えるとき、紫外線を浴びない対策が重要です。日焼け対策にUVクリームなど日焼け止めを塗る、着衣や日傘を利用する、あるいは、ビタミンCを多く摂取するなどさまざまな工夫をされていることでしょう。日頃の努力次第では、肌を守り光老化を防げるといいます。【光老化って何?】で取り上げています。「紫外線にはUVAとUVBの2種類」肌に現れるダメージの徴候は、UVAとUVBで異なります。日焼けすると、慢性の部分はシミやシワになり、急性の部分は赤くなります。シミ、シワの大きな原因になるのがUVAで、赤くなる影響を与えているのがUVBです。UVBは、冬や曇天の日は減少するのに比べて、UVAは1年中、しかも屋内でも浴び続けていることを考えると、活性酸素を作り続けていることになります活性酸素と闘うにはポリフェノールでしょ、というのがよく知られるようになってきました。ポリフェノールの中でも特に活性酸素と闘う力が強いコーヒーの成分に注目されています。コーヒーの効果はこれまでも・消化器系の疾患(がんなど)による死亡リスクの低減・脂肪燃焼効果があり、血管力を高める・抗酸化作用が働く為、アンチエイジング効果がある・血糖値の上昇を抑制する効果がある・インスリンの過剰分泌を抑え、糖尿病の予防に繋がる・脳の神経細胞を保護・脳を興奮、覚醒などが知られています。成人女性を対象に行った調査では、コーヒーポリフェノール摂取量が多いほど、紫外線によるシミが少ないという結果が得られています。「コーヒーポリフェノール摂取量と紫外線シミの関係」ネスレより首都圏在住30-60歳までの女性131名を対象に食事・飲料摂取調査と顔面画像解析による肌状態について検討したところ、コーヒーポリフェノール摂取量が多い群(165mg/day以上)は、低い群(40mg未満)よりも、紫外線シミ(メラニン分布)スコアが有意に低いという結果が得られています。さらにコーヒーのいいところは、「コーヒーポリフェノールは吸収率が高い」ポリフェノールの抗酸化力はもともと植物自身のためのものです。人間はこれを食べたり飲んだりして、その恩恵を受けているわけですが、残念ながら、ポリフェノールは体にあまり吸収されないと考えられてきました。最近の研究では一部のポリフェノールは吸収されることがわかってきました。コーヒーに含まれるコーヒーポリフェノールは吸収性が高いことが示されています。コーヒーポリフェノールを多く含むコーヒー、あるいは緑茶を飲んだ場合に吸収されるポリフェノールの量を比較したヒト試験の結果、コーヒーポリフェノールも茶ポリフェノールも吸収されますが、通常の飲用状況ではコーヒーポリフェノールを飲んだ後の方が、吸収されるポリフェノールが有意に多いという研究結果が得られています。理想的と言われているポリフェノールの1日の摂取量の目安は、1000~1500mg以上。しかし日本人女性の平均ポリフェノール摂取量として報告されている1日800mg程度と考えられています。この不足分をコーヒーから摂るとコーヒー3杯程度です(100mLあたりに200mgのポリフェノールを含む)。カフェインが気になる方は、カフェインレスでも。ダイエットにも日焼け対策にもどちらにも効果が期待できるコーヒー。Let' coffee break!こちらの記事もよかったらどうぞ!【コーヒーは長寿効果をもたらす】【緑茶コーヒーダイエット、カフェインが気になります】 元デブ医者が教える おいしく飲んでみるみるやせる 緑茶コーヒーダイエット いつもありがとうございます。今日もありがとうございます。あなたがいつも健康で心から幸せを感じていますように!工藤先生はおからをコーヒーに入れてしまった・・・「おからコーヒーダイエット」 おからコーヒーで10kgやせた! 医師が教える! おからダイエット ~魔法の食材「おからパウダー」でやせた! (TJMOOK) 今日も最後までお付き合いありがとうございました。ランキングに参加してます。よろしければぽちっと押していただけるとブログを続ける励みになります!!↓ダイエット ブログランキングへにほんブログ村 【楽天1位獲得】フラフープ ダイエット 大人用 送料無料 | 室内 ダイエット器具 お腹周り 引き締め ダイエット用フラフープ くびれ 組立 簡単 脂肪燃焼 エクササイズ 運動 器具 痩せ ウエスト 腹筋 下腹部 組み立て式 子供用 ポイント消化 楽ロジ 価格:1,580円 (2019/6/4 20:17時点) 感想(323件)

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  • 03Jun
