今日は不眠症のことについて書いてみたいと思います。(^-^)
最近湿度も高くて夜は寝苦しいことが多いので、不眠症でない方でも
夜眠りにつきにくいことがあるかと思います。
不眠症が長く続くと、精神的に不安定になり、気持ちが沈みやすくなったり、ひどいとうつ病になるリスクが増えると言われていますので、軽いうちからしっかりと対策したいですね。
タイトルに、不眠症を改善するための3つの方法と書きましたが、
その３つとは、明かりや照明に関すること、リラックスすること、栄養や食事、の３つです。
良く知られていると思いますが、夜寝る前まで明かりを全開につけていたり、せっかく照明を間接照明にしていても、寝る直前に携帯でメールチェックなどをしてしまうと、強い光で入眠が妨げられてしまうことがあります。
逆に、寝る一時間前くらいから間接照明などで暗くしておくと、メラトニンという眠るためのホルモンが分泌されやすくなって、入眠しやすくなります。
携帯のメールチェックをするのは、コーヒーを飲むのと同じくらいの覚醒作用があるんだそうですよ！
恐ろしいですね((((;´･ω･｀))) 笑
リラックスに関しては、あまり頭を使ったりテンションが上がったりしないことで、本を読んだり音楽を聴いたりするのがおすすめですね。
栄養や食事については、バナナとミルクの組み合わせが有名です。
バナナにはセロトニンが多く含まれていますので、不眠症には良いと一般的に言われています。
バナナとミルク以外にも、にんにくにも不眠症に良い効果があるということが最近注目されています。
このブログでは散々ご紹介していますが、私はにんにく卵黄のサプリメントで手軽に摂取するようにしていますが、寝つきが良くなるので不眠症の方にはおススメです。
いろいろと書きたいことがありますが、長くなったので今日はこの辺で。
これについて教えてほしいというリクエストもお待ちしております！(≡^∇^≡)
