こんにちは

更新が久しぶりになりました。

本日妊娠27週を迎え、とうとう後1週間で妊娠後期になることになります。

妊婦健診のお話はまた別で書かせて頂きます

今日は先日の妊婦健診で先生と話題に上がった妊娠中の栄養面について。

先日は血糖と貧血の検査のため採血を行ったのですが、どちらも異常なし。

先生には鉄分のサプリなど摂取しているか聞かれたので、特にしていないですと答えたところ、ほとんどの妊婦さんが貧血になりやすいのでとても良いですねと褒めて頂いたんです

ただ、これから妊娠後期になると貧血になる可能性もあるので予防的に鉄分をサプリなどでもいいから飲みましょうとのこと！

いい機会だったので食生活を見直して、なぜ数値が安定しているのか、そして今の食生活に見直せることはないか確認することにしました

ドラックストアで薬剤師さんに色々聞いてお勧めを買ったのですが、それがこちら。

ディアナチュラスタイル葉酸×鉄・カルシウム 180粒(90日)　アサヒサプリ 1日2粒国内工場パウチ妊娠前妊娠中授乳期乳酸菌

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妊娠後期に必要な栄養素についても調べたのですが...

私なりにまとめてみました。

私自身サプリに頼りすぎるのはあまり好きではないのですが、栄養が足りなくなるよりはいいし、食事の準備のストレスが減るのもいいなと思い飲むことにしました。

その中で、サプリでとりあえず補えるものはいいけど、そのほかの

特にカルシウムとタンパク質の摂取が難しいんだなと...感じました💦

なので朝の牛乳1杯など、摂取努力が必要だなと...

今の私の食生活は、

基本的に朝は

・フルーツ

・ヨーグルト

・ミューズリー

・ノンカフェインコーヒー

ミューズリーはずっとこちらの種類を大学の時から愛用してます

エルサンクジャポン有機シリアルビオミューズリープレミアム 480g

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よくある砂糖たっぷりのグラノーラは私の中では禁忌

なのでここに牛乳1杯を追加しようと思いました！

そして昼はこんな感じ。

いつも主菜・副菜・お味噌汁を心掛けているのですがこの日はお味噌汁を作るのが面倒で永谷園

お味噌汁は毎日必ず飲むようにしていて、

作るのが楽だし体にいいし、きのこや海鮮類、しじみなど食物繊維やミネラルを発酵食品も一緒に簡単に摂取できるから

そして、貧血にならない理由がこのご飯にあるのかなぁ💭と…

大学時代に、毎日食べるお米でなるべく栄養を効率よく摂取できないかなと私が考えついたものなのですが

まず我が家にはずっと白米がなく、玄米のみでした。

私の大好きなブレンド玄米はこちら↓

・玄米1合

・キヌア大さじ1

→鉄分含め様々な栄養が豊富

・アマランサス大さじ1

→カルシウム豊富

・もち麦大さじ1

・きび小さじ1

・あわ小さじ1

・ひえ小さじ1

そして、いつもはここに

・黒米大さじ1

を入れてました。

これを昼、夜食べることで簡単に足りがちな栄養を摂取できるから楽だな…と思って大学時代からずっと続けています

もしいいなと思っていただけたら真似して貰えたら嬉しいです♡

私がずっとやっているので自信を持っておすすめ出来ます！

ちなみに、私は上の分量を3倍にして、お水の量は5合分でふっくら炊いてます。

(いつも冷凍保存してるので、固くなりやすいので、予め水分多めに炊いてます！)

ただ、ここで問題になるのが黒米。

というか、ポリフェノールについて🥲

妊娠してから、お水が飲めないつわりが続き、唯一飲めるのがルイボスティーだった私はずーーっとルイボスティーを飲んでたんですね。

ただ、妊娠後期のポリフェノールの過剰摂取は鉄分の吸収を阻害するだけでなく、胎児の動脈管閉鎖の例があるらしく…

妊娠中ってどんな食べ物も過剰摂取はよくないけれど、つわりが良くなってきた頃に、「私、ルイボスティーに関しては過剰摂取してない？」と気付き…

最近それを知ったので怖くなって、お水に切りかえました💦

幸い、もうお水が普通に飲めるので本当に良かったです。

しかも、私が日常的に摂取するものを考えたらポリフェノール摂りすぎでは…？となり、、

特に

・コーヒー

→2日に1回飲んでた。1杯200mgなので1杯で1日ほぼアウト

・プルーン

→おやつで食べてた

・黒米

・チョコレート

・ぶどう

などなど、、ポリフェノールって意外と日常に潜んでるんだなと😭

なのでまずブレンド米から黒米を引き…

コーヒーも控えようと思いました💦

話題が逸れましたが、妊娠中の食事って、すごく大事だなと再確認できてよい1日でした💓

出産後も授乳で私が食べたものが娘に行き渡ると思うと、がぜんやる気が出てしまいますね

頑張りすぎず、頑張ります

では、今日も読んで頂きありがとうございました！

いいね＆コメント頂けたら嬉しいです♡

貧血にならないブレンド玄米レシピ