こんにちは＾＾
自愛ダイエットコーチ
小野なおみです。
ダイエットを始めてから
食事日記
をつけてるんですけど、
これオススメです！
同じように食べてるつもりが
太ってる時と痩せてる時で
全然変わってたりして
面白いですよ
そこで今日は、
日記を見返して気づいた
5キロ痩せる前と後で
足した物・減らした物を
ご紹介します。
【足し算編】
① 食材の数
太っている頃は、
パンとか麺類、丼物など
単品な食事が好きでした。
太っている人は栄養不足
とも言われています。
いろんな食材から
栄養素をプラスするように
していきましょう！
② 手間
コンビニや出来合いなど
手軽なものについつい
頼ってしまう・・・
これも太る元
ちょっとしたひと手間を
自分のためにかけてあげる
これが大切です。
ダイエットも一緒
手軽な置き換えとか
●●するだけで痩せる
ダイエットとか
すぐに結果が出そうで
簡単そうなものばかり
追いかけて失敗してました。
焦らず丁寧に自分のことを
扱ってあげてくださいね。
③ お水
やっぱりお水は大切！
脂肪を燃焼するにも
代謝アップさせるにも
キレイなお水で体を満たして
あげないといけません。
１日1.2ℓは飲むように
してみてくださいね。
水分が足りていると
無駄な食欲も減りますよ！
【引き算編】
①体に悪そうなもの
これを食べたら痩せる
とかって言われてるものを
プラスしていくより
お菓子とかコンビニ弁当とかを
減らした方が断然効果的！
お肌の状態とか
体のダルさ・むくみとか
そんなとこまで変化が
出るからオススメです。
② スケジュール
忙しくバタバタする
生活が好きだったけど
寝る時間が短いと、
食欲がコントロールできなく
なってしまいます。
しかも起きてる時間が長いから
間食の量も増えちゃったり・・・
寝てる間に脂肪が燃焼されるので
しっかり睡眠を確保しましょう！
そして、予定みっちりだと
菓子パンとか手軽なもので
済ませてしまったり
急いでご飯を流し込んだり
地味にこれが太るんです。
リラックスしていないので
気づいてなくても
ストレスが溜まってしまって
食べすぎるってことにも・・・
余裕のある生活が
ダイエットには効果的！
③ ダイエット意識
「痩せなきゃ・痩せたい‼︎」
こんな想いがダイエットの
邪魔になっているかもしれません。
何かになりたいと思っている時は
まだなれていない状態が現実に
なるので、痩せれないんですね。
痩せる！と決めることが大事。
決めてしまえば、行動できて
結果が後からついてきます。
体重に一喜一憂するのもやめて、
ただ、体のため健康のための
行動を繰り返すぐらいの意識に
変えた方が上手く行きますよ
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