    • 【甘いものがやめられないのも、太るのも栄養不足が原因?】

      甘いものが無性に食べたくなるって栄養が偏ってる?愛しいあなたへかなり前に、無性にあるものが食べたくなるのは、栄養素の不足かもしれないというブログを書いていました。例えば、リラックスしているときにチョコレートを食べたくなるのは、ミネラルのマグネシウムが不足している脂っこいものが欲しくなるのはカルシウム不足パンやトーストがものすごく食べたくなるのは、窒素不足などなど・・・こんなとき、何を食べるとその欲求が収まるかも掲載してますので、よければご覧ください。そしたら最近、「ほとんどの肥満の原因は『運動不足』より『栄養不足』」だと述べている方に出くわしました。運動指導者 森拓郎氏。テレビや雑誌などでも活躍し、『30日でスキニーデニムの似合う私になる』や『オトナ女子のためのヤセるレシピ』、『運動効果を最大限に引き出す最強の食事』などの著書も出しています。最新書籍「ダイエット事典」は、「ダイエットの本質は健康的な体をつくるための食事のしかた」を提案し過酷な筋トレや食事制限は一切載っていません。 ダイエット事典【電子書籍】[ 森拓郎 ] 価格:1,300円 (2019/6/3 18:06時点) 感想(1件) つらい運動を必要とせず、リバウンドもなく、食べ方を変えるだけのダイエット情報が掲載本書では「現代人の多くは、エネルギーとして余りやすい精製糖と粗悪な油を取りすぎている傾向にあります。だから代謝機能も低下して、太りやすくなるというわけです」と述べています。この意味は?というと、1、カロリー不足2、ミネラルやビタミンなどの栄養不足1は、食事が貧相だから甘いもので補いたくなるというもの。2は、特にビタミンB群やマグネシウムは糖代謝に関わるので必ず充実させたい栄養素。さらにこうも書かれています。「麺だけを食べていれば『糖質の塊』を食べているに過ぎません。健康的にヤセたいのなら、たんぱく質に富んだ具を足すべきです」食べる時も麺以外の具から先に食べるのがコツ。「麺を食べ始める頃にはお腹も満たされてきているので、早食いを避けられます」だからと言って、アレを食べなければいけないなどと、難しいことは一切言っていません。とてもシンプルで地味です。例えば、朝食はご飯1膳+納豆1パック+卵1個要は卵かけご飯でOkなのです。できればご飯は麦飯か玄米、みそ汁プラスがなおよしとのこと。また、外食で麺類を食べるなら、十割そばをすすめています。十割そばはつなぎの小麦粉が入っていないため、その分ミネラルやビタミンが多いのです。しかし、天ぷらはやめていたほうがいいのだとか。理由は、「チェーン店の場合、使い古され酸化した油で揚げているというリスクも高まります」とのこと。ダイエットのためには、天ぷらより卵や納豆を追加で。高たんぱく、中糖質、低脂肪をめざすと良いみたい。本書以外にも森氏はやせる食べ方、体脂肪が燃える食べ方としてすすめているのは、 ダイエットは運動1割、食事9割 91日間実践ノート [ 森拓郎 ] 価格:1,404円 (2019/6/3 18:08時点) 感想(7件) 1、野菜よりタンパク質を意識タンパク質は代謝に不可欠なのは筋肉や臓器を構成しています。タンパク質が少ないと、筋肉が分解され、内臓の働きも落ち、代謝が大幅に低下してしまいます。また代謝をサポートするビタミン、ミネラルは肉、魚、卵などの動物性タンパク質にも含まれている。だから、野菜よりタンパク質を意識して食べたほうがやせやすい体になるそうです。見た目、献立の50%タンパク質。理想は動物性タンパク:植物性タンパク=7:3体重や活動量にもよりますが、タンパク質の1日の目安は、・一日に魚と肉を各手のひら1枚分、合計手のひら2枚分とる・卵3個に納豆、豆腐など2~3品をプラス2、ミネラルは塩から減塩調味料ばかりは危ない代謝のサポートや血糖値を安定させるマグネシウムもダイエットに不可欠です。海藻やナッツ、大豆などに含まれますが、簡単にとるなら海塩でとるのがベストだそうですよ。3、注意すべきはカロリーオフの発泡酒、甘いお酒飲むなら糖質量の低い焼酎、ウイスキー、ブランデーなどの蒸留酒。割るなら無糖の炭酸水やお茶を選びましょう。ビール、日本酒、ワインなどの醸造酒で値段の安いものは不純物が多く肝臓に負担をかけるので、質のよいものを少量にし、内臓に負担をかける添加物の多いカロリーオフなどの発泡酒は要注意です。4、低GI値の食品を選択炭水化物を減らせばいいってもんじゃない炭水化物を抜くストイックな糖質制限を続けると、ある日突然、禁断症状に陥ってリバウンドの危険があるといいます。