あなたは夜
ぐっすり眠れていますか？
朝起きて、疲れはスッキリとれていますか？
睡眠はストレス解消！
元気なココロとカラダを作る
大切な役割をしています。
身体を燃焼させる
代謝にもかかわっているので、
いい睡眠をとれば、
スリムな体も手に入るんです！
しかし、
睡眠時間だけを確保してもダメなんです。
大事なのは、
「睡眠の質」
私は4番目くん👶と一緒に20時頃布団に入り、
朝6時くらいに起きる10時間睡眠です。
たくさん寝ているのに
朝起きると疲れが取れない、むくんでいる。
それは途中でトイレに起きたり、
夜中の授乳などでぐっすり朝まで眠ることはできていないからです、、、
つまり、、、睡眠の質が良くないんです。
今日は私が最近よくやっていることをご紹介します。
今回は睡眠の大切さと良質な睡眠をとる方法をお伝えします！
寝ないと疲れが取れない、
やる気がでなくなりますよね。
睡眠不足は神経の働きをにぶくします。
交感神経の働きにくくなるため、
代謝をあげる活動がへってしまいます。
すると、
エネルギーが燃えにくくなるため、
太りやすくなります。
また、
寝ないと食欲を促進する
「グレリン」というホルモンが
増えてしまいます。
睡眠不足で、疲れがたまって、
ストレスがかかると、食べ過ぎにつながることも。
スリムな体を手に入れるためには、
良質な睡眠が必要ですね！
ゴールデンタイムは成長ホルモンが多く分泌される時間帯。
夜22~2時と言われています。
この時間にできるだけ眠りましょう！
成長ホルモンは
代謝を促す効果があるので、
スリムな体はもちろん、キレイな肌つくりなど、
美容効果もあります！
また、筋肉や骨などの
発達や修復も担っているため、元気な体を作ってくれます！
さらに、記憶力を高めたり、やる気や精神の安定に
かかわります。
良質な睡眠をとって、成長ホルモンを分泌させていきましょう！
良質な睡眠を取るために！
寝る直前に、目元を温める！
目を温めることで、目元の血流を促すと、
目元の疲労回復効果があります。
目の疲れからくる
血行不良、肩こりや頭痛などにも
効果があり、全身を緩める効果にも
つながるため、良質な睡眠へと導きます。
眠りにつくのも早くなるんですよね！
市販のものを使ってもいいです♪
水気を絞ったタオルを
レンジで30秒温めて、
目元に置くのもオッケー♡
これだけで、不思議とぐっすり眠れますよ！
より良い睡眠で痩せやすくなるカラダ作りしましょう！
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