◆おなか周りの引き締め運動①◆

◆おなか周りの引き締め運動◆

【全項目に当てはまる、おなか周りの引き締め】 ＜今すぐに実行してみてほしいこと＞ みなさん、今すぐやってみてほしいのですが、 おなかを引っ込めることは誰でもできると思います。 意外とおなかを引っ込める作業は、おなかの筋肉を使っています。 この全項目に当てはまる基本的な作業とは 「おなかを引っ込めながらおなかに力を入れ腹筋を出す」 これをやりながら筋トレを実行していただきたいと思います。 では、みなさん！！是非継続してください！

１　おなか周りを引き締めましょう！！

①【腹筋中心部】

↓のように床にひじをつき写真のような

姿勢を保ってみてください。

このとき、腹筋に力を入れながら腹筋を

使っている感覚を味わってください。

赤丸の部分に集中します。

できる方は30秒×3セットやってみましょう★

30秒数えます。

■ダイエットレシピ-１■

●ダイエットレシピ1日目：朝食編●

■朝食１■

●メニュー

・パン

①ココット（ミックスベジタブル入り）

②サラダ

・くだもの

・牛乳

●材料と分量

①ココット　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１００kcal　　　　　

卵（M）　　　　　　　　　　　　　　１個　　　　　　　　　50ｇ

ミックスベジタブル　　　　　　 大さじ１　　　　　　 30g

塩 少々

こしょう　　　　　　　　　　　　　 少々　

②サラダ

サラダ菜 2枚　 20g

ブロッコリー　　　　　　　　　　1/4個　　　　　　　　30g

プチトマト 2個 30g

ノンオイルドレッシング 大さじ1

・くだもの 80kcal

・牛乳 200cc

★作り方★

①耐熱皿にミックスベジタブルを入れ

　卵を落とし、塩、こしょうする。

　電子レンジ＝3～5分

　オーブントースター＝8～10分

②ブロッコリーはあらかじめ

　茹でておく。他の材料は洗って

　好みの大きさにきって盛り付ける

これで完成です！！

次回は夕食編を紹介いたします。

是非また見に来てください。

ｂｙダイエットインストラクター平野