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熱中症に対しての水分補給といえば、
殆どの方がスポーツドリンクをイメージするでしょう。
しかし、スポーツドリンクは摂りすぎると糖分が
多い為、糖尿病の恐れがあります。
ただし、個人差があるのでどれ位飲んだらよいかは
理解されていません。
その他に熱中症の水分補給に関して検証してみましょう。
きっとお役に立ちます。
まずは、お味噌汁です。
みそ汁は、水分補給と塩分を同時に取れるという効果があります。
それと具材によってはタンパク質も取れますので、
かなりお勧めです。
ただし、一杯程度に留めておきましょう。
お味噌汁も塩分が豊富ですので、高血圧症の可能性があります。
後は、水や麦茶で水分補給を補いましょう。
麦茶はカフェインが含まれてない分、
飲み物に対して適しています。
ただし、塩分が不足になりますので、塩分を取るのであれば
梅干しやお味噌汁を取ることをお勧めします。
スポーツドリンクでも良いです。
ただし、摂り過ぎ禁物です。
水も同様ですが、水を摂りすぎても汗や尿で排出されます。
塩分や糖分がないのでお勧めの飲み物といえます。
目安として1.5ℓ～2ℓ飲むのが良いとされています。
しかし、意外と水分だけ取ることは厳しいかもしれません。
私のお勧めはこまめに水分を取ることをお勧めします。
10分から20分おきに50㎖～100㎖位なら取りやすでしょう。
絶対に熱中症で飲んではいけないのが
カフェインを多く含んでいる飲み物。
例えば、コーヒーですね。
コーヒーを何杯飲んでも利尿作用という、
トイレに行きたくなることが多くなります。
これでは水分補給になりません。
アルコールも同様です。
アルコールはどちらかというと水分を排出される
作用があるため、喉が渇きやすくなります。
夜にアルコールを取ることがあるかもしれませんが、
アルコールを飲んだ後は、水を取ることをお勧めします。
ジュースはどちらかというと糖尿病の恐れがあります。
糖尿病にならない為にも普段から取らないのが良いでしょう。
昔は牛乳も良いという都市伝説的なこともありました。
ただし、牛乳も熱中症対策にはなりませんので摂りすぎないよう
ジュース同様コップ１杯程度に抑えておきましょう。
以上になります。
参考になればよいと思います。
最後に熱中症の行動について記載します。
ほとんどの人が理解しているとは思いますが、
理解していない人もいるかもしれません。
もし、この記事が参考になれば幸いです。
一番多いのが、慣れない運動や激しい筋肉運動です。
これは、暑い部屋の中でも起きる現象です。
よく言われるのが、部活や運動をしている人でしょうか。
夏場の部活は危険です。
特に、気温が高い時期に行うと熱中症になりやすいです。
最近、体育館にもクーラーが設置されましたが、
昔の体育館にはほとんど付けられていませんでした。
暑い中での行動は集中力も減少しますし、何より汗が出やすくなり
身体の水分も低下してしまいます。
気温も10年前、20年前と比べて年々高くなっているので
対策としては、クーラーのある体育館が使えるならそこで激しい運動をします。
それだけでは足りないので休憩をこまめにとることをお勧めします。
かといって最初から激しい運動をせず、まずは身体を慣らすために軽いランニングや
動的ストレッチを用いてから、徐々に激しい運動に移行していきましょう。
かといって体育館が使えるかはわからないので、
校庭や外で運動する際には、まずは帽子や首周りを冷やすグッズ、水分補給で対策しましょう。
それと、昼間の時間11時頃～15時位
なるべく外の運動は控えたいのですが
基本的に厳しいのであれば、まずは自分の体調を確認し、
こまめに休憩をすること(日陰や部屋の中での休憩)をお勧めします。
これは屋内外の長時間の作業現場にも言えることです。
暑さ対策やこまめの休憩をしなければなりません。
私の場合では１時間作業したら15分休憩などまず、身体の熱を逃がさなければなりません。
特に水分補給は必要です。かといってポカリスエットばかり飲んでいると糖尿病の可能性が高くなるので
たまには、お茶や水で水分補給をするのもよいと思います。
まだまだ、暑さは続きますので熱中症にならないように、自分自身で守りましょう。
今回の記事は熱中症になりやすい身体について記載します。
どの身体がなりやすいかはみなさん、理解しているようで
理解していない人が多いかもしれません。
知っているだけで、自分自身が守られます。
ぜひ、参考してください。
まず最初は、高齢者や乳幼児および肥満の方です。
高齢者は首にある温度中枢が鈍くなっているのが原因です。
ようは、外は熱いが身体の感受性が低いということです。
例えば、夜エアコンを使わないで扉を開けた状態で寝てしまう。
外気は25度以上、汗はダラダラでますが感受性が低い為、暑いとは思わない。
そして、脱水症状で熱中症になり、お亡くなりになった。
というニュースはよくみられます。
それだけ高齢者は感受性が低いです。
乳幼児も同じことです。温度調整機能が未発達の為、熱中症になりやすいです。
肥満の方は、皮下脂肪が体内の熱を逃がす効果を妨げています。
体内に熱がこもりやすく熱中症になりやすいです。
次に二日酔いや寝不足の人です。
