、ジョギング、軽い器械の少量の练習を、体が汗ばむた後に、更に高強度のフィットネス運動。服装によっては、お天気次第で、保温防風邪を中心に。運動後直ちに服を着て、風邪を引かないように。
が心脳血管の病気の人は、禁止激しい運動、例えば球技をして、登山など。呼吸器係の疾患の中高年、避けるべき寒冷刺激、運動は日照を避けるように誘発する時、朝晩、急病。お年寄りは保温に注意するべき。
耐寒なら補足栄養食
冬の観光者の食事の中で、蛋白質、炭水化物、脂肪の三大栄養やミネラル、ビタミンの摂取量を超えて普段できませんが、いつも強調しすぎる脂肪、炭水化物の摂取量を制限する。赤身の肉類、卵の類、魚や大豆製品、動物の肝臓は補充人体熱量利点がよけいに、適切に多く食べて。酒を是正暖房の誤った観念。アルコールを刺激することができ体表の血管を体表血液循環が増えて、人として「発熱」は、実際に人体の失われた熱。