ごはんなら軽く1膳分、一食につき糖質20gを目安にとり、同じ炭水化物でも白米より玄米など、血糖値の上がりにくい低GI食を選ぶのが賢い選び方。5、水は夏は1L、冬は500mlで十分水はいくら飲んでも代謝は上がらない。逆に代謝が低いのに、水を一日に2Lもとっていれば、水分がうまく排出されずにむくみなどの原因になるそうです。運動をしていないなら、食事以外に飲む水は夏は1L、冬は500mlくらいを目安にとのこと。6、ブロッコリーは積極的に!ブロッコリーは代謝アップの最強野菜。筋肉の発達を妨げる女性ホルモン・エストロゲンの働きを抑えて、筋肉などをつくる男性ホルモン・テストステロンの働きを強める成分や、タンパク質が豊富。何を食べたらいいか迷ったら・・・「マゴワヤサシイ」食事にこれらの食品をとり入れて、糖質や加工食品を減らすのが食事10割を成功させるコツだそうです。さらに食べすぎた翌日は糖質と脂質を控えタンパク質多めだそうです。肝臓の働きを回復させるために、肉や魚、大豆製品でたんぱく質やビタミン、ミネラルをたくさん摂取することを意識しよう。仕事に子育てに忙しいあなたに!食べすぎたことを無かったことにできるレシピなどなど、悩み別、解説付きで掲載 オトナ女子のためのヤセるレシピ (美人開花シリーズ) [ 森拓郎 ] 価格:1,404円 (2019/6/3 18:13時点) 感想(3件) いつもありがとうございます。今日もありがとうございます。あなたがいつも健康で心から幸せを感じていますように!今日も最後までお付き合いありがとうございました。ランキングに参加してます。よろしければぽちっと押していただけるとブログを続ける励みになります!!↓ダイエット ブログランキングへにほんブログ村 【楽天1位獲得】フラフープ ダイエット 大人用 送料無料 | 室内 ダイエット器具 お腹周り 引き締め ダイエット用フラフープ くびれ 組立 簡単 脂肪燃焼 エクササイズ 運動 器具 痩せ ウエスト 腹筋 下腹部 組み立て式 子供用 ポイント消化 楽ロジ 価格:1,580円 (2019/6/3 18:20時点) 感想(323件)

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  • 02Jun
    • 【添加物の「無添加、不使用」「全物質名表示」論争】

      愛しいあなたへ「“無添加・不使用”などを強調する表示の是非について、含まれている物質名全て表記するかの議論が消費者庁の検討会で始まった。」と、ある新聞が取り上げていました。後から加工を施すものは全部添加物と一緒?この議論、遅いように感じますが、事の発端は、大手パンメーカーの山崎製パンが、市販の食パンなどを分析し「『乳化剤不使用』と表示された他社製品から、乳化剤と同じ成分が検出された」それを公表するとともに調査結果を同社のHPで公表していることが大きなきっかけかと思います。詳細はこちらで取り上げていますので、ご参考になさってください。 【添加物を避けるがゆえに、別の危険が・・】 討論会では、「無添加をあおることで、国際的に安全性が認められた添加物が良くないものだと誤解を与えかねない」「無添加が安全で健康的だという誤った理解が広がってしまう」などの指摘が出ている、ということです。だからと言って、全て分解した物質を記載されても消費者は、果たしてこれが何なのか、または体にいいものか悪いものかの判断はつきませんよね。イーストフードの成分についても、【添加物を避けるがゆえに、別の危険が・・】に掲載していますが、例えば、塩は化学式ではNaCl 塩化ナトリウムです。これは精製された純度の高い塩です。伝統的製法で作られるハムやソーセージには岩塩を使いますが、その中の亜硝酸塩(NO2-)、窒素と酸素が結びついたもので、そのままだと不安定。亜硝酸が肉の血液中の鉄と結びついて、酸化鉄になるのを防ぎきれいな発色を維持し、ボツリヌス菌を防ぐ働きをします。岩塩はその土地により成分量は異なりますが、ナトリウム(Na)、マグネシウム(Mg)、カリウム(K)、カルシウム(Ca)、ブラックソルトは硫黄(S)などが含まれます。海塩でも成分の構成比率の違いはあっても、このようなミネラルが含まれます。 気になるあの成分のホントがよくわかる! 食品添加物キャラクター図鑑 気になるあの成分のホントがよくわかる! [ 左巻健男 ] 価格:1,620円 (2019/6/2 20:19時点) 感想(3件) クッキーやホットケーキなどお菓子作りには欠かせないベーキングパウダー。