妊娠中期になると起こりやすい症状【むくみ】

妊娠中期過ぎると

多くの妊婦さんが経験する症状がむくみです。

むくみは

浮腫(ふしゅ）と言って

余分な水分が身体の中に貯まって出る症状です。

 

その原因や対策を知って、早めの対応を心がけましょう。

 

 

【　妊娠中のむくみの５つの原因　】

①女性ホルモンの影響

※プロゲステロン・・・妊娠を維持するため分泌される女性ホルモンで、体に水分を貯める働きがあります。

 

②体重増加・血液量の増加

大きくなるおなかの赤ちゃんにも血液を送るため、血液そのものの量が多くなります。

さらにお腹が大きくなると、足の付け根の太い血管が圧迫されて心臓に戻る血液の流れが悪くなります。

その結果、下半身が特にむくみやすくなります。

 

③運動不足

下半身の血液は、筋肉が収縮することで心臓に戻っています。

でも妊娠すると運動不足でふくらはぎの筋力低下して、むくみやすくなります。

更に筋力低下は、『冷え』の原因になります。

手先足先に行くほど血液の戻りが悪く、冷えやすくむくみやすくなります。

立ちっぱなし、座りっぱなしが多い方は、夕方になると下半身がむくみやすくなります。

 

④冷え

身体が冷えると血液循環が悪くなります。これは③運動不足も関連します。

 

⑤塩分の摂りすぎ

塩分の摂り過ぎは、ナトリウムの影響で身体の中に水分を溜め込んでしまいます。


このような原因でむくみやすくなるんです。

 

むくみがあっても

一晩寝て治るようなら、生理的なむくみで心配ありません。

また、起床時に手にむくみを感じても動かして治まるようなら心配ありません。

むくむ前からの対策が重要です。

ではどうすればいいのでしょうか。

 

【　むくみ対策　】

①塩分の取り過ぎに注意しましょう。

※バナナなどの果物やキノコなどのカリウムの多い食べ物を取ると塩分排出を助けてくれます。

※水分を十分とりましょう。控えることは良くありません。少しずつ小まめに飲みましょう。

 

②毎日の入浴、湯船に浸かりましょう。

※長湯は禁物！

※ぬるめのお湯（38～40度程度）で。

 

③マッサージで血行を良くしましょう

※心臓の方向へ、血液を心臓に戻すイメージで上へマッサージしましょう。

※優しくマッサージしましょう。

※ボディオイルやクリームでマッサージすると、乾燥予防、お腹にも優しく塗ると妊娠線予防にもなります。

※足裏をゴルフボールなどでマッサージするのもお勧めです。

 

 

 

 

 

 

 

④股関節をほぐす

※股関節を柔らかくすることで、血行が良くなりむくみ軽減につながります。

※あぐらをかいたまま、足を上下に動かしたり、仰向けになって両かかとを付けたまま膝を開脚する運動をする。

※手首足首、手指足指などの軽い運動もお勧めです。

 

⑤身体を動かしましょう。

妊娠するとお腹が大きくなり、動きにくくなります。

自分が出来る範囲で、ウォーキングをして徐々に距離を増やしましょう。ふくらはぎの血管が刺激されて血液の流れが良くなります。

医師の許可をもらってヨガやスイミングなどするのもお勧めです。

※日々体調は変わります。無理はせず、出来る時にできるだけにしましょう。

※お腹の張りを感じたらすぐ休みましょう。医師から安静と言われている方も控えましょう。

 

⑥身体を冷やさないようにしましょう。

身体が冷えると血液の流れが悪くなります。夏は冷房の効いた部屋で長時間いることは避けましょう。冷たいものより暖かい飲み物を摂るなど、冷えないよう工夫しましょう。

 

⑦着圧ソックスや弾性ストッキングの着用

むくみを感じる前から予防的にはくことをお勧めします。

圧が低すぎると効果がないので医師(助産師)に相談して適切な圧を選びましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

⑧就寝時に足を上げて寝る

足先を10～15ｃｍ程高くして休みましょう。

色々使える抱き枕がおススメです。

心臓より高い位置に上げることで、下半身の血液が心臓に戻りやすくなります。

血液循環が改善されてむくみが軽減します。

 

 

 

 

 

 

 

 

むくみは

妊娠高血圧症候群など異常に繋がる場合もありますから、

定期的な妊婦健診で

体重増加や血圧上昇をチェックしてもらいましょう。

 

 

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