冬だからこそ！ひとりでもできる新陳代謝の上げ方

こんにちわ！寒くなりましたね

冬と言えば、寒くて運動もおろそかになってしまいますね。
しかし、冬だからこそ代謝を上げるチャンスです!!!

新陳代謝・脂肪燃焼に最も効果的なのがランニング、もしくはウォーキングですね。

これは皆さんも知っていると思いますが、有酸素運動でゆっくり脂肪燃焼させます。

脂肪が燃焼するまでの計算のやり方は、運動を初めて20分間は脂肪は燃焼されません。

身体が温まる時間です。

脂肪が燃え始めるまで約20分間かかると言われています。

なので脂肪燃焼までの時間はマイナス20分と考えて下さい。
20分経ってから0と考えて下さい。

1時間のウォーキングで1時間の効果を発揮するには1時間20分間のウォーキングが必要となります。

ランニングは、ウォーキングの3倍の効果を生みます。
消費カロリーを単純計算すると、ウォーキングが100とするとランニングは300ですね。

簡単に体力をつけながら、ウォーキングですがランニング並みにカロリーを消費するやり方があります！

これは、長距離ランナーも体力作り、または故障明けのリハビリによく使われるトレーニング方法です。こちらは後日、アップしますね^^

脂肪の燃焼を、より効果的に結果を出すためには普段の食生活も重要になってきます。

一番効果的なものは、やはり油と炭水化物を極力抜くことです。
こちらも後日、アップします^^

今日は、ひとりでもできる代謝の上げ方でした♪

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