あの成分は、炭酸水素ナトリウム NaHCO3 (重曹)、炭酸水素アンモニウム NH4HCO3(重安)、酒石酸水素カリウム、リン酸二水素カルシウム (別名第一リン酸カルシウム)、酒石酸、焼ミョウバン、フマル酸、リン酸ナトリウム、グルコノデルタラクトン、酸性ピロリン酸ナトリウム、酸性リン酸アルミニウムナトリウム(NaAl3H14(PO4)84H2O)、デンプン、小麦粉などを配合したものです。ガスを発生させるもの、酸性剤(ガスの発生を中和するもの)、化学反応が起こらないようにする遮断剤として用途の違うものが配合されています。表示されていてもスルーしちゃいます。わかりません。バーキングパウダーの容器には、最近「アルミニウム不使用」という表示(冒頭写真)のものがあります。アルミニウム!と思いますが、これは焼ミョウバン(硫酸アルミニウムカリウム)のこと。焼ミョウバンというとなすの漬物に使われ、きれいな「なす紺」を出します。現在の表示ルールでは、「調味料」「香料」などの14種類は、個々の成分まで表示する必要性が低いと考えられ、物質名を省略できることになっています。国際基準では3種類しかありません。また、「着色料」「甘味料」などの8種類は、着色料であるという用途とともに物質名を併記するよう定められています。国際基準の25種類と比べて少ないことから、増やすべきだとの指摘がある一方、流通業界からはコスト、表示面積の問題が懸念されています。読売新聞より食品とともに、最近は、化粧品や健康食品の表示にもちんぷんかんぷんな成分が謳われています。一部例をあげますと、アミノレブリン酸・・糖を燃焼させるとか、ダイエットに良い、細胞を活性化させるなど期待できるとされ健康食品にみました。また、化粧品では、4MSK、エラグ酸などは美白成分、グルコシルルチン、リピジュア、アルジルリン(合成ペプチド)などはアンチイジング成分として使われています。特にメーカーが開発した成分となると全くのお手上げですよね。 世界一ためになる!美容成分図鑑 [ 佐藤薫 ] 価格:1,296円 (2019/6/2 21:51時点) とりとめもない話になりましたが、食品でも健康食品やダイエット食品でも、化粧品でも、加工したら(作ったら)、必ず添加物は入っている。原材料がシンプルであれば、それだけと考えていい。たとえば、羊羹のように小豆、砂糖、塩など。それを認識していればいいのかなと、個人的には感じました。みなさんはどう、お考えですか?添加物は毒という専門家もいますが、砂糖も塩も小豆さえも一度に大量に食べたら体に毒ですよね。いつもありがとうございます。今日もありがとうございます。あなたがいつも健康で心から幸せを感じていますように! 新版 加工食品の危険度調べました三才ムック vol.955【電子書籍】[ 渡辺雄二 ] 価格:432円 (2019/6/2 20:09時点) 今日も最後までお付き合いありがとうございました。ランキングに参加してます。よろしければぽちっと押していただけるとブログを続ける励みになります!!↓ダイエット ブログランキングへにほんブログ村 【楽天1位獲得】フラフープ ダイエット 大人用 送料無料 | 室内 ダイエット器具 お腹周り 引き締め ダイエット用フラフープ くびれ 組立 簡単 脂肪燃焼 エクササイズ 運動 器具 痩せ ウエスト 腹筋 下腹部 組み立て式 子供用 ポイント消化 楽ロジ 価格:1,580円 (2019/6/2 20:18時点) 感想(323件)

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  • 01Jun
    • 【この便秘・・・食物繊維の摂りすぎ? 便のタイプで異なる食物繊維の摂り方】

      おなかの調子が悪いときはいつもリンゴ愛しいあなたへいきなりで申し訳ありませんが、今日は便意がありません・・・調子悪いです。私の場合、調子が悪いといっても、何となく体が重たい気がするだけですが。2~3日に一回でも定期的に排便があると便秘とはいわないそうですが、毎日会っているのに今日は来ないという失望感もあるかもしれません。毎日会うことで今日も調子がいいという判断にしています。おなかもへこみますから。ここ2~3日はおからを炊いたので、毎食のように食べていたせい?かも。おからのほとんどは不溶性の食物繊維。なので今日は朝食も昼食も間食にもリンゴを食べてます。子どもの頃おなかを壊したとき、よくリンゴのすりおろしをたべてました。おなかこわしてリンゴ?と思うでしょ。