女性専門骨盤ケアサロン
こんにちは！
恵比寿駅徒歩3分
女性専門骨盤ケアサロンDear momです。
気温もぐっと下がる日が増えてきて、これからいよいよ冬本番！
この季節に辛いのが
朝の布団脱出ミッション
あったかいお布団から出て、寒い空気の世界へ出ていく勇気が持てない方へ
1日の始まりをスッキリさせる方法をご紹介します
まず、起きたら、もしくはタイマーなどでお部屋を暖めましょう。
お布団の中との気温差が少ないほど、体にかかる負担も少ないです。
そして、人間の脳は、体温が上がると覚醒するようになっています。
部屋が温まるまえに、以下のような布団の中でできるストレッチを5分程度ゆっくり行うのがおすすめです。
【仰向けになって全身をしっかり伸ばす】
特に寒い時期は筋肉が硬直しているので、ゆっくり、ぐーっと体を伸ばしましょう！
【手や足の指をグーパーする】
グーパーすることによって、末端から血が巡るようにして、血行を良くします。
時間がある方は、以下の運動もおすすめ！
【片方ずつ膝を胸につけるように寄せて、太ももの裏を伸ばす】
太ももの裏の筋肉はハムストリングといって、普段意識していないとすぐに硬くなってしまう部分です。
とても大きな筋肉群でできているため、ここを伸ばすと下半身の血行が良くなり老廃物や疲労物質を流しやすくなります。
このとき、できるだけ伸ばしている方の足は床につけたまま、お尻が浮かないようにしましょう
膝と股関節を繋ぐ部分でもあるため、腰痛や膝痛の予防や改善にもなりますよ
【片膝胸に寄せて逆側に倒すウエストひねり】
今度は膝を胸に寄せた状態で、寄せた足と反対側に（右足を胸に寄せていたら、左側に）ウエストを捻るようにして倒してみましょう。
できるだけ、両肩は床につけたままにし、さらに顔は捻った方向と逆側を向くと効果的です。
このとき、腰痛などある方はくれぐれも無理をしないように！
お尻の筋肉が伸ばされ、腹筋を刺激することによって体幹から目覚めを促します。
ここまでやると、だいぶカラダが目覚めてきていると思います。
時間がないときは、グーパーだけでも是非！！
寝起きは体が固まっているので、くれぐれもゆっくり、呼吸をしながら気持ちいい程度に伸ばしてくださいね！
寝起きこそ辛いものの、冬の冷たい空気を肺いっぱいに入れると気分もシャキッとしてきますので、つらーーい朝、是非一緒に頑張りましょうー！！
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