その頭の痛み・・緊張型頭痛かも

おはようございます
 
セラピストのYuriです
 
この時期、頭痛がしんどいなと思われる方が多いかと思います。
頭痛には、 さまざまな種類があり、慢性頭痛である片頭痛など、
痛みの程度もそれぞれあり、最も多くの割合を 占めるのが緊張型頭痛と言われております

 

今回は「緊張型頭痛」について少し紹介します

 

緊張型頭痛は後頭部を中心に頭全体に締め付けられるような痛みを感じます

 

 

主に、長時間同じ体勢でいることが多いデスクワークや、

スマホを長時間見る方、なかなか運動が出来ない方、ストレスを抱える環境がある方などに起こりやすいといわれています

筋肉は血を体内に運ぶポンプの役割をしているのですが、

同じ姿勢が続いたりストレスを感じやすくなると筋肉が固まりやすく、

緊張し、このズキズキとした痛みが感じやすくなります

 

症状が悪化していくと、稀に発症していた頭痛が頻繁に発症するようになり、

その後は慢性的な頭痛になり、辛いなと感じることが多くなってきます

 

何よりも悪化を防ぐと、だいぶ体も気持ちも楽になりますよ

その対策として・・

 

・30秒でも良いので、定期的にストレッチを楽しんでみること♫

 

 

筋肉をしっかり動かして行くことで、筋肉のポンプ力が作動し、

体全体の巡りがよくなります。

筋肉が固まり血の巡りが悪くなると老廃物がたまりだるさなど感じやすくなります

 

１セットとして肩を上に上げて、下にストンと落とす、これだけでもいいので目安として３０秒を続けてみることを１時間に一回入れてみてくださいませ✨

３０秒なら無理なく出来ますかね？(^ ^)

 

 

 

・ゆっくり体を温め、ホッとする時間を楽しむこと♫

 

 

つい緊張する場面や同じ姿勢が続くと、血の巡りが悪くなり

知らないうちに体が自然と冷たくなっていることがあります。

湯船につかれる環境がある方は、

炭酸入浴剤やアロマオイルを2,3滴湯船に垂らしていただき、首・肩までしっかり浸かり、香りや体が温まることを楽しみながら１０分くらい浸かっていただくと

緊張もリラックスし眠りやすくなります

 

もし湯船に浸かる環境が難しい方は、

精油を1～2滴入れたお湯にタオルを浸し絞り、

首や肩、目元に充ててゆっくりと香りが広がりながら目をつむって

３分ほどゆっくり目を休める時間を楽しむのもオススメです

 

✽.｡❄✽.｡.・❄✽.｡.❄・✽.｡.:*　オススメアロマオイル　✽.｡❄✽.｡.・❄✽.｡.❄・✽.｡.:*
 
＊ラベンダー、ベルガモットなど
⇒リラックス効果が高い精油。ストレスの軽減に効果的です
 
＊ペパーミント、レモングラス、ローズマリーなど
 ⇒痛みを抑え、筋肉の緊張を和らげる働きがあります
 

 

 

 

 

 
精油を肌にそのまま使うと刺激が強いので、
キャリアオイルと呼ばれるホオバオイルやアーモンドオイルなどの
オイルをベースに10mlに精油1～２滴を目安で混ぜるくらいが良いですね
 

 

 
私は仕事中の頭痛は
よくスプレータイプのハッカ油をほんの少し半プッシュくらいを手首にあて、
こめかみに馴染ませております。
香りでも癒されますし、すっと楽になりやすいです✨
 
 
 

 

 
次は、「片頭痛」に関して書いてまいります
 
今日も皆様にとって素敵な１日になりますように♫

 

Yuri