昨日の報告忘れてたー

昨日の計測忘れてました。
計測自体はしてたよーん。
実は土曜の夜、食べすぎまして…いつもの週末感覚で美味しいものを食べました。
美味しかったから満足だけど、お腹はちきれそうになっちゃった。
週末ぐらい少しハメ外してもいいけど、腹八分目は守ろう！！！

で、日曜は…71.6kg、39.5%。
土曜から0.4kg増量です。やっぱり数字に現れますねえ。
でも土曜は15000歩以上も歩きまして、体脂肪率は落ちました。

今朝は71.2kg、39.9%。
体重は減ったけど、体脂肪率がアップ。
日曜はあまり食べなかったけど運動を全くせずずーっと在宅の仕事と
インターネット、読書などをしてぐーたらしたためです。

ダイエットは継続なり。
食事にきをつけるだけでもだめ。運動するだけでもだめ。
どちらもバランス良く楽しんで。
なぜ楽しむのか？ストレスを溜めないのがベストだからです。

数値目標をもうちょっと細かく立てて見ました。

1ヶ月で2kg落とします。てことは1週間0.5kg目標かな？
でもまあきっちり0.5ずつ落とすと言うより女性の場合ホルモンバランスもあるから
1ヶ月の間で体の変化に合わせて、がっつり落とせる時期は落として、
脂肪がつきやすい時期は無理せずにって感じですかねー。
てことはバイオリズムを把握するのも大事ですね。

BMIは3ヶ月以内に28を目指します。28だと肥満度1なんですけど、
今30.42で肥満度2なので、いきなり普通体重に戻すのは大変なので。
というか、1ヶ月2kg落とすペースだと、28がギリギリ達成できる値なんですよねー。

それから今日は内臓脂肪の意味を知りました。
内臓脂肪それ自体は悪ではないらしいんですよ。
「生理活性物質」と言って、善玉物質は、インスリン抵抗性を改善したり、
動脈硬化を防いだりするんですって。
でも、肥満体の内臓脂肪は、逆にインスリンを過剰分泌させたり血栓リスクを上げたりするとか。
つまり高血圧・糖尿病などの成人病の原因になっちゃう。
私は体のサイズからして、お腹周りに肉が付きすぎた
典型的なメタボ体型。どう考えても内臓脂肪過多です。
てことはただ痩せるだけじゃだめなことが改めてわかりました。
しっかり脂肪を燃焼させて健康的に痩せないと！
そのためには筋トレで基礎代謝量をアップさせ、有酸素運動で脂肪燃焼ですね！
てことは筋肉がつきやすいタンパク質を摂取、
脂肪燃焼のために質の良い脂質と酵素を摂取、
体と脳を動かす原動力、糖を適正量摂取、
もちろんビタミン、食物繊維、カルシウム、ミネラル、
その他諸々の栄養素もばっちり摂取。

やっぱ食事はとっても大事！運動も大事！

わーモチベーション。めっちゃ高まってきたー♪


ダイエットマインド、根付いてなかった

今朝の体重71.2kg、体脂肪率40.1％。
体重は0.4kg増なのであまり神経質にならないとして、
体脂肪率が0.6％増。これはショック。
でもちゃんと理由があります。

昨日、豆腐とか納豆とか、あとは足りない野菜買いにスーパー行ったんです。
私、スーパーの誘惑に弱いんです。
お惣菜とか菓子パンとか。
スーパーの動線って必ず、野菜→お魚お肉→お惣菜→レジ前の菓子パン→レジってなるじゃないですか。
だからもうスーパーには行かないって決めて、
夫と話し合って宅配を取ることにしたんです。
以来スーパーに行く機会は激減。
お惣菜やお菓子、新発売のビールや甘いカクテルなんかを買わなくなったので、
逆に食費も減ってよかったーってなったんですが、
どうしてもお豆腐とか納豆とか、足りなくなるんですよね。
で、ごくたまにスーパーに行く。

できるだけ満腹の時にスーパーに行くことにしてたんですけど、
昨日は空腹で行ってしまい…
入り口に山積みになっていた「たっぷりスコーン」とやらに魅了されちゃって買っちゃいました。
んで早朝食べちゃいました。たっぷりはいった袋の半分。
私ってさいてー…
だから今朝の計測にばっちりそれが出てます。

で、さいてーってところで止まらずに理由をちゃんと分析しないと繰り返しますよね。
空腹時に、食べたことのない、甘くて美味しそうな、しかも大容量のお菓子が
普段以上に魅力的に見えるのって、これただの精神の欲求なんですよ。
別に体が欲しているわけじゃない。
今の私、精神の充足は食欲を満たす以外のことで行ったほうがいいです。
色々あります。
友達や夫とお茶しながら会話を楽しむとか、どこかに出かけて写真撮ってインスタに上げるとか
（インスタ、かなり昔からはまってますｗ）
深呼吸を繰り返すだけでも脳（精神）はかなり満足します。
アロマテラピーも良いですね。最近アロマランプ買いました。
ベッドにごろ寝してストレッチも良いです。
お掃除も気分転換になります。
問題はスーパーで甘いものやお酒、お惣菜の誘惑に勝てなそうな時、

別の何かで精神を満足させなきゃならん時だよなあ。
何かいい方法あります？
これは…かなり難しいのでやっぱ空腹時はスーパー行かないとか、
さっき挙げた方法で脳を満足させてから行くとかしたほうがいいかも。

結局、食べるって、肉体を満足させるための行動だと思うんです。
今の私にとっては。
健康的な人にとっては、精神を満足させるためのものでもあると思います。
美味しい料理を味わうのってすごく精神に良いと思いますよ。
痩せてたころは、カロリーとか栄養素を気にせず、
誕生日とか何かの記念日は、美味しいお店で特別なメニューを、
親しい人と楽しんだりしてました。
贅沢なお肉やソースをたっぷり使ってるから、栄養バランス的にはダメだよねｗ
でも基礎代謝量がちゃんとある人なら、１食ぐらいそれでもOKなわけですよ。
精神の充足感があるんだから。

でも今の私は違うから。
今の私はその状態を目指してるわけだから、
今は肉体最優先でがんばらなきゃ。

そう理屈づけると、不思議と、食べたいと精神の欲求に「従わない」ことも、
我慢じゃなくて、当然のことって受け止められるんです。
だからストレスにならないんです。

なので今朝は反省と対策を立てられたので良かったと思います。
私は週のはじめは日曜に設定してるので、
今週のダイエットは失敗だったけど、学びがある週だったってことで、
前向きに捉えてまた新しい週をむかえたいでっす！

理想の体型があるらしいよ

このサイトで身長を入力すると、理想の体型が出てくるらしいですよ。
http://slism.jp/diet-tool/proportion.html
私は身長153cm。

バスト→79.6cm　90cm
ウェスト→56.6cm　62cm
ヒップ→82.6cm　90cm
下腹部→70.4cm　75cm
二の腕→22.9cm　23cm
太もも→47.4cm　48cm
ふくらはぎ→30.6cm　31cm
足首→18.4cm　19cm

ふむーーーー。
現代の女子は細身が理想なんですなーーー。
私はもうちょっとグラマラスなのが理想。とはいえ今の私は太りすぎだけど。
てことで、赤字で私の理想を書いときました。どうかな？峰不二子に近づきたいっす。
時間かかってもいいからめざすぞーーー！