おはようございます！
やっつけ仕事が終わり、少しまったり気分の…パーソナルトレーナーhiroです。
しかし…暑いですね。
なんか…夏！って感じですね‼︎
まぁ、今年はコロナのおかげで…夏休み感ないですけどね…💦
ここ最近で私（トレーナー）が1番銭を使う物は？？？
…水分です‼︎
1日約束4ℓ以上飲んでます‼︎
もちろんミネラルウォーターだけでなく、スポーツドリンクを使ったり、お茶だったり…
いろいろです。
人間のカラダは60%が水分で出来ています。
仮に60Kgの方であれば、36ℓの水で構成されている事になります。
※筋肉量や体脂肪率、性別により差はあります。
その水分ですが…
・1%の損失→喉の渇きを感じる
・2%の損失→虚脱感や吐き気を感じる
と、一般的に言われています。
簡単にすると、たった2%の水分損失で身体機能に支障が出るよ！って事ですね。
そりゃ気をつけていても、熱中症や脱水症状になる訳です。…怖いね…。
※水！って…当然酸素を含んでますよね。
この水分中の酸素は血中に取り込まれ、各組織細胞にまで送られていきます。
※美味しく飲める水の温度は、体温以下！
→だいたい10〜15℃
それが血液とともに全身を巡るから、体温を下げられるんですね。
水飲めよ！は言われた事あっても…ここまで説明してもらう場面なんて少ないよね…
要するに、生命維持に不可欠だから水分補給はしっかりしてね！って事。
それはわかったけど…どんくらい必要なの？
コレ気になりますよね！？
→一般的に1日に最低2ℓ必要と言われてる。
単純に汗や尿で1日に2ℓ近く排泄されるから、その分は補ってね！って事だね！
ただ…2ℓ飲んでれば大丈夫か？
答えは…否！…です。
体格や性別、活動量や汗の量などに左右されます。
少しでも乾きを感じたら、水分補給！
結果、1日に最低2ℓくらいを意識出来れば大丈夫！
まだまだ…伝えなきゃいけない事、満載！
明日も水分補給の続きをやります。
今日の夜は、涼しく寝たいな…