はい、おなかこわしても便秘でもリンゴなのです。リンゴにはペクチンと言う水溶性食物繊維が含まれているからです。ペクチンは水に溶けるとゼリー状にかたまるため、便秘のときは、水分のなくなった便をやわらかくして排便をうながします。下痢のときは、ゼリー状の膜になって腸壁を守るのです。リンゴは便秘でも下痢でもどちらにも効果があるのです。コレステロール値の上昇を抑え、動脈硬化の予防、乳酸菌などの腸内の善玉菌を増殖させます。乳酸菌は悪玉菌を退治するほか、腸のぜん動運動をうながすので下痢や便秘を改善したり、発がん物質の発生を抑えたりする効果が期待できます。便秘は、なんといってもダイエットや健康には大敵ですもの。便秘によって腸内環境のバランスを崩すもと。老廃物がたまった状態です。脂肪も、食べかすも何もかも一緒くたで腐敗に繋がります。便秘改善の薬は一時的にはいいかもしれませんが、腸のぜん動運動が自力で出来なくなる習慣がつきやすくなりますし、できるだけ自然の方法で便が出てくれるほうが絶対言いに決まっています。 9割の女性の悩みをスルリと治す腸習慣 便秘体質にサヨナラ [ 藤田紘一郎 ] 価格:1,296円 (2019/6/1 19:52時点) じゃあと、健康食品で売られている、食物繊維に走りがちですが、食物繊維の間違った摂取は逆効果になることも!便の状態で摂りたい食物繊維は異なるからです。食物繊維ってこんなに種類があります。便のタイプ別、おススメ食物繊維1、便が硬くなるタイプ水溶性食物繊維が適しています。水に溶けゲル状になり腸内の善玉菌を増やしたり、水分が少なくなった便を柔らかくしてくれる働きがあります。不溶性食物繊維は摂り過ぎはさらに水分不足になります。2、甘栗のような形のコロコロ便甘栗のような形の便。便秘の人に多い典型的なタイプの便です。腸のぜん動運動が低下し便になる食べ物が腸内に長い間止まっているため、水分が余計に吸収され、粘り気が失われ便秘になります。弛緩性便秘。腸内で水分を吸収して膨らみ、便のかさを増やしたり、腸のぜん動運動を活発にする働きがある不溶性食物繊維がおすすめです。3、ウサギのフンこのような便は、腸の緊張が不安定な状態を反映しています。痙攣性便秘。腸内環境を整えてくれる働きがある水溶性食物繊維がおすすめです。逆に、不溶性の食物繊維(根菜、緑黄色野菜、きのこ、豆類など)は大腸への刺激が強く、症状が悪化する恐れもあるので摂取は控えましょう。ストレスが原因の過敏性腸症候群の疑いもありますので、受診したほうが良さそう。3、ペーストタイプや泥水タイプペーストタイプは形はありますが、水を流す時に便器の中に便が拡がります。不溶性食物繊維がおすすめです。泥水タイプは、寝冷えや暴飲暴食、それに冷えた牛乳などを十分に消化・吸収できない時、下痢になります。つまり、消化器が受けつけないものを、一刻も早く出そうとするオナカの拒絶反応のあらわれです。少し食べないで完全に出るまで待ったほうが良さそう。落ち着いたら腸を整える水溶性食物繊維を含むスープなどを。ということで、今夜は水溶性食物繊維の豊富な、こんにゃくや野菜の煮物をつくりました。野菜の多くには、量の違いはあれ、不溶性、水溶性の食物繊維が含まれています。また、腸に良いオリゴ糖や便秘改善薬に使われるマグネシウムも含まれていていますから、組み合わせ食べで自然のお通じが期待できるってわけです。最後にあなたの便をチェックしてみましょう。毎日快調がいいですよね。理想的な便は④で、熟したバナナくらいの形とやわらかさであれば、スムーズに排便することができます。①と②は便秘を起こす便、⑥と⑦は下痢を起こす便です。いつもありがとうございます。今日もありがとうございます。あなたがいつも健康で心から幸せを感じていますように!ダイエットも運動も楽しくないとね!腸のぜん動運動の促進はお腹引き締めから。 フラフープ お腹 引き締め ダイエット 大人用 組み立て式 価格:1,598円 (2019/6/1 19:23時点) 感想(9件) 楽しく食べてスッキリしましょう 便秘解消の毎日ごはん 食べてすっきり、おなかにやさしい (食事療法はじめの一歩シリーズ) [ 川邉正人 ] 価格:1,404円 (2019/6/1 19:40時点) 今日も最後までお付き合いありがとうございました。ランキングに参加してます。よろしければぽちっと押していただけるとブログを続ける励みになります!!↓ダイエット ブログランキングへにほんブログ村

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