二日酔いは、アルコールの利尿作用により、身体の水分不足になりやすい
体質になっています。
そのため、あくる日はめまいや頭痛など不調が起る為、
朝起きたらすぐに水分補給をしましょう。
なるべく水分は常温のものだと、体内に負担をかけません。
睡眠不足は、翌日の眠気さや疲労にも影響します。
睡眠時間が短い場合、自律神経の調整がしにくくなり、
汗の量も多くなり、体温調整機能の低下します。
なので、なるべく寝不足をしないように、
エアコンや寝る前に水分補給をお勧めします。
簡単ではありますが、本日は以上になります。
参考になればよいと思います。
たまには、違うネタで記載します。
熱中症の環境について少し、記載しようと思います。
意外と、熱中症って何故なるのだろう？
ということは知っている人も知らない人もいるでしょう。
簡単に環境について説明します。
特に、環境は重要です。
一番わかりやすいのが
気温が高いことになります。
人間の体温は平熱だと36度位といわれます。
最近はこの温度と同等な気温が続いています。
年齢を重ねると、首にある温度中枢が鈍くなり温度が高いと
認識しづらくなります。だから熱中症になります。
次に湿度が高いことです。
湿度が高いと何故、熱中症になるのでしょうか？
それは、湿度が高いと汗をかきづらくなります。
人は発汗すると２度～３度位低くなるようになっています。
発汗しなければ、身体は高温状態になり、
熱中症になりやすくなるからです。
その次が風になります。
日差しが強ければ、風が強く吹けば少し涼しくなります。
最近、屋外の工事現場や手持ちの扇風機を持って歩く人も
増えてきました。
やはり、風はある程度気温を下げさせる効果があります。
ただし、注意も必要です。
35度以上の所ではあまり効果がないということです。
逆に熱風で熱中症になりやすくなります。
やはり室外で高温が続く昼から15時位までは35度以上が
続くのであれば出歩かないことが賢明かもしれません。
本日はここまでです。
ここまで読んでくれてありがとうございます。
また機会があれば記載します。
最近、営業周りで電動自転車を使っていますが、
意外とサドルに乗っていると腰の張や痛みが後にきますね。
本当につらいの一言です。
今後は、腰のストレッチを中心的にスケジュールを組みます。
50歳代になると、何かと身体に影響しますね。
それと、自分自身のプログを再開します。
まだ、途中なので今後に掲載します。
宜しくお願いします。
今時間なので、ソロソロ寝る時間かも知れません。
少し疲れがありますので、体調を整えて
明日に備えたいと思います。
最近は、暑さに堪えるのに必死ですね。
本当に今年の暑さは異常です。
本当に熱中症になってもおかしくないかもしれませんね。
現在、悩みを相談する人はいません。
理由としては、仕事に関してはほぼノータッチ、
何かの確認は私個人で行わなければなりません。
ようは本当につらいです。
私の弱みや愚痴を聞く人はいますが、
それでも何となく気分が晴れません。
自分で何とかするしかないというのが結論です。
仕方がありません。
世の中はそのようなものです。
だからといって、諦めるより進むことを選びます。
来週の月曜日は試験になります。
しかし、オーナーに関しては何でここまで、
「頑張ってください」「しっかりしてください」
「期待しております」
何となくこの言葉はプレッシャーでしかないです。
自己学習ばかりしており、SNSのやり取りしかしておりませんが、
最後に勉強した内容を私が記載しておりますが、
何となく、この言葉ばかりだともう嫌だなと思ってしまいます。
よくやっているいうコメントは要らないが、
勉強慣れお辛いとは思いますが、乗り越えてくださいね。
きっといいことがありますよ。
とか、辛いけどここを乗り切れば道は開けますよ。
など、何となく違う励ましの言葉が欲しいです。
しっかり学んでください、頑張ってください、期待しております。
この言葉ばかりだと、「やってる本人が頑張っていない」
「しっかり学んでない」という意味合いに捉えやすいです。
確かにオーナーは毎日仕事で休みがないので仕方がないが・・・。
何となくつらい言葉しか感じられない今日この頃です。
明日は、本日少し勉強をセーブしたのでその分、
勉強を攻めていきます。
今月の目標というわけではないのですが、
新しい職場になるので、まずは環境に慣れることを
目標としています。
明日の月曜日より、出勤だと思うのですが未だに連絡がきません。
本日、午後よりオーナーに連絡して、
明日はどのようにするかを伺います。
とりあえず、火曜日と水曜日はリモートでの研修。
木曜日と金曜日は私の家から電車で少し時間がかかるのですが、
現地での研修です。
その後の１週間はどのように過ごすのかは私には理解できませんが、
再来週の祝日は試験だそうです。
元々仕事に慣れるまで、自分自身の緊張が強いので、
上手くいかないことが多かったです。
それと、ここ１週間が調子が落ちているような気がします。
やはりこの年齢で就職はキツイです。
前の会社に戻りたいとは思いませんが、
モチベーションが未だにあがりません。
本日は読書をして過ごそうかなと思っています。
ここまで読んでくれてありがとうございます。
また機会があれば記載しますので宜しくお願いします。
