UP ウオーミングアップ
200×１ SKPS（スイム、キック、プル、スイム）
SWIM 泳ぐ
50×１ 1' Fr（自由形）
100×１ 2'10 IM（個人メドレー）
50×１ 1'30 IMO（個人メドレーの種目をバラバラに一本ずつ） ×４R（4ラウンド）
KICK 足のみ
100×1 2'30 IM
50×１ 1'30 CHO（選択制） ×３R
PULL 腕のみの練習
100×1 2' Fr
50×2 1'20 IM-slide ×４R
SWIM 100×１ 2' Fｒ
50×2 1'30 S1(専門種目） ①Eイージー②Hハード ×４R
スタートダッシュ 25×１ 25E
DOWN 100m
Total3000m
やっと3000mまで戻ってきました。
少しづつですが、頑張ります。
若くはないから、なかなか戻らないけれど
特にタイムはひどいです。
何はともあれ、泳げるって素晴らしい！
一緒に泳いでくれる仲間に、メニュー考案してくれる仲間に
感謝です！